Pek çok insan kilolarının metabolizmasında, vücudun kalori yakma hızını suçlamayı sever. Diyet ve egzersiz metabolizma oranınızı artırabilir ve bunu yaparken kilo kaybına katkıda bulunabilir. Ancak daha düşük bir kiloyu sürdürmek devam etmekte olan bir mücadele olacaktır çünkü doğduğunuz metabolizma sürekli çaba sarf etmeden devam etmeyecektir.
"Çoğu insan için, kilo vermek için yaptığınız yaşam tarzı değişiklikleri ne olursa olsun, bunun ötesine geçmeniz gerekecektir. New York'taki Columbia Üniversitesi Tıp Kolejinde klinik pediatri ve klinik tıp profesörlerinden Michael Rosenbaum, “Bunu önlemek için kilo verme süresi” diyor. "Kiloları genel olarak tutabilen insanlar kendilerini yeniden icat etmek zorundalar."
Aslında, metabolizmanız hızlı kilo kaybına dayanacak şekilde inşa edildi. Bu, yüzyıllar boyunca gıda bittiyse, vücudunuzun metabolizmayı düşürerek hayatta kalma modu. Rosenbaum, "Bu biyoloji, Sanayi Devrimi öncesinde tüm atalarımız için son derece avantajlıydı," diyor. "Üzerinde 300,000 yıldır çalıştık. Bu konuda oldukça iyiyiz. Bu ortam için iyi değil."
Metabolizmanız Kilo Kaybına Nasıl Cevap Verir
Diyet ve egzersiz yoluyla metabolizmanızı hızlandıracak Hızlı kilo kaybı başlangıçta başlar, ancak kilo verdiğinizde metabolizmanız yavaşlamaya başlar. Rosenbaum, "Azaltılmış ağırlığın korunmasına yönelik bir metabolik muhalefet var" diyor. "Kilo verme veya kilo verme girişimlerinde, vücudunuz geri savaşıyor. Kalori daha verimli, özellikle de aerobik egzersizle ya da etrafta dolaşmak gibi aktivitelerle yaktığınız kalorileri yakıyor."
Bu, insanların kilo almak için nedenlerinden biri. -Klima programı bazen bir yayla karşılaşacak. Belli bir noktaya kadar kilo vermede muazzam bir başarıya sahiptir, ancak aniden sonuçları görmeyi bırakmaktadırlar. Metabolizmaları yeni fitness seviyelerine uyum sağlamak için yavaşladı; Daha az vücut kütlesi vardır, bu yüzden metabolizmanın zor çalışması gerekmez.
Ayrıca, metabolizmasını kilo vermek zorunda kalan bir kişinin her zaman daha fazla çalışmak zorunda kalacağını unutmayın. Doğal olarak zayıf bir insandan daha ağır. "Her ikisi de 150 kilo ağırlığında iki kişi varsa, ama bu kiloya ulaşmak için 150 kilo kaybettiyse, kilo verilmiş olan kişi 300 ila 400 kalori daha az tüketmeli veya 300 ila 400 daha fazla kalori yakmak zorundadır. “Doğal olarak 150 liradan daha az kişi” diyen Rosenbaum şöyle diyor: “
Kilo Kaybını Korumak İçin Metabolik Direncin Aşılması
Kilo kaybının sağlık yararları yadsınamaz. Kilo vermek ve kilo vermek için metabolizmanızın üstesinden gelebilirsiniz:
- Enerji dengesini tekrar değerlendirin. Kilo verdiğinizde daha az yemeye ihtiyacınız olabilir, çünkü vücudunuzun daha az kaloriye ihtiyacı vardır. Öte yandan, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini artırabilirsiniz. Her iki strateji de fitness platformunu kırmaya yardımcı olabilir.
- Fitness rutini değiştirir. Yeni kasları çalıştırmak ve vücudunuzu tahmin etmek için farklı egzersiz türlerini deneyin. Özellikle de kuvvet antrenmanının metabolizmanızın yüksek tutulmasına yardımcı olduğu bilinmektedir, çünkü kaslar yağdan daha fazla kalori yakar.
- Diyetinizi değiştirin. Karmaşık karbonhidratlar günlük diyetinizin en az% 50'sini oluşturmalı, Vücudunuzu uygun şekilde doldurun. Ama eğer birkaç gün daha az karbonhidrat ve daha az yağsız protein tüketirseniz, değişim sizi platonuzdan çarpabilir. Vücudun proteinleri karbonhidrat veya yağlardan daha fazla yakıt alması daha fazla kalori alır.
Kilo kaybını sürdürmek, vücudunuzun kendi hayatta kalma süreçlerine karşı uzun süreli bir mücadele olacaktır, bu da her zaman yiyecek tedarikinizin her an tükenebileceğini varsayar. Rosenbaum, "Kilo vermek, kilo vermek için çabuk kilo veren tüm insanlar tarafından kanıtlandığı gibi, gerçekten de kaybetmekten çok daha zor." Diyor. "Bireylerin yüzde 75'inden fazlası, aksi takdirde başarılı kilo kaybını takip eden birkaç yıl içinde vücut yağlarının daha önceki seviyelerine geri döneceklerdir. Bu, yeniden kazanmayı desteklemek için" komplo "yapan kombine metabolik, davranışsal, endokrin ve otonomik sinir sistemi değişikliklerinin sonucudur. Kaybedilen ağırlık. ”
Rosenbaum'a tavsiyede bulundu: "Çalışmalarımız, kilo kaybına karşı bu karşıtlığın zamanla azalmadığını ve aşırı kilolu ve asla aşırı kilolu olmayan bireylerde eşit derecede güçlü olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, uzun süreli yaşam tarzı değişiklikleri kilo vermeyi sürdürmek için gereklidir."
