Eğer hipertansiyonunuz varsa veya tansiyon problemlerini önlemekle ilgili endişeleriniz varsa, yaşam tarzı değişiklikleri tedavi veya önleme planınızın önemli bir parçası olabilir. Araştırmacılar bazı yaşam tarzı değişikliklerini incelediler ve daha sağlıklı alışkanlıkların kan basıncı ölçümlerini nasıl azaltabildiğini belirlediler.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri Kan Basıncını Nasıl Etkiler
Prehipertansiyonunuz varsa - 120/80 milimetre cıva (mm Hg) ve 139 / 89 mm Hg - veya yüksek tansiyon - 140/80 mm Hg veya daha yüksek - doktorunuz, tansiyon ilaçlarını denemeden önce yaşam tarzı değişiklikleri ile kontrol altına almayı denemenizi tavsiye edebilir. Ve hig ilaçlarınızda olsanız bile, yaşam tarzı değişiklikleri kan basıncını düşürmek, sağlıklı kalmanızı ve muhtemelen ihtiyacınız olan ilaç miktarını azaltma çabalarına yardımcı olabilir.
Aşağıdaki yaşam tarzı değişiklikleri atardamarlardaki basıncı azaltmaya yardımcı olabilir. :
- Sağlıklı bir kiloyu koruyunuz. Fazla vücut ağırlığı taşımak yüksek tansiyon ile ilişkilidir. Aşırı kiloluysanız, çalışmalar kilo vermenin kan basıncınız üzerinde dramatik bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. Aslında, çalışmalar kilo kaybettiğiniz her 22 kilo için (10 kilogram), sizin sistolik kan basıncınızın - kalpleriniz kanı sıkarken - damarlarınızdaki tepe basıncında ölçülen en yüksek sayıyı - 5 ve 20 mm Hg
- Sodyum alımını azaltın Sodyumda yüksek bir diyet tüketmek yüksek tansiyona yol açabilir. Sodyum alımınızı günde 2.400 miligramdan daha azına düşürürseniz, kan basıncınız ortalama 2 ila 8 mm Hg azalır.
- Alkol alımını sınırlayın. Bazı insanlar için çok fazla alkol tüketebilir. kan basıncında artış. Tüketicileri günde bir defadan fazla içki ya da erkekler için günde iki içki içmekle sınırlamak, tansiyonu azaltabilen bir yaşam tarzı değişikliğidir. Alkol alımını bu sınırlar içinde tutan kişiler, ortalama sistolik kan basıncını 2 ila 4 mm Hg'ye kadar çıkartabilir.
- Düzenli egzersiz yapın Kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, düzenli fiziksel aktivitelere katılabilirsiniz. kan basıncı. Nitekim, yaşam tarzının değişmesi, orta hızda yürümeye başlaması gibi, haftanın çoğu gününde en az 30 dakika boyunca, sistolik kan basıncınızı ortalama 4 ila 9 mm Hg azaltabilir.
- Sağlıklı bir diyet yapın. Çalışmalar, sağlıklı beslenmenin, kan basıncını düşürmenin etkili bir yolu olduğunu göstermiştir. Hipertansiyonu Durdurmak için Diyetsel Yaklaşımlar (DASH) yeme planını takip eden kişiler, sistolik kan basıncında 8 ila 14 mm Hg'lik ortalama düşüşler yaşarlar. DASH planı meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri, potasyum ve kalsiyum bakımından zengindir ve sodyum, diyet kolesterol, toplam yağ ve doymuş yağ oranlarında düşüktür.
- Sigara içerseniz, çıkın Var Sigara içmenin sert atardamarlarla ve yüksek tansiyonla ilişkili olduğuna dair kanıtlar vardır, bu nedenle bırakma, kalp hastalığı riskinizi azaltmanın başka bir yoludur. Sigarayı bırakmak, atardamarlarınızın sağlığındaki iyileşmelere yol açabilir, ancak daha önce hiç kullanmayan biri kadar sağlıklı bir şekilde atardamar elde etmek için 10 yıl veya daha uzun sürebilir.
Yukarıda listelenen tek bir yaşam tarzı değişikliğinin yapılması yüksek tansiyonun yönetilmesine veya önlenmesine yardımcı olabilir. ve bu değişikliklerden birden fazlasının uygulanması, daha fazla kan basıncının iyileştirilmesine yol açabilir. Kan basıncınızı düşürmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri hakkında doktorunuzla konuşun.
