Sigarayı bırakmak zaten zorludur, ancak birçok sigara içicisi de alışkanlıklarını tekmeledikleri takdirde kilo alabileceklerinden endişe duymaktadır. Ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, sigara içmeyi bıraktıklarında herkes kilo almıyor. Aslında, bırakan insanlar arasında, ortalama kilo alımı 4 ila 10 liradır. Bırakanların sadece bir azınlığı - yaklaşık yüzde 10 - 30 pound ya da daha fazla kazanır.
Sigarayı bıraktığınızdaki Kilo Kazancı Neden Olur?
Sigarayı bıraktıklarında ağır sigara içenlerin en fazla kilo alma olasılığı vardır. ilk altı ay. İnsanlar sigarasız yaşama uyum sağladıkça, kazandıkları kiloları sık sık kaybederler.
Sigaraların vücudun metabolik hızını arttırdığına ve kalorileri daha hızlı yaktığına inanılır. Sigara içtikten sonra kalbinizin daha hızlı attığını düşünüyorsanız, bu sizin metabolizma oranınızın arttığına işarettir.
"Sigara içmeyi bıraktığınızda kalori gereksinimleriniz düşebilir, bu nedenle kesmek zorunda kalmanın zorluk derecesi daha yüksektir. New York'ta Brooklyn Koleji'nde sağlık ve beslenme bilimleri bölümünde araştırma uzmanı ve profesör olan Kathleen Axen:
İşteki diğer faktörler:
- Artan açlık. Birçok insan sigarayı bıraktıktan sonra açlık hisseder ve artan iştah, normalden daha fazla yemeye neden olabilir. İstediğinizde koku ve tat duyumları daha güçlü olabilir ve bu da iştahınızı artırabilir. Neyse ki, artan iştah genellikle geçicidir ve birkaç hafta sonra gider.
- Duygusal faktörler Bunlar da kilo alımında rol oynar. İnsanlar çoğu zaman telaşlı, sıkılmış, stres altında veya ödül olarak sigara içiyorlar. Bu durumlarda sigaraların yerini almak çok kolay. Tabii ki, bu tüketilen kalorilerde bir artış anlamına gelir. Axen bunu diğer duygular gibi açlıktan yanlış tanımlamak olarak tanımlar. Sigara içmeyenlerin bile, açlıkla ilgisi olmayan nedenlerden ötürü bile yediğine dikkat çeker.
- Alışkanlık. Sigara içenler, ellerinde ve ağızlarında bir şeyler yapmak için kullanılırlar. İhtiyaç duyulan doldurma veya atıştırmalıklar.
Sigaralar için İkameler
Yemek yerine, bazı kişiler sigara yerine bir kürdan veya saman kullanır. Bazı günlük ritüellerinizi de değiştirmeniz gerekebilir. Örneğin bir fincan kahve içerken bir sigara içtiyseniz, bir süreliğine çay içmeyi deneyin.
Daha fazla kalori yakmak söz konusu olduğunda, egzersiz metabolizmanızı arttırmak için nikotinden daha sağlıklı bir yöntemdir. Egzersiz aynı zamanda iştahı azaltabilir, stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve büyük bir kilo alımından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Axen.
Sigarayı Bıraktığınız Zaman Ne Atıştırmalısın?
Axen, gastrointestinal sistemdeki yiyecek hacminin en güçlü sinyallerden birini sağladığını söylüyor. Yeterince yedik. Bu yüzden, kalori başına çok fazla hacimde düşük enerji yoğunluklu atıştırmalıklar hedefleyin. Örnekler, domates ve havuç veya kereviz çubukları gibi birçok çiğ sebze gibi yüksek su veya lif içeriği olan besinlerdir. Meyveler, elmalar, şeftaliler ve kayısılar da iyidir.
Yemek arası iştah için şekersiz sert şeker ya da şekersiz sakız çiğneyin. Çiğnemeye daha fazla çaba sarfetmek zorunda kalıyorsanız, daha az yiyebilirsiniz.
Sigara içmeyenler için en iyi içecekler su veya seltzerdir. Meyve suyu içiyorsanız, bir spritzer yapın ya da çok fazla buz kullanın. Aksi halde, meyve suları kalorilerde çok yüksektir.
Hızlı yiyecekler ve işlenmiş gıdalar gibi kalorilerden arta kalan atıştırmalıklardan uzak durun, bunun yanı sıra aslında sağlıklı olan, ancak kurutulmuş meyve, tohum gibi çok fazla kaloriye sahip olan ve Fındık. Yağ veya şeker oranı yüksek olan ya da daha fazla alkollü içecek tüketen atıştırmalıklara dönüşürseniz, kilo alma olasılığınız daha yüksektir.
Ödülünüzü Gözünüzde Bırakın - Sigarayı Bırakın
Kilonuzu değil, sigarayı bırakmak ve sağlıklı kalmak için çabalarınıza odaklanmaya çalışın.
İşi bırakmak, sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. - önce bunu yap, sonra da sağlığınızı iyileştirmek için sağlığınızı iyileştirmenin ve sağlıklı bir kiloyu korumanın diğer yollarına çevirin.
