İçindekiler:
- Tip 2 diyabetli insanlar için sağlıklı bir kan basıncı (BP) düzeyini korumak özellikle önemlidir. BP yüksek olduğunda kalbin daha fazla çalışması gerekiyor.
- Hipertansiyon olarak da adlandırılan yüksek tansiyon “sessiz bir katildir. . ”Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, üç Amerikan kökenli birinden yaklaşık birinin yüksek tansiyonu var. Fakat siz bunu bilmiyor olabilirsiniz, çünkü kan basıncınız çok yüksek olduğunda genellikle hiçbir belirti veya başka bir uyarı işareti olmaz.
- 1. Aktif olun ve stresinizi azaltın.
Anahtar Paketler:
Eğer tip 2 diyabetiniz varsa, kan basıncınızı düşürdüğünüzde 10 puan konturunuzu kesebilir yaklaşık yüzde 30 risk.
Sağlıklı beslenme ve egzersiz gibi ilk önce sağlıklı yaşam tarzınızı değiştirmeye çalışın, kan basıncını düşürün.
Yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmadığında doktorunuzla ilaç seçeneklerini tartışın.
Eğer tip 2'niz varsa Amerikan Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, diyabet, kan basıncınızı sadece 10 mm / saat kadar azaltarak ölüm, inme, kalp krizi ve diğer kardiyovasküler hastalıklar riskinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Bir kişinin herhangi birinden ölüm riski Araştırmacılar, sistolik (üst sayı) kan basıncındaki her 10 mm'lik düşüş için% 13 oranında anlamlı bir düşüş gösterdi. Tip 2 diyabetli 100.000'den fazla kişiyi içeren 40 klinik çalışmadan elde edilen verileri gözden geçirdiler.
Dahası, kan basıncınızı 10 mm düşürmek, inme riskinizi yüzde 27, kalp krizi riskinizi yüzde 11 ve kalp hastalığınızı azaltır. yüzde 12 riski - tip 2 diyabetle yaşıyorsanız
Kan Basıncını Kontrol Altında Tutmanın Yolları
Tip 2 diyabetli insanlar için sağlıklı bir kan basıncı (BP) düzeyini korumak özellikle önemlidir. BP yüksek olduğunda kalbin daha fazla çalışması gerekiyor.
“Düşük tuzlu diyet, egzersiz ve sağlıklı bir kiloya yapıştırma gibi yaşam tarzı yaklaşımları kan basıncını azaltabilir” diyor yazar ortak yazar Kazem Rahimi, MD Oxford Üniversitesi'nde kardiyovasküler tıp profesörü ve İngiltere'deki Oxford'daki Küresel Sağlık Enstitüsü'nün müdür yardımcısı.
Birçok kişi için bu önlemler yeterli olmayabilir ve doktorunuz kan basıncınızı düşürmek için ilaç reçete edebilir. Rahimi, “Tip 2 diyabetiniz olduğunda, tansiyon düşürücü ilaçlar, kan basıncınız çok yüksek olmadığında bile inme ve diğer kalp problemlerini azaltabilir” diyor. Ancak ekliyor, ilaç diyet ve egzersize bir alternatif değil - diyet ve egzersiz tek başına kan basıncınızı düşürmek için yeterli değilse, eklediğiniz bir şeydir. Rahimi şöyle diyor: “Tedavi kararları, potansiyel fayda ve zararların dikkatli bir şekilde tartılmasına ihtiyaç duyuyor.”
“Genel olarak, kan basıncınız mümkün olmayan yan etkilere neden olmadan mümkün olduğunca düşük olmalıdır” diyor Rahimi. Sağlıklı bir tansiyonun kişiden kişiye değişebileceğini not eder. Boston'daki Joslin Diyabet Merkezi'ne göre, tip 2 diyabetli kişiler 130/80 mmHg'den daha az olan kan basıncı ölçümlerini hedeflemelidir. Doktorunuz, en sağlıklı kan basıncınızın ne olması gerektiğine dair en iyi tavsiye kaynağıdır.
Murray, Utah Intermountain Healthcare'deki Kardiyolog John Day, “Yüksek tansiyonu olan hastalarım için kan basıncı her iki günde bir kontrol altına alınana kadar. " Kontrol altına alındıktan sonra kontrolün daha seyrek yapılabileceğini belirtiyor. Dr. Day, kendi uygulamasında, “Klinikte beni gördükleri zaman hastalarımın tansiyon kayıtlarını getiriyorum.” Diyor. “
,“ Bu çalışma, diyabetli, yüksek riskli hastalarda kontrolün önemli olduğunu gösteriyor. Kan basıncı hala inanılmaz derecede önemli "diyor Day. Kan basıncını kontrol etmek için diyabet hastası olan hastalarıyla ekstra zaman harcıyor. "Kan basıncı mükemmel kontrol altında değilse, en yüksek riskli gruplardan biri gibi görünüyorlar."
Diyabette Yüksek Kan Basıncı Zararları
Hipertansiyon olarak da adlandırılan yüksek tansiyon “sessiz bir katildir. . ”Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, üç Amerikan kökenli birinden yaklaşık birinin yüksek tansiyonu var. Fakat siz bunu bilmiyor olabilirsiniz, çünkü kan basıncınız çok yüksek olduğunda genellikle hiçbir belirti veya başka bir uyarı işareti olmaz.
Kan basıncınız ölçüldüğünde doktorunuz veya hemşireniz bunu 120'den fazla “80” olduğu gibi iki sayı olarak ifade edecektir. “Sistolik” basınç olarak adlandırılan ilk sayı, kalbin damarlardan kan pompalaması sırasında basınç kuvvetini ölçer. İkinci sayı ya da “diyastolik” basınç, kalp atışları arasındaki damarlardaki basıncı ölçer.
Yüksek tansiyon, diyabetin neden olduğu kan damarı hasarını daha da kötüleştirir, diyor Rahimi. Çünkü kan basıncı çok yüksek olduğunda kan damarlarınızın içinde çok fazla stres var. Hipertansiyon tarafından gerilen ve diyabet ile zayıflayan kan damarlarına sahip olmak kalp hastalığının evresini belirleyebilir.
Yüksek tansiyon, kalbinizden daha fazla para kazanır; Aynı zamanda diyabetik böbrek hastalığı ve böbrek yetmezliğinin önde gelen nedenlerinden biridir. Bu durum ayrıca sinirlerinizin, ayaklarınızın, gözleriniz ve hatta cinsel işlevinizdeki sorunlar dahil olmak üzere diğer diyabetik komplikasyonlara katkıda bulunur.
Kan Basıncınızı Düşürmenin 6 Yolu
1. Aktif olun ve stresinizi azaltın.
Yürümeyi, bisiklete binmeyi, yoga yapmayı, hatta ev işlerini veya bahçeciliği yapmak gibi haftanın çoğu gününde sadece 30 dakikalık orta düzey fiziksel aktivite, yüksek tansiyonun kontrol edilmesine yardımcı olabilir - ve Ulusal Sağlık Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü Ulusal Enstitüleri tarafından tavsiye edilir. "Yoga gibi yaşam tarzı müdahaleleri de hipertansiyonun tedavisinde umut vaat ediyor. Stresle dolu, yoğun modern yaşamlarımızda, yoga veya meditasyon, adrenalin veya kortizolün kan basıncını arttırmaya yönelik etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olabilir" diyor Day. 2 . Sağlıklı bir kiloyu sağlayın
Aşırı kiloluysanız, sadece 10 pound kaybetmek kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Kilo kaybına yardımcı olmak için ücretsiz, çevrimiçi kalori sayacı aracımızı veya sağlıklı beslenme konusunda yardımcı olmak için yemek planlayıcı uygulamanızı deneyin. 3.
DASH diyetini deneyin. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından desteklenen araştırmalarla, kan basıncını düşürdüğü kanıtlanan bu beslenme planı geliştirildi. Diyet, bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve zeytinyağı gibi kalbi sağlıklı yağlar içerir. 4. Diyetinizdeki sodyum (tuz) ve şekeri azaltın
DASH diyetini takip ederseniz, aldığınız sodyum miktarını doğal olarak azaltabilirsiniz. Çünkü fazla tuz yüklü olan işlenmiş, hızlı veya abur cubur yemekten kaçınacaksınız. DASH diyeti, tuz yerine tatlandırıcı baharatlar, otlar ve diğer çeşnileri nasıl kullanacağınızı öğretir. “Günün sonunda, gerçek neden (yüksek tansiyonun) sadece beyaz kristaller, tuz ve şekerle dolu işlenmiş ve hazırlanmış yiyecekler olabilir” diyor Day. 5. Sadece ılımlı bir şekilde tüketin
Çok fazla alkol kan basıncını artırabilir ve kilonuzu izliyorsanız istemeyeceğiniz ekstra kaloriler ekler. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, sadece ılımlı bir şekilde - yani kadınlar için 1 ve erkekler için 2 içki içmek demektir. 6. İlaçlarınızı alınız.
Doktorunuz kan basıncınızı düşürmek için ilacı reçete ederse, diyet ve egzersize ek olarak, tam olarak tavsiye ettiğinizden emin olun.
