Üzüntü ve umutsuzluk duyguları, suçluluk, enerji eksikliği ve sinirlilik - en sık görülen depresyon belirtileri - yetişkinlerin yaklaşık yüzde 7'sini ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ergenlerin yaklaşık yüzde 12'sini etkiler . Depresyon belirtileri gün içinde zorlaşabilir ve tedavi mevcut olsa da, daha iyi hissetmek haftalar ya da aylar sürebilir. Bu, şu anda daha iyi hissetmenin cazibesini sunan riskli davranışlarda bulunma eğilimini artırıyor.
"Bu davranışlar depresyonu geçici olarak hafifletebilir gibi görünse de, sonuçta depresyonunuzu daha da kötüleştiren sadece akıllıca hızlı düzeltmelerdir" diyor Carole Lieberman, MD, bir psikiyatrist, yazar ve California Üniversitesi klinik fakültesi üyesi, Los Angeles Semel Nörobilim ve İnsan Davranışı Enstitüsü. "Örneğin, bir hangover ile uyanmak, yatağınızdaki bir yabancıyla, ya da finansal borca girerek, sizi karanlık bir deliğe daha hızlı bir şekilde daldırın."
Depresyon Yönetimi İçin Kaçınılması Gereken Davranışlar
Bir çalışma Amerikan Koruyucu Hekimlik Dergisi 'nda sigarayı bırakma konusunda yardım isteyen 844 kişi taranmıştır ve majör depresyon için ölçütlerin yüzde 24'ten fazlasının karşılandığını tespit etmiştir. Çalışma ayrıca depresyonlu sigara içenlerin başarılı bir şekilde çıkma olasılığının daha düşük olduğunu bulmuştur. Depresyona eğilimli iseniz, bir paket almadan önce iki kez düşünün. Zaten sigara içiyorsanız, bu bağlantıya dikkat edin.
Burada kaçınılması gereken diğer riskli davranışlar şunlardır:
- Madde bağımlılığı Uyuşturucu ve alkol kullanma - her iki depres- yonun kendisi - insanların kendi kendine depresyon belirtilerini tedavi eder, ancak maddenin etkisi geçicidir ve neredeyse her zaman durumu daha da kötüleştirir.
- Bağımlılık. Depresyon belirtilerini önlemek için kullandığınız herhangi bir davranış olarak bağımlılık başlayabilir. Davranış, aileniz veya işiniz gibi hayatınızın diğer alanlarını etkilemeye başlarsa, bir bağımlılık olarak tanımlanır. Uyuşturucu ve alkole ek olarak, bu davranışlar alışveriş, cinsiyet, kumar ve ötesini de içerebilir. Bazı insanlar kendilerini depresyonlarıyla uğraşmaktan kaçınmak için çalışmaya bağımlı hale gelmişlerdir.
- Yeme bozuklukları = Hem aşırı yeme hem de iştah kaybı depresyon belirtileri olabilir. Vücut imajı sorunlarından etkilenen insanlar için, depresyon bulimia veya anoreksi gibi bir yeme bozukluğuna yol açabilir. Tersine, bir yeme bozukluğu olan insanların yüzde 50 ila 75'i de depresyona sahiptir.
- Kendine zarar verme. Cildi ya da başka bir yolu kesmek, kendini kandırmak, bazı insanların depresyon ya da düşüncelerle başa çıkmasıdır. intiharın Diğer kendine zarar verme türleri, kaşıma, vurma, yanma ve ısırmayı içerir. Araştırmalar, ergenlerin ve genç yetişkinlerin yaklaşık yüzde 15'inin acı verici duygularla başa çıkmak için bu riskli davranışa katıldığını itiraf ettiğini ortaya koymuştur.
- Öfke. Depresyonu olan herkes endişe verici ve huzursuz olabilir. kızgın ve agresif. Bu, pervasız ve riskli faaliyetlere ve bazen de küfürlü davranışlara yol açabilir. Eğer öfkeniz hayatınızda çatışmalara öncekinden çok daha fazla neden oluyorsa, bu hem kendiniz hem de bir terapistinizle hitap edecek bir şeydir.
- Para Çekme. Depresyon yorgunluğa, bir zamanlar geçirdiğiniz aktivitelere ilgi kaybına neden olabilir. aşırı uyku. Fakat tüm gün uyuyarak ve hayatınızdan çekerek depresyonla uğraşmaya çalışmak, aslında depresyon belirtilerini daha da kötüleştiren başka bir riskli davranış şeklidir. Habitual aşırı uyku hali, kalp hastalığı ve diyabet gibi sağlık sorunlarına da bağlıdır.
- İntihar düşünceleri. Hayatınızı sona erdirmenin kolay bir yol olduğunu düşünmek elbette en tehlikeli davranış şeklidir. Tüm intiharların üçte ikisi depresyon ile ilgilidir. Cidden intihar hakkında düşünmek ya da plan yapmak tıbbi bir acil durumdur - bu size ya da yakın olduğunuz bir kişi olursa 911'i arayın.
Lieberman, “Eğer bu riskli davranışlardan herhangi birine katılıyor veya umutsuz veya intihar ediyorsanız, şimdi yardım alın” diyor. “Beklemeyin.”
Depresyonun Yönetilmesinin Güvenli Yolları
Depresyon erken tedavi gördüğünüzde en iyi şekilde yönetilir. Semptomların sızmasına izin vermek sadece sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına dönüşme olasılığınızı artırır. Journal of Consulting and Clinical Psychology dergisinde yayınlanan bir çalışmada, University of Durham'daki araştırmacılar, 12 hafta boyunca depresyon için başarıyla tedavi edilen 192 ergenden yararlandı. Bu ergenlerin sadece yüzde 10'u uyuşturucu bağımlısı olmuş, bu oran, başarılı bir şekilde tedavi edilmeyen depresif ergenlerin yüzde 25'ine karşılık gelmektedir.
Baltimore'daki Mercy Tıp Merkezi'nde medya ilişkileri uzmanı olan Daniel Collins, 20 yıl önce majör depresyon tanısı almıştır. 30. “İlk ciddi depresyon dönemimi yaşadığımda, ellerimi her kitapta ve her koşulda bu durumu hakkında bilgilendirmeye çalışarak ona tepki gösterdim” diyor. “Ağrı ve problemlerin sonunda kötüleştiğini öğrendim, bu yüzden hiç kimsenin neden olabileceğini anlayabilsem de hiçbir zaman intihar düşüncem yoktu. Kendi araştırmalarımdan, yardımcı olabilecek ilaçların ve konuşma terapilerinin olduğunu öğrendim ve kendimi uygun tedaviyi bulmaya attım. ”
Majör depresyon tedavisi genellikle antidepresan ilaç ve psikoterapiden oluşuyor. “Psikoterapi sorunlarınızın köklerine ulaşmanıza yardımcı olur, böylece başka bir şekilde tezahür etmezler” diyor Lieberman.
Terapistiniz ayrıca depresyon belirtilerinizi hafifleten sağlıklı stratejiler bulmanıza da yardımcı olabilir. "Kendini beğenmiş davranışlara boyun eğmek yerine, bir aromaterapi mumunu yakmak yerine, gülüşünüzü yapan ve bir dergide yazmaya başladığınız müziğe bürünmek" diyor Lieberman. Hayatınızda değişmek istediğiniz şeyleri listeleyip başlayın Her biri hakkında nasıl yapılacağına dair yapıcı planlar yapmak. ”
Depresyon için Sağlıklı Kendini İyileştirme Yolları
Riskli davranışlardan kaçınmanıza yardımcı olacak diğer duygudurum azaltıcı depresyon ilaçları şunları içerir:
- Düzenli egzersiz yapmak.
- Keyifli hobilere katılma
- Sizi destekleyecek arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle vakit geçirin.
- Gerçekçi hedefler belirlemek ve bunları başarmak için çalışın.
- Uyumak ve yemek yemek için tutarlı bir programa uymak.
- Tüketim Sağlıklı ve dengeli bir diyet.
- Düşünme Olumlu ve kendinizle sabırlı olun.
Riskli davranışlar, depresyonun zor belirtileri için cazip bir çabukluk gibi görünebilir, ancak sadece ek problemlere neden olurlar. Depresyonu yönetmenin en iyi yolu, sizin için doğru olan tedavileri bulmak için bir ruh sağlığı uzmanı ile durum hakkında olabildiğince fazla bilgi edinmek ve çalışmaktır.
