İçindekiler:
- Bisiklet Kazası Sonrası Yaşamı Değiştiren Bir Tanı
- Kilo Verme ve Kan Şekerini İyileştirerek Kan Şekerini İyileştirme
- Çok Yedi Yedi, Yumurta ve Ham Atla
- Diğerlerini Öğretme Nasıl Diyabetlerini Remisyona Alabiliyorlar
Zelda Robinson, eski kardeşlerinden ikisini, 2 diyabet ve bir kalp hastalığına karşı kaybetti. Ancak ne ailesinin diyabet öyküsü ne de kendi prediyabet teşhisi, Şikago'lu insanı sağlığına öncelik vermeye ikna edebilirdi.
“Ailemde, hepimiz abur cubur ve fast food yedik. Her şimdi ve sonra Şükran Günü'nde, taze yemeklerle gerçek bir oturuş akşam yemeği yiyeceğiz ”diyor, halen Chi-kasabasında yaşayan ve medya danışmanı, yazar ve motivasyon konuşmacısı olan Robinson. “Aksi takdirde, Lay'ın patates cipsi üzerinde yaşıyordum. Ve ben Garrett'ın patlamış mısırını haftada iki ya da üç kez yedim - karışık çedar peyniri ve karamel üzerine bağlanmıştım. ”
Constance Brown-Riggs, RD, CDE, CBR Beslenme İşletmelerinin sahibi ve başkanı, bir beslenme. Massapequa, New York'ta danışmanlık ve danışmanlık hizmeti. Robinson'u tedavi etmedi ama Robinson gibi diyabet teşhisi konan Afrikalı-Amerikalılarla düzenli olarak çalışıyor. Aynı zamanda Diyabetle İyi Yaşamaya Yönelik Afrikalı Amerikalı Kılavuzu 'nun Brown-Riggs, diyet ve yaşam tarzının birisinin tip 2 diyabet geliştirip geliştirmediği bir rol oynayabilirken, genetiklerin riski etkileyebileceğine dikkat çekiyor.
“Eğer annen, baban ya da kardeşin diyabet hastası olsaydın, [daha yüksek] risk altındasın. Afrikalı-Amerikalı olmak başka bir risk faktörüdür ”diyor Brown-Riggs. “Genlerimizi değiştiremeyiz, ancak davranışlarımızı değiştirebiliriz. Kiloyu kontrol altında tutmak, fiziksel olarak aktif olmak ve sağlıklı beslenmek önemlidir. ”
Bisiklet Kazası Sonrası Yaşamı Değiştiren Bir Tanı
2013 yılında bisiklet kazası beklenmedik bir dönüm noktası oldu. Robinson: Kaybetmeye çalışırken patenle ve bisikletle kilo aldığında, karda bisikletini çıkarmanın hatalarını yaptı.
“Bu fırtına ile savaşıyordum, [ve] bisikletimi daha çok sürerek daha fazla yağ yakabileceğimi düşündüm, ”Diyor Robinson. Tüm yetişkin hayatı boyunca aşırı kilolu oldu ama bu noktaya göre kilosunun ağırlığının 280 pound (lbs) olduğunu söyledi. “Görmediğim bir buz parçası vardı, ama beni gördü,” diyor.
57 yaşındayken, kırık bir ayak bileği ile hastaneye kaldırıldı. Ameliyatına girmeden önce, ER doktor, Robinson'un hayati önemlerini kontrol etti ve ne kadar süre 2. Tip diyabet geçirdiğini sordu.
“Hayır, yanlış Zelda Robinson'a sahip olmalısın,” diye sorduğunda doktor anlatıyor.
Kazadan 10 yıl önce olduğuna inandığı şey için prediyabet hastalığını yönetiyordu, tam teşekküllü tip 2 diyabet geliştirmemişti.
Prediabetes, kan şekeri seviyesinin normalden yüksek olduğunu, ancak tip 2 diyabetin yeterince yüksek olmadığını gösteriyor. Amerikan Diyabet Derneği'ne göre. İki ila üç aylık ortalama kan şekeri seviyelerini ölçen A1C testi, insanların diyabeti tedavi etmelerine ve teşhis etmelerine yardımcı olmanın bir yoludur. Sağlıklı kişilerde bir A1C değeri 5.7'nin altında, prediyabetli kişilerde A1C'nin 5.7'den 6.4'e kadar, diyabetlilerde A1C'nin 6.5 ya da daha yüksek olduğu saptanmıştır.
Mayo Kliniğine göre, prediyabete sahip olmak bile, Böbrekler, kalp ve kan damarları.
Brown-Riggs, prediyabetin “bir fırsat penceresi” sunduğunu söylüyor.
Ne yazık ki, pek çok insan, prediyabet teşhisini ciddiye almıyor. Diyor ki, "Düşünüyorlar ki, 'Henüz diyabetim yok, [yani] bunun için endişelenmiyorum."
Ayrıca, devam ediyor, birçok doktor ne kadar ciddi prediyabet olduğunu vurgulamıyor. “Hastalarına prediyabetin ne olduğunu ve tip 2 diyabetin başlangıcını nasıl önleyebileceklerini veya geciktirebileceğini açıklamak için zaman ayırmıyorlar” diyor.
Eski bir radyo şovu sunucusu olan Robinson, ona iki tabak ve ayak bileğinde 16 pini bırakan kazanın “kılıkta bir nimet” olduğunu söyledi.
Daha sonra iştahı fazla değildi ve sadece “salatalar ve hafif yiyecekler yiyin.” Robinson hastaneden ayrıldığı zaman, sağlığını ve tip 2 diyabetini kontrol altına almaya karar vermişti, bu yüzden sevdiği tuzlu ve şekerli aperatifleri taze sebze ve bütün gıdalar için sattı.
Bir yıl sonra Kaza, 2014 yılında, 30 lbs fazla kaybetti. Yaşam tarzı ve diyet bakımının bir sonucu olarak, şimdi 61 yaşındaki 61 yaşındaki kadın, kilo kaybını sürdürdü ve aynı zamanda diyabet ilacından vazgeçti.
“Diyabet ölüm cezası değil” diyor. “Kendinizi daha iyi tedavi etmek için sadece bir uyandırma çağrısı.”
Robinson kilo kaybetmek ve diyabetini kontrol altına almak için çok yönlü bir yaklaşım benimsedi.
Kilo Verme ve Kan Şekerini İyileştirerek Kan Şekerini İyileştirme
Denemek Glucophage (metformin) sık görülen diyabet ilaçlarından kurtulmak için haftada üç kez doktorun önerisine göre haftada yedi kez egzersiz yapmaya başladı.
“Ben gezegendeki en laz kişi benim. Vücudumu ele geçirmek için Tanrı'ya dua ettim! ”Diye şakalar yapıyor. “Eğer farklı bir şey istiyorsan, çok çirkin bir şey yapmalısın. Benim 'çirkin' spor salonuna gidiyor. Gerçekten zevk aldığına inanamıyorum. Ama [egzersiz] içten dışa iyi hissettiriyor. Bu, herhangi bir haptan daha güçlüdür ve bir yeniden doldurmaya ihtiyacınız yoktur. ”
Spor salonundan önce, Robinson badem veya ceviz gibi bir avuç fındık yiyor ve limonlu bir bardak su içiyor. Günlük antrenmanı spor salonunda (hangisi önce gelirse) sabit bisiklette 5 mil veya 30 dakika, koşu bandında 5 ila 10 dakika, 30 dakikalık zemin egzersizleri ve hafif yoga (30 saniyede tahta pozisyonu) ve Birkaç dakika güç antrenmanı.
Brown-Riggs, “Zelda egzersiz rejimi ile hedefe doğru” diyor. “Kardiyo yanı sıra kuvvet eğitimi yapıyor. Onun egzersiz rejimi de kan glikozunu kontrol altında tutmaya yardımcı oluyor. Fiziksel aktivite vücudun insülin kullanma yeteneğini geliştirir, ki bu Zelda'nın diyabet ilacından kurtulabilmesinin nedenlerinden biridir. ”
Çok Yedi Yedi, Yumurta ve Ham Atla
Sabah çalışmasının ardından, Robinson, taze pancar, elma, salatalık, lahana, zencefil, limon ve zerdeçalla yapılan bir meyve suyu içiyor. “Her sabah 8 onsluk bir bardak içerim. Seni dolduran protein [ve lif] ekleyen chia tohumlarını ekliyorum. Saat 11'e kadar aç değilim, ”diyor. Daha fazla lif için, daha fazla yeşillik ile detoks içeceği izler. “Kahvaltıda pastırma ve yumurta yerine salata yiyorum” diyor.
Sabah saat 2:00 civarı. ya da sabah 3 Başka bir salata ve kırmızı veya sarı biber, kırmızı soğan, domates ve ekmek yerine marul veya tam buğday gözleme üzerine sarılı biraz hardal ile doldurulmuş hindi bir sandviç var. “Her gün yeşillikler yiyebilirim” diyor. “Haftada bir dükkana gidip ıspanak ve hardal, lahana ve yeşil lahana alacağım.”
Kilo kaybı ve pozitif yaşam tarzı değişiklikleri sayesinde Robinson A1C'yi 5.7'ye düşürdü. prediyabet serisini ancak doktorunu metformin almaya zorlayacak kadar zayıflamıştı.
Robinson ayrıca hayatında bir denge duygusunu sürdürmek için günlük meditasyon uyguluyor ve sosyal kalmak için her salı bir paten pistine gidiyor. arkadaşlarla takılmak. Ayak bileği hasarı yüzünden kayma yapamazken, onun yerine iskambil oynamaktan hoşlanıyor. “Sadece sosyal olmaya gidiyorum ve aklımı aktif tutuyorum,” diyor.
Lahana, ıspanak, salatalık, brokoli, kırmızı soğan, domates, kuru kızılcık ve elmaları olan büyük bir salata bile getiriyor. “Doğum günümü kutlamasında kutladım. Bir tarafa bir pasta ve diğer taraftaki salataya koyduğumda, salata ilk gitti, ”diyor.
Diğerlerini Öğretme Nasıl Diyabetlerini Remisyona Alabiliyorlar
O, uzun zamandır devam eden kariyerinden vazgeçtiğinde Bir gospel radyo kişiliği olan Robinson, gençleri radyo, televizyon, film ve basılı medya yapımında kariyerlerine hazırlayan bir sivil toplum kuruluşuyla gönüllü bir medya koçu oldu. Pek çok kişi ona diyabetini nasıl değiştirdiğini sordu, yolculuğuna ilişkin bir e-kitap yazdı Diyabetik Donut: Tip 2 Diyabet Nasıl Tersine Döndü. Yanı sıra, diğerlerinin sağlığını değiştirmesine yardımcı olan motivasyonel bir konuşmacıdır. “Hikayemi paylaştığımda, başkalarının kendilerine yardım etmesine yardım ediyorum,” diyor.
Robinson hala yapacak işi olduğunu itiraf ediyor: 247 lbs ağırlığında ama 200'den az tartmak istiyor. Bununla birlikte, onunla gurur duyduğunu söylüyor. şimdiye kadar başarılar. “Diyabet bana, kendinizin olduğu gibi kendinizi sevmeniz gerektiğini öğretti” diyor ve ekliyor: “Bu toplumda zor. [Ama] ben kocaman bir gülümseme, büyük saç ve büyük bir popo ile büyük bir kızım, ve işte böyle. ”
Diğer insanları da kendilerini olduğu gibi kabul etmeye teşvik ediyor, ancak bunu başarmaya kararlı kendi sağlık ve sağlık hedefleri. "Asla pes Etme. Herhangi bir durumu tersine çevirmek için asla geç değildir ”diyor. “İnancınız güçlü olduğunda azim ve kararlılık sizi çekecektir.”
