Düşük kemik yoğunluğu veya osteoporoz kemiklerinizi zayıflatır, düşme gibi bir kazada ya da sarsıcı bir hareket sırasında gergin olduklarında kırıklara karşı daha savunmasız hale gelir. Bu, sağlıklı kemiklere sahip bir insanda bir soruna neden olmaz.
Osteoporoz ile gelen kırık riskinin artması, daha yaşlı bir kişiyseniz özellikle tehlikeli olabilir. Kalça kırılan yaşlı yetişkinlerin, yaralanmalarından sonraki ilk yıllarında yaşlarına göre% 5 ila 20 arasında artan ölüm riski vardır. Kalçalarını kırmadan önce bağımsız olarak yaşayan kalça kırığı olan hastaların yüzde 25'ine kadarı bir yıl sonra bir kurumda bakım gerektirecektir.
Bu yüzden herkesin kırıkların önlenmesi önemli olsa da, özellikle osteoporozu olanlar için önemlidir. düşme, kaza ve kırılma riskini azaltmak için adımlar.
Kemik Kırıklarını Önlemek İçin Adımlar
Kemikleri korumak ve kırılmayı önlemek için alabileceğiniz en önemli adımlar şunlardır:
- Düşme riskinizi azaltın. Düşme, kalça kırıklarının yüzde 90'ını oluşturmaktadır. Düşme riskinizi azaltmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:
- Kendinizi dengelemek için ihtiyacınız varsa bir baston ya da yürüteç kullanın.
- Kötü hava koşullarında lastik tabanlı bot giyin.
- Kaygan zeminlerde yürürken çok dikkatli olun (
- ). örneğin, mermer veya fayans)
- Kötü havalarda bölgenizdeki teslimat hizmetlerini kullanın, böylece dışarı çıkmanız gerekmez.
- Kaldırım taşları veya merdivenlerde yürürken dikkatli olun.
- Katlarınızı dağınık olarak tutun -Mümkün olduğu kadar özgür ..
- Halı ve kilim üzerinde kaymaz zemin desteği kullanın.
- Yürüdüğünüz alanlardan kablo ve telleri yerleştirin.
- Tüm merdivenlerin her iki tarafına da korkuluklar takın.
- Tutuşma çubuklarını takın duş ve küvetlerde ve tuvaletlerin yanında.
- Duş ya da küvete bir kauçuk paspas yerleştirin.
- Evinizin ve evinizin dışındaki yürüyüş yollarında parlak aydınlatma kullanın. Dengenizi geliştirin.
- Sizin gibi yaş, refleksleriniz yavaşlar, bu da dengenizi korumayı daha da zorlaştırabilir. Ancak kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler yaparak, herhangi bir görme problemini düzeltmek için düzenli olarak bir göz doktoruyla görüşerek ve bir sandalyenin veya tezgahın arkasına tutarak aşağıdaki dengeleme egzersizlerini uygulayarak (doktorunuz onaylıyorsa) dengeyi koruyabilir ve geliştirebilirsiniz. :
- Tek ayak üstünde durun, sonra diğeri.
- Tek ayak üzerinde bir şeye tutunmadan dengelemeyi deneyin (dengeyi kaybetmeniz halinde bunu sabit bir sandalye veya tezgah yakınında yapmalısınız).
- Gözleriniz kapalıyken tek ayak üzerinde dengelemeyi deneyin (koltuğa ya da önünüzde durun).
- Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, sonra topuklarınızı aşağı indirin ve tekrarlayın.
- Kalçalarınızı bir yöne çevirin, sonra diğer, omuzlarınızı veya ayaklarınızı hareket ettirmeden. Düzenli egzersiz yapın.
- Hangi egzersiz türlerinin sizin için güvenli olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun. Düzenli egzersiz yapmak kemik yoğunluğunuzu artırabilir ve kırık riskinizi azaltabilir. Mevcut ilaçlarınız hakkında doktorunuzla görüşün.
- Bazı kan basıncı ve kalp ilaçları, diüretikler, kas gevşeticiler ve sakinleştiriciler artmış riskle ilişkilidir. düşme. İlaç kullanıyorsanız, riskinizi nasıl etkiledikleri hakkında doktorunuzla konuşun. Düşme riskinizi artırmayacak alternatifler olabilir. Doktorunuzla osteoporozunuz hakkında konuşunuz.
- Eğer bir tanesinde değilseniz, doktorunuz sizi bir osteoporoz ilacıyla başlamak isteyebilir. Kemik kaybını azaltmak için bir bisfosfonat (Fosamax, Alendronate veya Boniva) olarak. Sağlıklı bir diyet yiyin.
Uzmanlar, her gün 1.000 ila 1.200 miligram kalsiyum ve 400 ila 600 Uluslararası Ünite D vitamini tüketilmesini önermektedir. İhtiyacınız olabilecek ek takviyelerle ilgili olarak doktorunuzla konuşun.
