Depresyondan muzdaripseniz, günlük aktivitelerinizde zorlandığınız için çok yorgun ya da yorgun hissedebilirsiniz. Hatta sabahları giyinmek için enerjiyi bile bulamayacağınız için çok yorgun hissedebilirsiniz.
Depresyonu olan pek çok insan da uykusuzluktan muzdariptir. Diğer insanlar yeterince uyku alamadıklarını düşünüyorlar. Gündüz aşırı uykularından muzdarip olursanız, uzmanlar başka bir tıbbi durumun dışlanması için ilk önce doktorunuza danışmanızı tavsiye eder. İyi bir gece uykusuna müdahale edebilecek durumlar arasında solunum problemleri ve huzursuz bacak sendromu yer alır.
Gündüz yorgunluk ve uykululuk belirtileri de depresyon tedavisinde kullanılan bazı ilaçların yan etkisi olabilir. Bunu en kısa zamanda doktorunuzla tartışın; Doktor sizin dozajınızı ayarlayabilir ve bu sorunları düzeltebilir.
Uyku uzmanları, ihtiyacınız olan çözümü bulmaya da yardımcı olabilirler. Hem uyku bozuklukları hem de depresyon gibi akıl hastalıkları ile ilgili semptomlar ilişkili olabilir; Bu, tüm semptomlarınız hakkında doktorunuzla konuşmanın bir başka nedenidir. Depresyonunuzu tedavi etmek, enerji eksikliğiniz için size yardımcı olabilir ve uykuluğa neden olan altta yatan bir tıbbi durumu tedavi etmek yaşam kalitenizi artırabilir.
Depresyon Tedavisi: Depresyonun Yönetilmesine Yardım Eden Enerji Güçlendiricileri
Basit yaşam tarzı değişikliklerinin yapılması da gelişebilir enerji seviyeniz:
- En iyi performansınızı elde etmek için ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın.
- Bolca su içirin. Susuz kalmak enerji seviyenizi azaltabilir.
- Düzenli bir egzersiz programı hazırlayın. Fiziksel olarak formda kalmak enerjik kalmanıza yardımcı olabilir.
- Yaşamınızda stresi dengelemek için yoga veya meditasyon gibi pratik rahatlama teknikleri.
- Yönetilebilir bir çalışma ve günlük programa devam edin.
- Stresli durumlardan kaçının veya ortadan kaldırın.
- Sigara, alkol ve uyuşturucu kullanımı.
- Yorgun olsanız bile aktif kalın. Dışarı çıkın ve arkadaşlarla buluşun, ya da sadece bazı ev işlerini halledin.
Depresyon Tedavisi: Sağlıklı Bir Uyku Kalıbına Geri Dön
Bazı küçük ayarlamalar yapmak gece daha rahat uyumanıza yardımcı olabilir:
- Düzenli bir uyku programı düzenleyin. Her gün aynı zamanda yükselin, yorgun hissedseniz bile.
- Gün içinde uyumadan veya uyumadan kaçının, özellikle yatmadan önce.
- Günün erken saatlerinde egzersiz yapın.
- Gece boyunca uyanırsan, Başka bir odaya gidin ve müzik dinleyerek veya müzik dinleyerek rahatlamaya çalışın.
- Eğer kafeinli içecekler içiyorsanız, sınırlı bir miktar var ve saat 16'dan sonra yok
Depresyon Tedavisi: Diğer Enerji İyileştiren Tedaviler
Araştırma gösteriyor ki Yorgunluk belirtileri de psikoterapi (konuşma terapisi) ile çok etkili bir şekilde hafifletilebilir. Psikoterapinin insanların genel sağlığını iyileştirdiği de gösterilmiştir.
Bir başka önemli tedavi kavramı, aklın ve vücudun birlikte çalışmasıdır. Vücudumuzu, yemekten harekete geçirme biçimimiz, zihinsel, psikolojik ve fiziksel işlevlerini etkileyebilir. Psikiyatrist James S. Gordon, Washington, DC'deki Georgetown Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatri ve aile hekimliği bölümlerinde klinik profesör ve Zihin-Beden Tıbbı Merkezi'nin kurucusu ve yöneticisi, akıl-vücut yaklaşımlarının şunları yapabileceğini söylüyor. Depresyonla ilgili yardım.
Zihin-beden teknikleri, gevşeme, meditasyon, hipnoz, kelimelerdeki ifade, sanat ve müzik terapisinin yanı sıra egzersiz ve yogadır.
"Zihin-beden yaklaşımları insanlara ilk yardım verir. Gordon, “Birazcık rahatlayın, böylece duyguları veya düşünceleri ne olursa olsun çok bunalmayın” diyor. "Fizyolojik anlamda daha rahatlar ve korkularıyla daha az meşgul olurlar."
Zihin-beden tekniklerinin “insanların daha iyi yaşamalarına, daha iyi seçimler yapmasına ve hatta belki de - bu kadar açık olmamasına rağmen - yaşamlarını önemli ölçüde uzatmasına” yardımcı olabileceğini söylüyor.
Bununla birlikte, depresyonla ilişkili enerji eksikliğini yönetmeyi seçiyorsunuz. Yalnız olmadığınızı unutmayın.Bağlantıda kalın - depresyon geçiren başkalarıyla bilgi alışverişinde bulunmak için bir destek grubuna veya blog'a katılmayı düşünün.İlgilelerinizi paylaşmak ve bu forumlarda neler hissettiğinizi tartışmak aynı zamanda semptomlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. depresyon.
