İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Sağlıklı Yaşam Bültenimiz için Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her gün Sağlık Haberleri için kaydolun.
Hipotiroidizm ile yaşamak hem fiziksel hem de zihinsel olarak zor olabilir. Yorgunluk, kilo alma, saç dökülmesi ve kuru cilt gibi belirtiler, duygusal sağlığınıza ve genel sağlığınıza ve yaşam kalitenize zarar verebilir.
“Hipotiroidizm sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda stresli olabilir. psikolojik olarak, ”diyor, hipotiroidizmi olan endokrin ve jinekolojik bozukluklarda uzmanlaşmış bir sağlık psikoloğu olan PsyD, Gretchen Kubacky. “Depresyon ve hipotiroidizmin semptomları önemli ölçüde örtüşüyor, bu yüzden tüm insanı tedavi etmek her zaman önemlidir.”
Hipotiroidizm ile birlikte yaşarken benliğinizin değerini artırmak ve cildinizde daha rahat hissetmek için bu ipuçlarını deneyin.
Kendinizi eğitin Hipoguroidizm hakkında. “Durum hakkında daha fazla bilgi sahibi olursanız, doktorunuza sorabileceğiniz daha iyi sorular” diyor Dr. Kubacky. “Neler olup bittiğini, nedenini ve ne zaman olduğunu anlayarak, daha fazla güven içinde hareket edebilir, ne zaman ve ne zaman değişeceklerini bilirsiniz.”
Düzenli egzersiz yapmak ve iyi egzersiz yapmak gibi sağlıklı alışkanlıklar edin. Tiroid ilacınızı reçete edilen şekilde almak, tiroid hormonunuzu normal aralığa geri getirmenin tek yoludur, iyi dengelenmiş bir beslenmeyi ve aerobik ve kuvvet antrenmanı egzersizlerinin bir karışımını içeren sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmenize yardımcı olabilir. hipotiroidizm belirtilerini yönetirsiniz. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre egzersiz aynı zamanda zihninize de fayda sağlayabilir. Endorfin artışına gerçekten keyif verdiğiniz bir egzersizi bulun, bu da ruh halinizi artırabilir ve daha iyi bir sağlık duygusuna yol açabilir.
“Kötü sağlık kararları konusunda kendimi daha iyi hissettirmek için bir mazeret olarak hipotiroidizmi kullandım. , ”Katie Dunlop, sertifikalı kişisel antrenör, grup kondisyon eğitmeni ve Love Sweat Fitness'in kurucusunu hatırlatıyor. Dunlop, diyetinin kontrolünü ele alıp bir egzersiz rutininin başlamasının semptomlarını hafifletmesine ve hayattaki görünümünü değiştirmesine yardımcı olduğunu söylüyor. “Güvenimi artıran kilo kaybından daha fazlaydı, sağlığımın kontrolünü ele geçiriyordu.” Dunlop, tasarladığı yüksek yoğunluklu stil çalışmalarının ve temiz, işlenmemiş gıdaların dengeli beslenmesinin gerçekten onun için bir fark yarattığını söylüyor
Kendiniz için zaman ayırın Kendinize iyi bakmak ve keyif aldığınız aktiviteleri yapmak için zaman ayırın - ister yoga yapıyor, ister meditasyon yapıyor, ister bahçe işi yapıyor, ister kitap okuyor, ister arkadaşlarınızla sosyalleşiyor olsun - bir kronik tedavi ile ilişkili stresin hafifletilmesine yardımcı olabilir hipotiroidizm gibi durum. Kubacky kan akışını arttırmak için bir masaj almanızı ve hipotiroidizmin kas ve eklem ağrılarıyla uğraşmanızı önerir.
Olumlu bir şekilde kendi kendine konuşma alıştırması Düşüncelerinizi kendiniz için yumuşak ve cesaretlendirin. Mayo Clinic'teki araştırmacılar, pozitif düşüncenin yaşam üzerinde iyimser bir bakış açısına yol açabildiğini ve düşük depresyon, daha iyi psikolojik ve fiziksel esenlik gibi birçok sağlık yararı ve zor zamanlarda baş etme becerilerini geliştirdiğini buldu.
Bir destek grubuna katılın Sizin neler yaşadığınızı anlayan insanlarla kendinizi kuşatmak, yalnız olmadığınızı ve izolasyon duygularına karşı korunmanıza yardımcı olabileceğinizi anlamanıza yardımcı olur. Kubacky, “Hipotiroidizmin semptomlarının çoğu fiziksel ve oldukça rahatsız edici” diyor. “Durumu anlayan, destek veren ve hissettiklerinizi doğrulayan bir grupla birlikte olmak faydalı olabilir.” Amerikan Tiroid Derneği (ATA), destek grupları da dahil olmak üzere hipotiroidizmli insanlar için bir kaynak listesine sahiptir.
Gönüllü ve başkalarına yardım edin . Ulusal ve Toplumsal Hizmet için Kurum tarafından yayınlanan bir rapor, Gönüllülüğün Sağlığa Faydaları , gönüllülük ve daha iyi sağlık arasında güçlü bir ilişki olduğunu ortaya koydu. Gönüllülük, kişinin bir amaç duygusu ve yaşam doyumu, depresyonun daha düşük oranlarını artırabilir ve sosyal bağları güçlendirebilir.
Saç kaybının görünümünü en aza indiren yeni bir saç kesimi / stili alın. Saç dökülmesi veya incelmesi, fiziksel bir semptomdur. Hipotiroidizmin gerçekten kendine olan güvenini bozabileceği hipotiroidizm. Saç dökülmesi sizi rahatsız ediyorsa, daha iyi bir kesim ve stil bulmanıza yardımcı olabilecek bir stilistle konuşun. Kubacky daha kısa bir saç modeli, uzun tüylerden daha iyi hipotiroidizmden kaynaklanan saç kaybını gizleyebilir. Ayrıca, salon gezisi kendinizi şımartmanın harika bir yoludur.
Cildi nemlendirir . ATA'ya göre kuru cilt, hipotiroidizmin yaygın bir semptomudur. Kuru ciltleri önlemek ve rahatlatmak için, Amerikan Dermatoloji Akademisi, banyo veya duşunuzu 10 dakikadan az bir süre ile sınırlandırmayı ve sıcak su yerine ılık kullanmayı, birkaç dakika içinde bir merhem veya kremi sürmenizi ve sadece nazik ve ciltten cildi kullanmayı önerir. bakım ürünleri. Bir dermatologla konuşmayı da düşünebilirsiniz. Hipotiroidizm ile ilgili herhangi bir cilt sorununu gidermenize ve sizin için en iyi ürünleri önermenize yardımcı olabilirler. Dermatologlar ayrıca cildinizle ilgili semptomları hafifletmek için endokrinologunuzla birlikte çalışabilirler.
Sıcaklığınızı izleyin. Hipotiroidizmli birçok insan soğuk algınlığına tolerans göstermez. Kubacky, “Daha sıcak giysilerinde giyinmekten çekinmeyin ya da diğer insanların yorumlarına bakmaksızın sıcaklığı biraz yukarı döndürmeyin”. “Kendi ihtiyaçlarınızı gözetmek iyi benlik saygısına katkıda bulunur.”
