İçindekiler:
- Bu Kaçırmayın
- Kan Şekeri Yüksek ve Düşük Seviyeleri
- Tip 2 Diyabetli Kan Şekeri Kontrolü için Stratejiler
Bu Kaçırmayın
Diyabet Bülteni ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Kan şekeri kontrolü, tip 2 diyabetle yaşayan insanlar için ana hedeftir. . Yüksek kan şekeri seviyeleri sinir hasarı, kalp hastalığı ve görme sorunları dahil olmak üzere zaman içinde çeşitli komplikasyonlara yol açabilir. Çok düşük kan şekeri seviyeleri, baş dönmesi, kafa karışıklığı ve potansiyel olarak bilinç kaybı gibi daha acil sorunlara neden olabilir. Kan şekeri düzeylerini olabildiğince yakın tutmak, bu komplikasyonların önlenmesinde ve tip 2 diyabetle iyi bir şekilde yaşamanın anahtarıdır.
Kan Şekeri Yüksek ve Düşük Seviyeleri
Glikoz veya kan şekeri iki yerden gelir - yediğiniz yiyecek ve karaciğeriniz. “Kan şekeri temel olarak vücuda enerji sağlamak için kullanılıyor” diye açıklıyor Boston'daki Massachusetts Genel Hastanesi'nde çalışan bir endokrinolog olan Deborah Jane Wexler. Örneğin, en değerli organlarınızdan biri - beyniniz - tamamen glikoz üzerinde çalışır, diyor.
İnsülin, glukozu enerji için kullanılacak hücrelere taşımak için kullanılır. Tip 2 diyabetiniz olduğunda, vücudunuz yeterli insülin üretmez veya ürettiği insülini etkin bir şekilde kullanamaz. İnsülin olmadan, kanda yüksek kan şekeri seviyelerine yol açan glikoz oluşur. Çok fazla diyabet ilacı aldığınızda, bir öğünü atladığınızda veya fiziksel aktivitenizi artırdığınızda düşük kan şekeri oluşabilir.
Kan şekerinizi izlemek - çok yüksek ya da çok düşük dalmadığından emin olarak - önemli bir kısımdır Tip 2 diyabetinizin yönetilmesi
Ve düşük kan şekeri (hipoglisemi) ve yüksek kan şekeri (hiperglisemi) belirtilerini ve bu seviyeleri normale döndürmek için atılacak adımları öğrenerek başlayabilirsiniz:
Hipoglisemi : Kan şekeri çok düşükse - genellikle dekilitre başına 70 mg'ın altında (mg / dL) - karışıklık, terleme, sinirlilik, mide bulantısı ve baş dönmesi gibi belirtileriniz olabilir. Amerikan Diyabet Birliği'ne (ADA) göre bile çıkabilirdiniz.
Ne yapmalı: Yaklaşık yarım gramlık bir meyve suyu, bir fincan gibi yaklaşık 15 gram karbonhidrattan oluşan bir kurtarma dozuna ihtiyacınız olacak. süt veya glikoz tabletleri - kan şekeri seviyelerini geri getirmek için.
Hiperglisemi: Yüksek kan şekeri belirtileri aşırı susama ve idrara çıkma, bulanık görme ve yorgunluğu içerir. Yüksek kan şekeri iki nedenden dolayı bir sorun olabilir. Uzun vadede, yüksek kan şekeri, göz, böbrek ve sinirlerin küçük damarlarına sessizce zarar verir ve körlük, böbrek hasarı ve sinir hasarı gibi ciddi komplikasyonlara yol açar. Kısa vadede, kilo kaybına ve aşırı işeme neden olabilir. Aynı zamanda koma veya ölüm tehdidi oluşturabilir. Eğer kan şekeriniz 240 mg / dL'nin üzerindeyse, ADA'ya göre, acil bakım gerektiren, ketoasidoz (vücudunuz keton adı verilen yüksek seviyelerde kan asitleri ürettiği zaman) için risk altında olabilirsiniz.
Ne yapmalı: Kan şekeri seviyeleriniz çok yüksekse (ancak 240 mg / dL'nin altındaysa), egzersiz onları azaltmaya yardımcı olabilir. ADA, tip 2 diyabetli bir kişi için normal kan şekeri seviyesinin (yemeklerden önce) 70 ila 130 mg / dL olduğunu söyler.
Kan şekerinizi gün boyunca test etmek, seviyenizi takip etmenin ve etkiyi keşfetmenin en iyi yoludur. Yemek, egzersiz ve diğer aktiviteler kan şekerinizde var. Aynı zamanda, doktorunuza yılda iki kez bir A1C testi yaptırmanız gerekir. Bu, kan şekeri kontrolünüzün önceki iki ila üç ay boyunca genel görünümünü verir.
“Diyabetli çoğu insan için A1C'yi 7'nin altında tutmaya çalışıyoruz. “New Orleans'ta Louisiana Eyalet Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'nde endokrinoloji profesörü olan Karen Friday, MD'yi açıklıyor. İyi kontrol edilmeyen kan şekeri, bu hedefi vurmayı zorlaştırabilir.
Tip 2 Diyabetli Kan Şekeri Kontrolü için Stratejiler
Her gün kan şekerini kontrol etmek için atabileceğiniz adımlar var.
Kendinizi eğitin. Tip 2 diyabet hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, o kadar çok hissedersiniz diyabet yönetimi hakkında. Bu “öz-yeterlilik” duygusu daha iyi kan şekeri kontrolü, reçete edilen ilaçları almak ve diyet ve egzersizin iyileştirilmesi gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmakla bağlantılıdır. Araştırmacılar, 2014 yazında Etnik Köken ve Hastalık konusunda yazmıştır.
programa göre kan şekeri Araştırmacılar, bir yıl boyunca tip 2 diyabetli yetişkinleri izlediğinde, gün boyunca yapılandırılmış kan şekeri testi yaklaşımı kullananların daha iyi kan şekeri kontrolüne sahip olanların Diyabet Bakımında yayınlanan bir Ekim 2013 çalışmasına. Ne zaman ve ne sıklıkla test etmeniz gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
Egzersiz. Fiziksel aktivite, kan şekerinin kontrolüne yardımcı olan insülin hassasiyetini artırır. Haftanın en az beş günü en az 30 dakika orta dereceli egzersiz yapın. Yoğunluk düzeyinizin ılımlı olup olmadığını nasıl anlarsınız? ADA'ya göre konuşabilmeniz, ancak nefes alamamanız veya yüksek sesle şarkı söyleyebilmeniz gerekir.
Ve en iyi sonuç için, haftada bir aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı yapın, araştırmacılar Eylül 2014 sayısında rapor ettiler Diyabetoloji. ADA, 150 dakikalık aerobik egzersize ek olarak, haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı önerir.
Karbonhidratlarınızı sayın. Karbonhidratlar kan şekeriniz üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Plan kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olabilir. ADA, her öğünde 45 ila 60 gram karbonhidratın hedeflenmesini önermektedir. Sertifikalı bir diyabet eğitmeni veya kayıtlı diyetisyenle çalışmak, kişisel hedeflerinizi yemek ve atıştırmalıklara ve ana karbonhidrat saymalarına, Wexler notlarına ayarlamanıza yardımcı olabilir.
İlaçları reçete edilen şekilde alın. Diyabet ilacınızın dozlarını atlamak veya çok fazla almak Kan şekeri seviyelerinizde dalgalanmalara neden olur. İlaçlarınızı daima reçeteli olarak alın. İlaç planınıza yapışmakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla konuşmanızı kolaylaştıracak değişiklikler hakkında konuşun. Her gün aynı saatte ilacınızı almak için bir ilaç günlüğünü veya bir alarm veya başka bir hatırlatıcı ayarlamayı tavsiye edebilir.
Uyku kalitesini artırın. “Uyku apnesine ve uyku yoksunluğuna sahip insanların var olduğuna dair yeni kanıtlar var. bozulmuş glikoz toleransı, ”diyor Wexler. 6,616 Avrupalı yetişkinin yer aldığı bir çalışmanın sağlık ve uyku verileri, obstrüktif uyku apnesi olan diyabetli kişilerin kan şekeri kontrolünün daha kötü olduğunu ortaya koymuştur. Bulgular Göğüs'ün Mayıs 2014 sayısında yayınlandı.
Çoğu yetişkin gece başına 7 ila 8 saat gözü kapalı tutmayı hedeflemelidir. Geceleri birkaç kez uyanırsanız ya da sabahları yataktan sık sık sık çıkmanız halinde bir uyku çalışması yaptırmanız konusunda doktorunuza danışın.
Kan şekerinizi kontrol altına almak işe yaramış gibi görünebilir, ancak çok geçmeden yeni alışkanlıklarınıza ve daha sağlıklı bir geleceğe sahip olun.
