Uyku, fiziksel ve duygusal refahımız için hayati önem taşır. Bir kişinin üretkenliğini, öğrenmesini, ruh halini ve hafızasını etkiler. Okul çağındaki çocuklar için, uyku eksikliği sınıfta kötü akademik performansa ve kötü davranışa yol açabilir.
Boston Çocuk Hastanesinde Pediatrik Uyku Bozuklukları Merkezi'nde tıp direktörü olarak çalışan Dennis Rosen, “ Genel olarak, çocukların topluca yeterli uyku almamaları, özellikle de yapmaya çalıştıkları birçok şeyleri olan ve sadece uyumaya izin vermeyen gençler olduğu kabul edilmektedir. ”
Çocuklarınızın yeterince alınıyor olması Uyku zor olabilir ama yeni bir okul yılının başında özellikle önemlidir. Rosen, “Çocuklar için Başarılı Uyku Stratejileri” nin yazarı, ne kadar uykunun yeterli olduğunu ve çocukların ihtiyaç duydukları geri kalanları almaları için ebeveynlerin neler yapabileceklerini tartışıyor.
Çocukların ve ergenlerin ne kadar uykuya ihtiyacı olduğuna dair bir formül var mı?
İhtiyacınız olan uyku miktarı çok bireyseldir. [Ama] İlkokul çocuklarının muhtemelen gece dokuz ile 10 saat arasında bir uykuya ihtiyaç duyduğunu söyleyebilirim ve gençlerin genellikle bir gece sekiz ila dokuz saat arasında bir uykuya ihtiyacı var.
Neden bu kadar genç insanlar için yeterince uyku alıyorlar? ?
Uyku, beynin bir işlevidir. Yaptığın bir şey değil, çünkü sıkılıyorsun. Beynin hafızayı, öğrenmeyi ve öğrenmeyi ve restoratif süreçleri çevreleyen tüm süreçleri kapsar. Yani bu yaşlarda yeterince uyku almak önemlidir çünkü beyniniz gelişmeye devam ediyor.
Okulda çocuklar üzerinde yetersiz veya yetersiz uyku uykusu ne olabilir?
Yeterli uyku almamak çocuklar için daha zor olabilir. dikkat ve odaklanın. Davranışlarını zayıflatabilir, onları daha az yerleşik ve daha berbat hale getirebilir. Aslında konsantre olma yeteneklerini bozabilir ve hafızalarını etkileyebilir. Ayrıca duygusal durumları üzerinde derin bir etkisi olabilir. Yeterince uyuyamıyorsanız, daha endişeli ve daha fazla rahatsızlık hissedebilirsiniz. Ve sonra, çocukların okulu kaçırmasını ve iyi performans göstermemesini sağlayan enfeksiyona karşı daha fazla yatkınlık gibi yetersiz uyku fizyolojik yönleri vardır.
Çok fazla uyku gibi bir şey var mı?
Bir çocuğun uyuduğunu görürseniz Beklediğinizden daha fazla, başka neler olup bittiğini merak etmeye başlamak zorundasınız. Bu çocuğun aşırı uykulu olmasının bir sebebi var mı? Çocuğun uykusu böyle kötü bir kaliteye sahip olup, uygun bir süre yatakta olmasına rağmen, iyi bir uyku almıyor mu? Eğer durum buysa, ebeveynler muhtemelen içeri girmelidir.
Çocukların ne kadar iyi uyuyabilmeleri gerekir?
Uykuyu bozabilecek bazı şeyler… yetersiz uyku hijyeni alanına düşer. Örneğin, yatak odasında televizyon setleri olan insanlar. Kedileri ya da köpekleri yatağında zıplayan ya da üzerlerine sıçrayan insanlar. Yatak odasında müzik çalan çocuklar. Karanlık veya sessiz olmayan odalar. Bütün bunlar uykunuzu gerçekten etkileyebilir. Uykunun kalitesini gerçekten bozabilecek uyku bozuklukları vardır - örneğin, obstrüktif uyku apnesi. Nefes almakta güçlük çekiyorsanız… ve sürekli uyanıyorsunuz, dokuz saattir yatağa girmiş olsanız bile, iyi bir uyku almıyorsunuz.
Çocuklarda uyku apnesinin belirtileri ebeveynlerin farkında olmalıdır. ?
Eğer ebeveynler çocuklarının geceleri horlama, nefes alma veya boğulma konusunda uyarıyorlarsa, çocuk açık ağzı ve boynu genişlemişse nefes alırsa, çok terler… bunlar, çocuğun uyurken nefes alma problemleri olduğuna dair işaretler olabilir.
Elektronikler neden yatak odasından çıkarılmalı?
Işığa maruz kalmak… bizi uyanık tuttuğu bilinir. Elektronikler sizi rahatsız eder ve zihninizin rahatlamasına ve uyumasına izin vermenizi engeller. Mesaj atmak, sohbet etmek, oyun oynamak veya video izlemekle meşgulseniz, gözlerinizi kapatmanız ve uykuya dalmanız daha zor olacaktır.
Uyuklamalar yardımcı olur mu?
Kişisel faktörlere bağlıdır. Ancak tipik olarak, beş yaşından büyük çocuklar normalde uyumuyor. Şekerleme yaptığınız zaman, akşamları daha az uykulu hale geldiğiniz için uykuya dalmak daha da zorlaşır. Geç kalmak için doğal bir eğiliminiz varsa, uykular daha sonra sizi kalmanıza neden olabilir; ve iç saatinizi değiştireceksiniz.
Ebeveynler için iyi bir uyku programında çocuk sahibi olmanız için hangi ipuçlarınız var?
Öncelikle, çocuğunuzun yaşına göre ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu öğrenin. Ardından, çocuğun okul için ne zaman uyanıp geriye doğru çalışması gerektiğini düşünün. Yani çocuğunuzun yaklaşık dokuz saat uyumaya ihtiyacı varsa ve okula gitmek için sabah saat 6'da kalkması gerekiyorsa, o zaman yatakta ve uykuda saat 9'da olmalı. Yapmaya başlayabileceğiniz şey sabah saat 6'da onu uyandırmaktır çünkü insanları uyutmak için emir vermekten çok daha kolay. Gündüz uykusuzluklardan uzak durun ve akşamları dikkat dağıtıcıları uzaklaştırmaya odaklanın. Uyku hijyenine dikkat edin ve elektronik eşyaları ve cihazları yatak odasından uzak tutun. Belirli bir zamanda uykuya dalmak için onları düzenli bir rutin haline getirmeye gerçekten yardımcı oluyor.
