Yaşamın iyimser görüşünü almak ilişkilerinizi güçlendirebilir, baş etme yeteneğinizi geliştirebilir ve sağlığınızı koruyabilir. Olumsuz düşüncelerle uğraşmak zor olabilir, ancak sağlıklı yaşlanma için pozitif düşünce ile zararlı düşünce kalıplarını nasıl belirleyip değiştireceğinizi gösteren basit stratejilerle geçiş yapabilirsiniz.
Olumlu Olmanın Faydaları
Daha Fazlası Olan Kişiler Psikosomatik Tıp Ekim 2011 sayısında yapılan araştırmaya göre, pozitif, iyimser bakış açısı da düşük inflamasyon ve kalp hastalığı riskine sahiptir.
Kalp sağlığınızı korumanın yanı sıra, olumlu bir bakış açısına sahip olmak ilişkilerin gelişmesine yardımcı olabilir. Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki psikiyatri ve davranış bilimlerinden sorumlu bir psikolog ve yardımcı klinik profesörü olan David Burns, gün boyunca daha fazla karar verme ve daha az strese yol açıyor ve şöyle diyor: İyi Olma El Kitabı
Olumsuz Düşünme Hakkında
Bilişsel davranışçı terapi (BDT) olumsuz düşünceleri tanımlamayı ve alternatif yaklaşımları bulmayı amaçlamaktadır. Bir CBT öncüsü olan Dr. Burns, olumsuz düşünce ve hatta depresyona yol açabilecek 10 düşünce bozukluğunu şöyle özetledi:
1. Siyah-beyaz düşünme ya da “her zaman ya da asla” ya da “hepsi ya da hiçbir şey” (
2) gibi mutlak olarak düşünmek. Bir felaketi ya da kötü bir sonucu, hayat boyu bir paterne aşırı genelleme, “felakete uğratma”
3 olarak da adlandırılır. Olayların iyi yönleri yerine kötü yönlere odaklanmak
4. Pozitifleri görmezden gelmek ve negatifleri çok fazla kilo vermek
5. Hem insanlar hem de gelecek hakkında varsayımlar yapmak
6. Küçültme veya büyütme sorunları
7. Duygu ile akıl yürütme, “Bu insan hakkında iyi hissetmiyorum, o yüzden berbat olmalı” (
). “Olmalı” ifadeleri şu şekildedir: “Şimdiye kadar zengin olmalıyım.”
9. "Ben bir aptalım."
10 gibi olumsuz kendi kendini etiketleme veya isim arama. Durumları veya olayları için paylaşılan sorumluluğu suçlamak veya kişiselleştirmek ve
“Bu çarpıtmalar iki modele ayrılır: Biri 'iyi değilim' düşüncesi olacaktır. Dr. Burns, “Hiçbir şey düşünmemek, aşırı genellemeyi ve kendinizin üzerine attığınız ifadeleri” içermelidir. “İkincisi, 'sen iyi değilsin' modeli, çarpıtmaları başkasına yansıtıyorsun.”
Olumlu Olmak için Olumsuz Olun
Olumsuz bir bakış açısıyla pozitif bir bakış açısına geçmenin gayretli olduğunu fark et. Burns, insanların olumsuz düşüncelerden vazgeçmek istemedikleri zamanların olduğunu söylüyor çünkü bu, içeri girme gibi hissettiriyor. Diğer insanlar olumsuz düşüncelerini bir şekilde ödüllendirebilirler.
“Bu çarpıklıkları görmeleri bazı insanlar için daha kolay. ve düşüncelerini yazınız ”diyor. Zor kısmı bir sonraki adımı atıyor ve daha olumlu ya da en azından daha gerçekçi olmaya karar veriyor. “İnsanların bu kalıpları kendi içlerinde değiştirmesi kolay değil.”
Yaşlanma Psikolojisi dergisinin Mart 2013 sayısında yayınlanan araştırma, yaşlı yetişkinlerin aslında genel olarak olumlu bir şekilde biraz daha fazla olma şanslarının olduğunu göstermektedir. kısmen, olumsuz olayların yerleştirilebileceği daha uzun bir yaşam ortamına sahip oldukları için, daha genç insanlar başarısızlıkları daha dramatik başarısızlıklar olarak görüyorlar.
Daha olumlu bir bakış mı istiyorsunuz? Bu sağlıklı düşünme stratejilerini deneyin:
- Alternatif düşünceler yaratın Rahatsız edici bir düşünceyi yazın ve 10 çarpıklıktan birine atayın. Örneğin, kötü bir karardan sonra, “tüm hayatımı berbat ettim” diye düşünebilirsiniz. Bunu “büyütme” kategorisine koyun. Şimdi, “Hayatım boyunca bir karışıklık yaratmadım” gibi daha olumlu bir düşünceyi yazınız. Kötü bir karar verdim ama düzeltebilirim. Ve diğer birçok iyi karar verdim. ”
- Pratik şükran: Belirli düşüncelerle uğraşmaya ek olarak, her gün için minnettar olduğunuz şeye odaklanmayı deneyin. Hayatınızda minnettar olduğunuz iki veya üç şeyi yazın, ne kadar büyük ya da küçük olursa olsun.
- Kibar ruhlarla takıl. Bazı insanlar sizi rahatlatabilir ve pozitif kalmanıza yardımcı olabilir. diğerleri tersini yapma eğiliminde olabilir. Kendinizi öne çıkarıp sevenler arasında dolaşın ve etrafınızda dolaşın ya da yeni arkadaşlar bulmak için çaba harcayın. Zamanınızı, hayatınızı daha olumsuz ve ağır hissettiren insanlarla sınırlayın ya da bunlardan kaçının.
Eğer bu ipuçlarını denerseniz ama olumsuz düşünceleriniz size veba etmeye devam ederse, düşünce kalıplarını tanımlamanıza ve değiştirmenize yardımcı olmak için bir terapistle çalışmayı düşünün. Seni geri tutuyor.
