İçindekiler:
- “Genel olarak, dar giysiler giymek en iyisidir,” diyor New York'ta bir dermatolog olan Dhaval G. Bhanusali. “Sürtünme tahrişe neden olabilir ve özellikle göğüslerde veya iç bacaklarda semptomları kötüleştirebilir” diye belirtiyor. Dr. Bhanusali, egzersiz yaptıktan sonra bu hassas bölgelere nemlendirici uygulamalarını tavsiye ediyor. Sıcak yaz günlerinde çalışıyorsanız, Bhanusali terlemeyi en aza indirmek için ter emici tozlar uygulayabileceğinizi söylüyor.
- Aerobik aktivite kardiyovasküler sağlığı geliştirebilir, Lee diyor ve düşük etkili aerobik egzersizler başlamak için iyi bir yer olabilir. Ulusal Psoriasis Vakfı'na (NPF) göre, aynı zamanda eklem sağlığınızı da düşünmelisiniz - sedef hastalığı olan üç kişiden biri de psoriatik artrite sahip olabilir. Bir spor salonuna erişiminiz varsa, kişisel bir antrenörden, güvenliği ve motivasyonu teşvik edecek bir egzersiz rutinini önermesini isteyin, Lee bunu önerir
- Klorin kuruluk ve tahrişe neden olabilir, bu da sedef hastalığı belirtilerini kötüleştirebilir, diyor Bhanusali. Ancak yüzme ve su aerobikleri de harika bir egzersiz. Cildi nemli tutmak için havuza girmeden önce ince bir nemlendirici tabakası uygulamanızı önerir. Vazelin ve Aquaphor gibi ağır ürünler şiddetli semptomlar için işe yarayabilir, CeraVe ise daha sıcak havalarda daha iyi çalışabilen daha hafiftir.
- Doğal güneş ışığı sedef hastalığı belirtileri ile yardımcı olabilir. Çalışma şekli, UVF'ye göre ultraviyole B'nin (UVB) etkilenen cilt hücrelerinin büyümesini geciktirmesidir. Fakat sadece kısa süreli maruz kalma aralıkları - 5 ila 10 dakika - başlamak için tavsiye edilir. Lee, güneş koruyucu giyilmesi ve güneş kremi kullanmanın cilt kanseri riskini azaltmak için kullanılmasını önermektedir.
- Ekipmanı kullanmadan önce ve sonra iyice temizleyin. Cilt bariyeri sağlam olduğu sürece, psoriazisi olan bir kişi, hastalığı olmayan birinden daha fazla enfeksiyon riski altında olmamalıdır, diyor, Tien Nguyen, California, Fountain Valley, Orange Coast Memorial Tıp Merkezi'nde dermatolog. Ancak Bhanusali, açık yaraları olan veya bağışıklık sistemini baskılayan güçlü ilaçlar alan herkesin selülit gibi ciddi enfeksiyonlara daha duyarlı olabileceğini söylüyor. Her zaman açık kesimleri örtün ve yüzeysel sürtünmeleri hemen temizleyin ve sarın.
- Duştan Sonra Nemlendirmeyi Unutma> Ter, kurumaya ve tahrişe neden olabilecek tuz içerir, Bhanusali notları, bu nedenle herhangi bir fiziksel aktiviteden hemen sonra duş almayı unutmayın. En iyi emilimi sağlamak için cildiniz hala nemliyken nemlendirici uygulayın.
Sedef hastalığınız olduğunda, pullu lekelere neden olan otoimmün bir hastalık olduğunda Cildin, çalışma ve terleme hakkında düşünmek zor olabilir. Fakat rutin bir kaç değişiklikle, sedef hastalığına rağmen güvenli bir egzersiz yapmanın yolları var.
“Sedef hastalarının ortalama ağırlığından daha yüksek bir oranı var” diyor John Wayne'in dermatoloğu olan Delphine Lee Santa Monica, Kaliforniya'daki Providence Saint John Sağlık Merkezi'nde Kanser Enstitüsü. “Sedef hastalığı olan bir hastada deri döküntüsüne neden olan iltihaplanma da obezite ile daha da kötü olabilir ve iltihaplanma kalp sağlığınızı etkileyebilir.” Bu nedenlerden ötürü, egzersiz genel sağlığınız için özellikle önemlidir.
Egzersiz yapmak kardiyovasküler hastalığın azaltılmasına yardımcı olabilir. Lee'ye göre, sedef hastalığı olan kişilerde de daha yüksek riskler vardır. Uluslar arası Obezite Dergisi Nisan 2015'te yayınlanan bir araştırmaya göre, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla kilo kaybetmenin, aşırı kilolu ve obez kişilerde sedef hastalığının şiddetini azalttığı gösterilmiştir. Bu altı basit ipucu takip ederek yardımcı olabilir:
1. Egzersiz Vitesinizi Seçiniz Dikkatli bir şekilde
“Genel olarak, dar giysiler giymek en iyisidir,” diyor New York'ta bir dermatolog olan Dhaval G. Bhanusali. “Sürtünme tahrişe neden olabilir ve özellikle göğüslerde veya iç bacaklarda semptomları kötüleştirebilir” diye belirtiyor. Dr. Bhanusali, egzersiz yaptıktan sonra bu hassas bölgelere nemlendirici uygulamalarını tavsiye ediyor. Sıcak yaz günlerinde çalışıyorsanız, Bhanusali terlemeyi en aza indirmek için ter emici tozlar uygulayabileceğinizi söylüyor.
2. Düşük Etkili Egzersizle Güvenli Bir Şekilde Başlayın
Aerobik aktivite kardiyovasküler sağlığı geliştirebilir, Lee diyor ve düşük etkili aerobik egzersizler başlamak için iyi bir yer olabilir. Ulusal Psoriasis Vakfı'na (NPF) göre, aynı zamanda eklem sağlığınızı da düşünmelisiniz - sedef hastalığı olan üç kişiden biri de psoriatik artrite sahip olabilir. Bir spor salonuna erişiminiz varsa, kişisel bir antrenörden, güvenliği ve motivasyonu teşvik edecek bir egzersiz rutinini önermesini isteyin, Lee bunu önerir
3. Yüzme ve Su Aerobik Kurallarına Uyulma
Klorin kuruluk ve tahrişe neden olabilir, bu da sedef hastalığı belirtilerini kötüleştirebilir, diyor Bhanusali. Ancak yüzme ve su aerobikleri de harika bir egzersiz. Cildi nemli tutmak için havuza girmeden önce ince bir nemlendirici tabakası uygulamanızı önerir. Vazelin ve Aquaphor gibi ağır ürünler şiddetli semptomlar için işe yarayabilir, CeraVe ise daha sıcak havalarda daha iyi çalışabilen daha hafiftir.
4. Dışarıda Egzersiz Yaparken Kendinizi Koruyun
Doğal güneş ışığı sedef hastalığı belirtileri ile yardımcı olabilir. Çalışma şekli, UVF'ye göre ultraviyole B'nin (UVB) etkilenen cilt hücrelerinin büyümesini geciktirmesidir. Fakat sadece kısa süreli maruz kalma aralıkları - 5 ila 10 dakika - başlamak için tavsiye edilir. Lee, güneş koruyucu giyilmesi ve güneş kremi kullanmanın cilt kanseri riskini azaltmak için kullanılmasını önermektedir.
5. Enfeksiyondan Kaçınmak için Ekipmanınızı Silin
Ekipmanı kullanmadan önce ve sonra iyice temizleyin. Cilt bariyeri sağlam olduğu sürece, psoriazisi olan bir kişi, hastalığı olmayan birinden daha fazla enfeksiyon riski altında olmamalıdır, diyor, Tien Nguyen, California, Fountain Valley, Orange Coast Memorial Tıp Merkezi'nde dermatolog. Ancak Bhanusali, açık yaraları olan veya bağışıklık sistemini baskılayan güçlü ilaçlar alan herkesin selülit gibi ciddi enfeksiyonlara daha duyarlı olabileceğini söylüyor. Her zaman açık kesimleri örtün ve yüzeysel sürtünmeleri hemen temizleyin ve sarın.
Duştan Sonra Nemlendirmeyi Unutma> Ter, kurumaya ve tahrişe neden olabilecek tuz içerir, Bhanusali notları, bu nedenle herhangi bir fiziksel aktiviteden hemen sonra duş almayı unutmayın. En iyi emilimi sağlamak için cildiniz hala nemliyken nemlendirici uygulayın.
