İçindekiler:
- Kaçırmayın Bu
- Tai Chi Nedir?
- Tai Chi'nin Daha Fazla Faydaları
- Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun. Tai chi'yi nasıl uygulayacağınızı gösteren kitaplar ve videolar mevcut olsa da, en iyi bahsiniz, artriti olan kişilerle çalışma deneyimi olan nitelikli bir öğretmen tarafından yönetilen bir ders almaktır.
Kaçırmayın Bu
Psoriasis haber bülteni ile yaşamak için kaydolun
Kaydolduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ için kaydolun Her gün Sağlık haber bültenleri
Psoriasis artriti ile yaşayan insanlar, sık sık beraberinde gelen acı ve rahatsızlığı bilirler. Birçok kişi semptomlarını ilaçlarla ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleriyle (diyet ve konvansiyonel egzersiz gibi) idare ederken, denemek için bir şey daha olabilir: tai chi.
Herhangi bir egzersiz şekli iyidir, diyor ki, bir romatolog olan Shailendra Singh Batesville, Arkansas, çünkü psoriatik artritli insanların ağrılarını iyileştirmelerine, hareket aralıklarını korumalarına, ruh hallerini geliştirmelerine ve eklem şekil bozukluklarını azaltmalarına yardımcı olur. Ama tai chi başka bir şey sunuyor: Psoriatik artriti olanların dengeleri geliştirmelerine ve daha iyi genel işlevsellik geliştirmelerine yardımcı oluyor, diyor geleneksel Asya dövüşü dersleri veren Virginia'daki Falls Church'te bir dövüş sanatları okulu olan True Tai Chi'nin sahibi Stephan Berwick Sanat. Berwick'in müşterilerinin bazılarında artrit var, diyor.
Tai Chi Nedir?
Tai chi, derin nefes alma, gevşeme egzersizleri ve nazik, zarif hareketler içeren eski bir Çin zihni-vücut pratiğidir. Tai chi sırasında, derin nefes alırken ve harekete odaklanırken bir dizi yavaş, akıcı hareket gerçekleştireceksiniz.
Geleneksel, standartlaştırılmış ilaç yaklaşımı olmayabilir, diyor Fremont, California'dan fizik bir terapist olan Donna Everix "Ama tai chi," izometrik egzersiz "dediğimiz şeyin çok iyi, yavaş bir formudur. İnsanları eklemlerini desteklemek için kaslarını kullanmasını öğretir."
Tai chi uygulamasında bir odak noktası vardır. “sert” ve “yumuşak” da, yani bir insan vücudun bir tarafında enerji uygularsa, diğer tarafın yumuşak kalması gerektiği anlamına gelir. Bu sert / yumuşak denge eklem hareketliliğini, esnekliği ve kullanımı büyük ölçüde artırır ve mahareti ve gücü arttırır, diyor Berwick.
Tai Chi'nin Daha Fazla Faydaları
Siz egzersiz yaparken aklınızda olan son şey egzersiz olabilirken psoriatik artrit nedeniyle eklem ağrısı veya sertliği ile düzenli fiziksel aktivite semptomlarınızı düzeltebilir. Everix şöyle diyor: “Kasları ve eklemleri en az strese sokan tai chi, özellikle iyi bir şey olabilir. psoriatik artritli insanlar için egzersiz formu.
Psoriatik artrit ve tai chi arasındaki ilişki ile ilgili araştırmalar sınırlı olsa da, tai chi ve diğer artrit formları üzerine bir çok çalışma vardır.
Mart ayında yayınlanan küçük bir çalışma 2010 yılında
BMC Kas-iskelet Bozuklukları , tai chi uygulayan romatoid artritli hastaların, alt ekstremite kas fonksiyonlarını güçlendirdiğini, egzersiz sırasında ve günlük yaşamda ağrıyı azalttığını ve denge ve fiziksel durumun iyileştiğini buldu. Ve PLoS One 'da Nisan 2013'te yayınlanan bir derleme, osteoartritli kişilerde daha iyi semptomlar buldu. Aslında, yazarlar tai ki'nin artrit rehabilitasyon programlarına dahil edilmesini önermektedir. Tai chi'nin, Berwick ve Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, psoriatik artrite özgü birçok faydası vardır:
Ağrı azaltma
- Daha fazla el becerisine ve esnekliğe yol açan artan kan dolaşım
- Geliştirilmiş işlev (bir fincan kahveyi daha kolay toplama, bir kapı açma, bir bandana tutunma veya kendinize masaj yapma)
- Daha fazla fonksiyonel dayanıklılık ve esneklik
- Geliştirilmiş denge ve kararlılık
- Tai chi, özellikle de yaşlandıkça dengeyi yeniden inşa etmenin en iyi yanıdır, çünkü bunun için fonksiyonel alt gövde elemanı vardır, diyor Berwick. Bacak direncini, esnekliğini ve hareket aralığını birleştirir - bunların hepsi dik durmak için gereklidir. Hareketleriniz boyunca akıp gittiğinizde kilonuzu sürekli ileriye doğru kaydırmak da istikrarın artmasına yardımcı olur.
Tai chi'nin meditatif yönü duygusal iyilik için de yararlı olabilir. Rahatlayabilmek, kaygı üzerinde derin bir etkiye sahip, diyor Berwick.
"Bunu düşünün," Everix ekliyor. "Grip olmanız halinde, bir veya iki günlüğüne grip oluyorsa, bunu başarabilirsiniz. Ancak bir veya iki haftadan beri kötü hissediyorsanız, tüm davranışlarınızı etkileyecek. Strese odaklanmak ve stres atmak gerçekten iyi bir şeydir.
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun. Tai chi'yi nasıl uygulayacağınızı gösteren kitaplar ve videolar mevcut olsa da, en iyi bahsiniz, artriti olan kişilerle çalışma deneyimi olan nitelikli bir öğretmen tarafından yönetilen bir ders almaktır.
Tüm tai chi sınıfları eşit değildir, Berwick diyor. Başka bir deyişle, bir sınıfın içeriği, çeşitli stüdyolarda "çılgınca düzensiz" olabilir.
Bu, onun Virginia stüdyosunda, bir tai chi sınıfının ilk kısmının, belden dönerek ve hareket ederek ısınmaya ayrıldığı söylenir. Tüm orta bölümün bir daire içinde.
Bir sonraki adım, dizlerinin ile aynı şeyi yapmaktır. Sonra insanlar düzgün bir şekilde ayakta durmayı ve "yapısal bütünlüğünü" yeniden inşa etmeyi öğreniyor. Berwick'in açıkladığı gibi, "planking" insanların spor salonunda yaptığı gibi. "Temel olarak çekirdeğini çekiyorsun, bu yüzden tüm vücut seni tutmak için bir araya geliyor."
Bundan sonra, sınıf, alt bedene doğru hareket ediyor. Kilonuzu değiştirmeyi öğrenmelisin, sonra adım atmayı öğrenmelisin, Berwick'in notları var.
Everix'in bazı uygulamalarının tek ayak üzerinde yapılması, "bu yüzden eklemleri nasıl destekleyeceğinizi gerçekten öğretiyor" diyor.
Bölgenizde bir tai chi sınıfı bulmak istiyorsanız, Arthritis Foundation web sitesinde kaynak bulucuyu kontrol edin.
