Bir yolculuğa çıkarken, iyi vakit geçirmek genellikle hedeftir. Uzun, durgun bir lokantada sağlıklı bir yemek yemenin durması nadir olabilir ve bazı alanlarda imkansız olabilir.
Fakat sağlıklı beslenme karmaşık veya zaman alıcı olmak zorunda değildir. Yüksek yağlı ürünlerle dolu fast food menülerinden ve market raflarından besleyici bir yemek ya da atıştırmalık almanızla ilgili ipuçlarını kendinize verin. Akıllı stratejiler, yolculuğa çıkacak yolculuğunuz boyunca sağlıklı seyahat etmenizi sağlayacaktır.
Yolda Sağlıklı Yemek
Yolculuğunuza kendi başınıza sağlıklı yiyecek seçenekleri ile başlayın. Kuzey New Jersey'deki özel uygulamada kayıtlı diyetisyen Erin Palinski, “Sağlıklı bir yemek ve atıştırmalık seçenekleriyle mini bir soğutucu veya yalıtımlı öğle yemeği paketi hazırla” diyor.
Soğutucunun içinde iyi seyahat eden seçenekler şunları içeriyor:
- Ev yapımı bütün tahıl ekmeği ya da tam buğday ekmeği üzerine yağsız öğle eti ve sebze ile sandviçler
- Taze meyve ve sebzeler
- Kuru-kavrulmuş fındık ya da soya fasulyesi
- Yer fıstığı ezmesi ile tam tahıllı krakerler
- Bitkisel kutu Meyve suyu
Fast Food, Akıllı Seçimler
Çoğu fast food restoranında aslında birçok sağlıklı seçenek var. Evden ayrılmadan önce menülere çevrimiçi bakın; rotanızdaki yerleri arayabilir ve sandviç lokantaları gibi daha sağlıklı seçeneklerle zincirler seçebilirsiniz.
Hızlı bir yiyecek yolculuğuna çıkmanız gerekiyorsa, hamburger siparişi vermenize gerek olmadığını unutmayın. ve kızartmalar.
İyi fast-food seçimleri arasında şunlar bulunur:
- Izgara tavuklu sandviçler
- Izgara tavukla doldurulmuş bir salata
- Tam tahıllı ekmeğin üzerine yağsız tavuk veya hindi altından sandviçler
- Bir tek hamburger Soslar, peynirler veya domuz pastırması yerine çok sayıda sebze
- Küçük bir fincan chili
- Sade bir fırında patates - ekşi krema ve tereyağını
atlayın Hızlı yemek öğünlerinin yağ ve kolesterol içeriğini düşürmek için Palinski; kremalı çeşniler, peynirler ve kızarmış yiyeceklerden kaçınmak; Daha kaliteli proteinler için, kırmızı et ve burgerler üzerinde mümkün olduğunca beyaz et kümes hayvanları seçin.
İçeceklerdeki boş kalorilerin ne kadar çabuk unutabileceğini unutmayın. Palinski, “Soda veya şekerli buzlu çay gibi şekerli içeceklerden kaçının” diyor. “Bunun yerine su, aromalı su veya şekersiz çay seçin. Az yağlı süt, aynı zamanda bir içecek için de iyi bir seçimdir. ”
Eğer bir tatlı arıyorsanız, Palinski bir milkshake veya pasta dilimi yerine yoğurt parfe'yi tercih etmenizi önerir.
En İyi Bahisler
Bazen bir benzin istasyonu marketi yiyecekler için tek seçeneğiniz olabilir, özellikle de yolculuğunuzda kırsal, yol dışı yerlerden geçiyorsanız. Ancak market seçimleriyle sınırlı olsa bile, sağlıklı beslenme olanaksızdır, diyor Palinski.
Karın tankınıza ve gaz tankınıza yakıt doldururken bu sağlıklı beslenme seçeneklerine bakın:
- Az yağlı yoğurt veya meyve kabı
- Fındık veya ayçiçeği çekirdeği paketi
- Az yağlı peyniri
- Tam tahıllı krakerler
- Patlamış mısır patlatması
- Soya gevrekleri
- Tam tahıl gevrekleri
- Kurutulmuş meyve bir paket
- Herhangi bir taze meyve
Yolda olduğunuz için günaha ya da rahatlık vermeyin. Sağlıklı beslenme planına bağlı kalmak, uzun yolculuklar için arabanızda sıkışıp kaldığınızda sindirim sorunlarının ve sindirim sorunlarının önlenmesine yardımcı olacaktır.
