Nondrug Çareleri |

Fiziksel aktivite ve stres yönetimi, anında ve uzun süreli rahatlama sağlayabilir. Getty Images

Eklem ağrısı, psoriatik artritin belirleyici semptomlarından biridir. Genellikle parmak ve ayak parmaklarını vurgular, fakat aynı zamanda alt sırt, bilek, diz ve ayak bileklerini de etkileyebilir. Otoimmün hastalığı yönetmeye yardımcı olmak için çeşitli ilaçlar bulunurken, aynı zamanda ağrı ve rahatsızlık ile ilgili rahatsızlıklara yönelik uyuşturucu ilaçları da vardır.

Sıcak ve Soğuk Terapiler

Eklem ağrısını tedavi etmek için ısıtma pedleri veya buz paketleri kullanma evde ya da işte çalışırken psoriatik artrit ağrısını azaltmanın kolay ve ucuz bir yolu olabilir.

“Enflamatuar eklem ağrısı için, yöntemler topikal buzun akut kullanımı, daha sonra sıcaklığını içerir” diyor romatologist Reynold Karr Seattle Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde alerji ve bulaşıcı hastalıkların klinik profesörü.

Isı terapileri özellikle sert eklemler için faydalıdır. Isınma yastığı ya da sıcak banyo yoluyla olsun, kaslar ve eklemlere ısı uygulandığında, vücudunuzdaki kan dolaşımını arttırır, kanın eklemlerinize daha serbestçe akmasını sağlar ve onları gevşetebilir.

Soğuk tedaviler gibi bir buz torbası veya buz banyosu, Artrit Vakfı'na göre akut ağrı için en iyisidir. Soğuk sıcaklıklar kan damarlarını daraltır ve sinir hislerine yardımcı olur ve şişmeyi azaltır. Bir tutamda, donuk el ya da ayak üzerinde bir dondurulmuş sebze torbası kullanabilirsiniz.

Egzersiz

Eklemlerinizi gevşek ve hareketli tutmak, uzun vadede kronik eklem ağrısını hafifletebilir, ancak aynı zamanda ağrı çıkardığında yardımcı olabilir yukarı. Acı çektiyse, bir yürüyüşe çıkmayı veya masanızda uzanmayı deneyin. Tutarlı bir egzersiz rutinine sahip olmak, kronik eklem ağrısını kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Hastalığın ciddiyetine ve konumuna bağlı olarak, bazı egzersiz türleri bir seçenek olmayabilir. Ayak ya da ayak bileği ağrısı bir koşu ya da uzun bir yürüyüş için çok şiddetliyse, yüzme havuzundaki aerobik egzersizler ağrıyı hafifletirken, suyun yüzdürme gücü size aşırı stres ya da eklemlerdeki baskıyı azaltır.

“Kuvvet gerektiren el aktiviteleri” uyumlu kıstırıp ve kavrama genel olarak psoriatik artrit veya artrit olan bireylerde ağrı bir alevlenme üretebilir olanlar olma eğilimindedir,”Arthur Nitz, Doktora, Lexington Sağlık Bilimleri Kentucky College Üniversitesi'nde fizik tedavi profesörü diyor. Nitz, “Özellikle düz olmayan zeminde uzun süreli yürüme, özellikle de uygun olmayan ayakkabı giyilmesi söz konusu olduğunda ayak problemleri için şiddetli olabilir” diyor. “Artritten bilinen ayak problemleri olan bireyler, uygun ayakkabı giyimi için değerlendirilmeli ve ayakkabı içi ortezlerin sağladığı olası faydaya dikkat edilmelidir.”

Egzersiz, kilo kontrolünü kontrol altında tutmaya yardımcı olur. fazla kilolu olmaktan gelebilir.

Journal of Rheumatic Diseases dergisinde Haziran 2014'te yayınlanan bir çalışmada, psoriatik artrit hastalarının, vücut ağırlığının% 10'undan fazlasını kaybettiklerinde semptomları önemli ölçüde azalttıkları bulunmuştur. Fiziksel aktivite, kas gücünü de artırır. , kardiyovasküler fonksiyonu artırır ve genel sağlık geliştirir

stres Yönetimi

stres psöriatik artrit hastaları için bir kısır döngü olabilir. stresli bir durum psoriatik artrit fişeği tetikleyebilir ve semptom fişekleri stres kendilerini bir kaynak olabilir. Stresinizi nasıl idare edeceğinizi öğrenmek, alevlenmeleri en aza indirmede etkili olabilir.

Ekim 2015'te yayımlanan

Dermatology Research and Practice dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre stres, psoriatik hastalığın şiddetini daha da kötüleştirebilir. Philadelphia'daki Pennsylvania Üniversitesi Hastanesi'nde tıp profesörü olan Alexis Ogdie-Beatty, “Stresli bir durumda olmak sizi acıya karşı daha duyarlı hale getirebilir” diyor. Bazı insanlar, yoga ya da diğer dikkatlilik tekniklerinde stres rahatlaması bulurlar. Yürüyüş yapmak, resim yapmak ve hobi yapmak gibi hobileri almak kadar basit bir şey yardımcı olabilir. Durumunuzu idare etmenize yardımcı olacak bir destek grubuna sahip olmak, Ohio'daki Cleveland Clinic'teki romatolog ve Arthritis ve Musculoskeletal Treatment Center direktörü Elaine Husni (MDH) diyor.

Ergonomic Workplace

Eğer bir işiniz varsa, iş yerinizin durumu kötüleştirmesi veya semptomları kötüleştirmesi önemlidir. Bir masada uzun saatler çalışan insanlar özellikle sert ve ağrılı parmak ve ayak eklemleri için risk altındadırlar.

“Gün boyunca ciddi semptomların alevlenmesinden kaçınmanın en iyi yollarından biri, düzenli, planlı uzatma molalarını almaktır. Mümkün ”diyor Nitz. “Bilgisayarınızın durması gerektiğini hatırlatmak için bir“ bip ”ya da böyle bir sinyal vermesini sağlayın, germek için birkaç dakikanızı ayırın ve iş faaliyetlerinizi sürdürün.”

Konaklamalarınız hakkında doktorunuz ve işvereninizle konuşun Bu, iş yerinizi ergonomik açıdan daha konforlu hale getirebilir.

Ergonomi, çalışanların verimliliğini en üst düzeyde tutmak için işyerini mümkün olduğunca güvenli ve verimli hale getirmeyi ifade eder. Sandalye yüksekliği ve masa duruşundan kullandığınız fare ve klavyeye kadar her şey size ağrıya neden olabilir.

Ulusal Psoriasis Vakfı bu işyeri ayarlarınızı önerir:

Klavyenizi ayarlayın, böylece bilekleriniz ve parmaklarınız bükülmez garip açılarda.

• Bilgisayarınızın monitörünü yüzünüzden 18 ila 22 inç uzakta tutun. Yüksekliği, ekranın üst kısmı göz seviyesinde olacak şekilde ayarlayın. Böylelikle boynunuzu uzatmıyor ya da kornişlemiyorsunuz
• Doğru duruşun korunmasına yardımcı olan bir masa sandalyesi alın
• İş Konaklama Ağı da iş yeri ile ilgili ipuçları ve çözümler sunuyor.