Üzüntü, umutsuzluk ve yorgunluğun karakteristik depresyon belirtilerine ek olarak, birçok insan ek bir ruh sağlığı sorunuyla uğraşır: Amerika'nın Kaygı ve Depresyon Derneği'ne göre, neredeyse bir- depresyonu olan kişilerin yarısı da anksiyete yaşar - sık sık panik atak veya kompulsif davranışı olan aşırı rahatsızlık hali ile karakterize bir sinir bozukluğu.
Depresyon ve anksiyetenin bu kadar yakından ilişkili olmasının bir kısmı biyolojik olabilir, diyor Scott Bea , PsyD, Ohio'daki Cleveland Clinic'te bir klinik psikolog. Beyin ve nörokimyasallardaki yollar negatif duygusal durumlara yol açabilir.
Kronik endişe veya obsesif kompulsif bozukluk gibi bazı kaygı biçimlerinin depresyonun tetiklenebileceği acı verici kalıpların tekrarlanmasına yol açabileceği başka bir neden olabilir.
Hem depresyon hem de anksiyete, gerçekleşen olumsuz olaylar ya da gelecekte neler olabileceğiyle ilgili olsun, aşırı olumsuz düşüncelerle karakterizedir. “Bu, gözden geçirme eğilimi, gelecekle ilgili korku, cesaret ve umutsuzluk duygularına yol açabilir” diyor Bea. “İnsanları burada ve şimdi gerçek deneyimleriyle daha fazla temas halinde olmalarını sağlıyor.”
Depresyon ve Anksiyeteyi Nasıl Yönetir
Hem depresyon hem de endişe belirtileriniz varsa, bir terapist, bir durum başlar ve diğer biter. Her iki durumu da bir terapistle konuştuğunuzda, bazı tedavilerin örtüştüğünü göreceksiniz. Örneğin, anksiyete bozukluklarının yanı sıra depresyon tedavisinde bazı antidepresan ilaçlar kullanılmaktadır. Depresyon tedavisinizdeki konuşma terapisi (psikoterapi) de endişenin azalmasına yardımcı olabilir. Bea terapisi, terapinin insanların düşüncelerini ve düşüncelerinin davranışları nasıl etkilediğini ele alır. Burada depresyon ve anksiyete için birkaç tedavi türü vardır:
Düşünceler ve davranışlar arasındaki bağlantıyı araştıran Bilişsel davranışçı terapi (BDT)
- İlişkilere odaklanan kişiler arası terapi
- Kabul ve bağlılık tedavisi (ACT) Dikkatlilik kullanır
- Fakat depresyon ve endişe için tedavide bazı farklılıklar vardır, özellikle de insanların terapinin dışında neler yaptıkları ile - Bea "ev ödevleri" olarak adlandırır. Depresyonu olan kişiler genellikle etkisiz hale gelirler ve yardım edecek aktiviteleri planlaması istenir. ruh hallerini kaldır. “Buna karşın, kaygılı bazı insanlar zaten çok aktif olabilirler,” diyor Bea, ancak endişeli düşünceler faaliyetlerinin yolunda ilerliyor. Bir terapist, spesifik semptomlarınızı nasıl ele alacağınız konusunda önerilerde bulunabilir.
Depresyon Kaygıya Yol Açar mı?
Depresyon ve kaygı arasındaki ilişki karmaşıktır ve genellikle her bireye özgüdür. Bazen anksiyeteyle uğraşmak depresyon belirtilerini ortadan kaldırabilir ve bazı insanlar için depresyon tedavisi kaygıyı azaltacaktır, diyor Amerikan Psikanaliz Derneği başkanı Ph.D. Mark Smaller. Bununla birlikte, depresyonun daha iyi hale gelmesi durumunda, endişenin daha açık olabileceği ihtimali de vardır, diyor.
Majör depresyonun yönetilmesi önemli bir adımdır, ancak endişe belirtilerinin farkında olmak, tedaviyi erken aramanızı ve durumun önlenmesini sağlayabilir. daha da kötüye gidiyor.
Depresyon olduğunda endişe belirtilerini nasıl tanıyorsunuz? Anksiyete, insanların günlük hayatlarında sıkıntıya neden olacak kadar endişelenmelerine neden olur. Kaygı, akıl dışı korkuları tetikleyebilir ve insanların yargılanacaklarını düşündükleri tehlikeli veya sosyal durumlar olduğunu düşündükleri yerlerden uzak durmalarına neden olabilir. Diğer anksiyete belirtileri panik atak, kabus veya flashback ve obsesif kompulsif davranışları içerir. Vücudunuz ayrıca kalp atış hızınızı arttırarak ve kan basıncınızı artırarak anksiyeteye fiziksel olarak tepki verebilir.
Depresyon ve Anksiyeteyi Kolaylaştırma Konusunda Yaşam Tarzı Stratejileri
Hem depresyon hem de endişe için tedavi ararken, her iki durumu da hafifletmek için bazı temel stratejiler uygulayın. Bazı iyi fikirler düzenli olarak egzersiz yapmayı, sağlıklı beslenmeyi, iyi uyuma ve olumsuz düşünceleri pozitif olanlarla değiştirmeyi içerir. Yavaşça teneffüs etme, nefes darlığı, yavaş yavaş nefes alıp verme, 10 ya da 20'ye kadar sayma, yatıştırıcı müzik dinleme, meditasyon yapma, yoga yapma, masaj alma, gülme yollarını bulma, neden bir dergide yazı yazma gibi rahatlama teknikleri uygulamak da yararlıdır. endişe duymak, aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirmeniz ve strese neden olan faktörler üzerinde bakış açınızı değiştirmenizi sağlar.
Bir terapistle çalışmanın haftalar veya aylarca sürebilir ve nasıl hissettiğinizde değişiklikler görmeden önce ilacı almanız gerekebilir. Eğer onunla uğraşırsan ve çalışmaya devam edersen, depresyon ve anksiyete belirtilerini başarıyla yönetebilirsin.
