Günlerini gün geçtikten günler sonra bilgisayar ekranlarına bakarak masa başında işlerini geçiren milyonlarca insandan biri olabilirsiniz. Bu sağlığınıza zararlı mı? Masanızın ergonomisi doğru değilse ve germek için molalar alamıyorsanız, sert bir omurga gibi sağlık sorunlarına neden olabilirsiniz - özellikle de ankilozan spondilitiniz varsa.
"Yirmi yıl önce, kiropraktörlerin çoğu zamanının çok fazla hareket eden insanlarla ilgileniyor. Bugün gördüğümüz sorunların çoğu yeterince hareket etmeyen insanlarda. "diyor ki, 100 Plaseboy Life Workout'un yazarı Eric Plasker, DC.
Herhangi bir yeni egzersize başlamadan ya da rutin bir egzersiz yapmadan önce doktorunuzla görüşün.
Tüm Gün Oturarak Ödeyeceğiniz Fiyat
İnsanlar gün boyunca sıkışık bir pozisyonda oturmak istemediler. Plasker, "Vücudunuzun sağlıklı olması için harekete geçmesi gerekiyor." Diyor. “Hareketsiz, kaslarınız ve bağlarınız iyi bir kan almaz.”
İşte uzun saatler boyunca bir masada oturmanın bazı yolları sağlığınızı olumsuz etkiler:
- Omurga hasarı. "Bütün gün oturarak Sıkışmış bir sinir veya fıtık bir diske neden olabilir. Omurganızın zarar görmesi uzun ömürlülüğü etkilemeyebilir, ancak uzun ömürlülük kalitesini etkileyecektir, "diyor Plasker.
- Bilgisayarın göz yorgunluğu. Bilgisayarı kullanan birçok kişi günde üç veya daha fazla saat, bilgisayar göz yorgunluğu belirtileri var. Bu semptomlar arasında bulanık görme, baş ağrısı ve boyun ağrıları sayılabilir.
- Kalp sağlığı. "Tüm gün oturmanızı sağlayan bir masa görevi, aşırı kilolu ve az kalıcılığa yol açabilir. Kalbiniz için kötüdür ve bu azaltabilir. uzun ömürlülük, "Plasker diyor. "Otururken, kalori yakmıyorsunuz ve kalbin ihtiyaç duyduğu aerobik egzersizi alamıyorsunuz."
Masa İşi Yapma ve Yapılmaması Gerekenler
Çoğu Amerikalılar işe yarayacak. Kötü duruş, uzamış oturma ve kötü düşünülmüş iş istasyonları sırt ve boyun ağrısının başlıca nedenleridir ve işte zaman kaybına neden olur.
Bu ipuçları aşağıdakilere yardımcı olabilir:
- İyi ergonomi uygulayın. Ergonomi bilimdir İşyerinin işçiye uyacak şekilde tasarlanması. Bilgisayarınızı doğrudan gözünüzün altından biraz aşağıda tutun. Ellerinizi bileklerinizi bükmeden klavyeye ulaşmasını sağlayın; iyi sırt desteği var; ve ağırlığınızı eşit olarak dağıtın. “Bilgisayarını görebilmek için boynunu gün boyu sürüyorsan, gözlerini ve boynunu zorlayacaksın,” diyor Plasker.
- İyi bir duruş sağlayın. "İyi bir ergonomi, Kötü duruş, “Plasker diyor ki:“ Arkadan, sırtınız düz olmalı. Yandan, sırtın ve boynun normal kıvrımlarını korumalı. Sırtınızı ya da boynunuzu bükmek, uzatmak ya da uzatmak ağrıya ve hasara neden olabilir. ”
- 50-10 kuralını takip edin. " Yani her 50 dakikada bir oturmak için kalkmanız ve 10 dakika boyunca hareket etmeniz gerekir - bu da başka bir yere oturmak anlamına gelmez. "Plasker diyor." 10 dakika yürüyüş yapmak harika bir egzersiz. Kalçanızı alır ve geriye doğru hareket eder ve kalbinizi pompalar.
- Merdivenleri alın. Merdivenleri kullanmak iyi bir aerobik aktivitedir.Bu da aerobik aktivitenizi ve hareket açıklığınızı artırır.
- Sırtın. "Öne eğil ve ayak parmaklarına dokun. Eğer onu ayak parmaklarına yapamazsan, sadece dizlerine dokun. Dizlerinin sadece hafifçe bükülmesini sağlayın, "Plasker diyor. Ellerinizi kalçalarınız üzerine koyarak ve geriye doğru bakarken sırtınızdaki baskıyı hafifletebilirsiniz.
- Boynunuzu uzatın. " En iyisi değil. kafanızı etrafında döndürmek için, "Plasker diyor." Sadece başınızı öne, arkaya ve yana doğru eğin. "Bu streç pozisyonlarına başınızı elinizle iterek nazik bir baskı uygulayabilirsiniz. yaklaşık 30 saniye tutuldu.
- Üst sırtınızı gevşetin. Omuzlarınızı ve sırtınızdaki gerginliği, kollarınızı 90 derece eğilmiş kollarınızla yanınızda tutarak rahatlatabilirsiniz. Şimdi omuzlarınızı geriye doğru bükün, omuz bıçaklarınızı birbirine sıkın. Kollarınızı aşağıya doğru çekerek ve omuzlarınızı yukarı ve geriye doğru yuvarlayarak da rahatlayabilirsiniz. Bu egzersizleri yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
Bir masa başı işi ile sıkışmış olabilirsiniz, ancak bu masanızda takılı kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Sağlık ve uzun ömür için kalk ve hareket et.
