Stress tamamen algılamayla ilgili, diyor Baltimore'daki Johns Hopkins Hastanesi AIDS Psikiyatri Servisi müdürü Glenn J. Treisman. Stres, farklı insanlar için farklı şeyler anlamına gelebilir - bir kişi için önemli strese neden olan bir durum, başka biri için çok az veya hiç stres yaratmayabilir.
Fakat HIV ile yaşıyorsanız, her gün stresle karşı karşıya kaldığınız ve Bu stres, sağlığınıza zarar verir. Treisman, stres ile kötüleşen HIV arasında doğrudan bir ilişki olmadığını söylese de, araştırmalar stresin bağışıklık sistemini zayıflatabildiğini ve enfeksiyonlarla daha az mücadele edebileceğini gösterdi. Ve stresin etkileri orada bitmiyor. Treisman, “Stresli olduğunuzda, sinir sisteminizin aktif hale gelmesi, böylece acıya ve duygusal uyaranlara karşı daha duyarlı olmanıza ve daha kolay bir şekilde sıkıntıya girmenize neden oluyor” diyor Treisman. [
] Stres ayrıca, depresyon riskini de artırıyor. Bu zaten HIV'li kişilerde daha büyüktür. Stres ve depresyon, zayıf HIV kendi kendine bakımını tetikleyebilir. “Tabi ki stres, depresyonun daha da kötüye gitmesine neden olur ve depresyon, insanların ilacını almamalarına neden olabilir”, ister unutkanlık ister motivasyon eksikliği olsun. İlaç rejiminize bağlı kalmanın ciddi sonuçları olabilir, virüsün ilaçlara dirençli olmasını ve kontrolünü daha zorlaştırır.
Stres Yönetimi için HIV Yardımı
Amaç kişinin stresini "tedavi etmemek" veya Treisman diyor. Şiddetli stres yaşayan HIV'li bir kişi, stresden kurtulmayı denemekten ziyade stresin nasıl yönetileceğini öğrenmelidir.
HIV ile ilişkili stresin yönetilmesine yardımcı olmak için şu ipuçlarını deneyin:
- Sizin için ne kadar stresli olduğunu belirleyin. Bazı Treisman, insanların her gün ilaca ihtiyaç duydukları gibi HIV ile yaşamanın belirli yönlerini buluyor. Strese neden olan faktörlerin bir listesini yapın, daha sonra yönetilmesi daha kolay hale gelmek için üzerinde kontrol elde etmek için çalışın.
- Düzenli olun. İnsanlar aşırı stres altındayken, her görev ezici görünebilir. Fakat hayatınızı organize etmek, stres unsurlarını perspektife koyabilir. Stresleyicilerinizi belirledikten sonra, bunları yönetmek için bir plan oluşturun. Örneğin, günlük dozunuzu alma zamanı geldiğinde kendinizi hatırlatmak için bir ilaç programı ve basit yöntemler tasarlayın - dişlerinizi yatmadan önce dişlerinizi fırçalarken ya da sabah hakkında bir hatırlatma yerleştirdiğinizde diş fırçanızın yanındaki akşam haplarını yerleştirmeyi deneyin. alarm saatinizde dozu
- Öncelikli olmayı öğrenin Treisman, birçok insanın sorumluluk listesine bakıp “ne yapacağını bilemedikleri için felç oldu” diyor. En önemli önceliğinizi yerine getirmenize yardımcı olmak için her gün en önemli görevleri tanımlamayı öğrenin.
- Duygularınızı yönetin. Treisman, HIV hastaları ile "yaşamlarında neler olup bittiğine dair duygusal tepkilerini yönetmelerine yardımcı olmak" için çalışır. diyor. Problemleri perspektifte tutmak, eldeki probleme uygun duygusal tepkileri korumaya yardımcı olabilir. Yardım için doktorunuza uzman bir danışana veya ruh sağlığı uzmanına danışmasını isteyin.
- Profesyonel destek alın. HIV yardımı sağlayan topluluk kaynaklarını kullanın. Bu kaynaklar HIV eğitimi verebilir ve virüsün sizin için ne ifade ettiği ile ilgili sorularınızı yanıtlayabilir. Topluluğunuzdaki HIV merkezleri genellikle diğer HIV hastalarıyla bağlantı kurmanızı sağlar. Yaşadıklarınızı anlayan kişilerle kendinizi sınırlamak, stresi yönetmenize ve kendinizi desteklemenize yardımcı olabilir.
- Depresyon kontrol altına alın. Eğer depresyon tanısı konulursa, doğru tedavi etmek stres yaratanlarınızın daha kolay yönetilmesini sağlar. , diyor Treisman. İlaçlar, terapi ve sağlıklı bir yaşam tarzı, depresyonunuzu yönetmenize yardımcı olabilir.
- Sevdiklerinize yaslanın. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde yardım isteyin. Organize olmanıza ve kalmanıza yardımcı olmak ya da hayat zorlaştığında destek sunmak için arkadaş, akraba veya HIV destek grubu üyesi bulun. Başkasının umursadığını bilmek, perspektife stres koymaya yardımcı olabilir.
- Günlük sağlığın iyi bir hedefini belirleyin. HIV'li olmak sağlıklı bir yaşam sürmek için daha fazla neden. Besleyici bir diyet yapmak, düzenli egzersiz yapmak, her gece yeteri kadar uyku almak için zaman ayırmak ve zihninize ve bedeninize iyi bakmak, stresi yönetmek için uzun bir yol kat edecektir.
