Enerjiniz düşükse, yetersiz beslenme sorun olabilir. İyi haber, dengeli bir diyetin enerji seviyelerini önemli ölçüde artırabilmesidir. Vücudunuza verdiğiniz yakıtı değiştirmek, mevcut diyetiniz paketin ve abur cuburun etrafında kurulduğunda özellikle yararlı olabilir. Amerikan Kalp Derneği de dahil olmak üzere, önemli sağlık kuruluşlarının önerileriyle birlikte, ne yiyeceğinize dair bir hile sayfası.
Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji kaynağıdır. İki temel tip vardır. İyi karbonhidratlar olarak adlandırdığım kompleks karbonhidratlar vücudunuz için iyidir, karnınızı doldurur ve enerjinizi artırır. Kompleks karbonhidratlarda yüksek yiyecekler arasında fasulyeler, tam tahıllar ve sebzeler bulunur. Basit karbonhidratlar şeker şeklinde (yüksek fruktozlu mısır şurubu ile birlikte) çok miktarda boş kalori içeren şekerler, çerezler ve alkolsüz içeceklerdir. Karmaşık karbonhidratlardan farklı olarak, basit karbonhidratlar vücudunuzu beslemek için çok az şey yapar ve hızlı bir enerji artışı sağlarken aynı derecede hızlı bir çarpışma meydana gelir. Yani o roller coaster'a binme!
- Uzmanların söyledikleri: Günlük kalorilerinizin yüzde 45 ila 65'inden karbonhidrat gelmesi gerekiyor. Sağlıklı, tatmin edici bir lif içeren ve basit karbonhidratları sınırlayan karmaşık karbonhidratları vurgulayın.
- En iyi kaynaklar: meyveler, sebzeler, yüksek lifli tahıllar, fasulye
Protein vücudunuzun ana yapı malzemesidir; büyümeye yardımcı olur, vitaminleri taşır, hormonları destekler ve yağsız kaslara tutunmamıza yardımcı olur. Protein kaynakları hem bitki hem de hayvan ürünlerini içerir. Baklagiller, kümes hayvanları, deniz ürünleri, et, yumurta ve süt ürünleri iyi bir protein kaynağıdır. Çok fazla protein tüketmek istemezsiniz - özellikle yağlı kırmızı et ve bütün süt ürünleri - yeterli almak önemlidir. Eğer vejeteryansanız, bitki kaynaklarından yeterince protein aldığınızdan emin olun - fasülye, fındık ve soya fasulyesi iyi.
- Uzmanların söyledikleri: Protein toplam günlük kalorilerinizin yüzde 10 ila 35'ini oluşturmalıdır. . Fasulye, mercimek ve soya gibi proteinlerin bitkisel kaynaklarını ve yağsız etleri, derisiz kümes hayvanları ve balıkları seçin.
- En iyi kaynaklar: kümes hayvanları, balık, kabuklu deniz hayvanı, yumurta akı, soya, az yağlı Süt ve yoğurt, az yağlı peynir, yağsız kırmızı etler, yağsız domuz eti
Lif (büyükannem "roughage" olarak adlandırılır), vücudunuzun sindiremeyeceği ve ememeyeceği bitki besinlerinin bir parçasıdır. İki tip var. Çözünür lifler, tam tahıllar ve sebzeler, düzenli kalmanıza yardımcı olan tiptir. Yulaf ezmesi, kuru fasülye ve elma ve portakal gibi bazı meyvelerde bulunan çözünebilir lif, kan şekerinizi ve kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
- Uzmanlar ne diyor: Kadınlar 21-25 gramdan yemek yiyorlar. lif bir gün; Erkekler, günde 30-38 gram.
- En iyi kaynaklar: meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar (yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, arpa)
Denise Austin'in yeni kitabından bir başka alıntı daha okuyun.
Bu bir Enerji Al! Bedeninizi Güçlendirin, Yaşamınızı Sevin Denise Austin. Telif Hakkı © 2011, Denise Austin. Hachette Book Group Inc.'in bir bölümü olan Centre Street'in izni ile basılmıştır. Tüm hakları saklıdır.
