Hışırtı ve öksürük, alerjik astıma eşlik edebilecek tek semptom değildir. Kilo artışı ve uykusuzluk - yaygın olarak depresyonla ilişkili - durumu bir araya getirebilir.
2012 yılında Uluslararası Epidemiyoloji Dergisi 'da yayınlanan, dünya çapında 57 ülkede yaşayan bir çalışma, astımı olanların depresyonu yaşamayanlara göre daha fazla olduğu görülmüştür. Ayrıca, Eylül 2015'te Alerji ve Klinik İmmünoloji Dergisi: Uygulamada 'da yayınlanan bir çalışma, astımı olan bazı kişilerin albuterolü (inhalasyonda bulunan ilaç) aşırı kullanma eğiliminde olduğunu göstermiştir - muhtemelen depresyon nedeniyle Tucson'daki Arizona Üniversitesi'nde bir sağlık araştırmacısı ve yardımcı doçent olan Joe K. Gerald, MD, PhD'yi yönetti.
Alerjik astımı olan herkes anksiyete ve depresyon yaşamaz, ama Jennifer Moyer-Darr, LCSW, Denver Ulusal Yahudi Sağlık Hastanesinde bir danışman olarak çalışan, astım ve duygudurum arasındaki bağlantı oldukça sık görülür.
Moyer-Darr, altta yatan depresyonun alerjik astım vakalarını kötüleştirdiğini gördü; Ayrıca alerjik astımın yeni kaygı ve depresyonu tetiklediğini gördü. Ancak astım ve depresyon arasındaki bağlantı nasıl olursa olsun, Moyer-Darr yardımın mevcut olduğunu vurgulamaktadır.
Astım, Depresyon ve Anksiyeteyi Yönetmek
Alerjik astım tanısı konmuş kişiler için bu yüzden çok önemlidir. Bu problemler başlamadan önce ele alınabilir. “İnsanlar endişeleniyor” diyor Moyer-Darr. “Düşünüyorlar, 'Hayattaki tercihlerim için bu ne anlama geliyor?' ve 'Hayatıma işlerimi bırakmak zorunda mıyım?' '”Bazı durumlarda, örneğin, sporcu hedeflerini değiştirmek veya bir evcil hayvan bırakmak, ancak iyi bir astım yönetimi ve tedavisi, yaşamı normal şekilde tutmaya yardımcı olabilir. Mümkün.
Astım ve anksiyete bazen tehlikeli bir döngüde birleştirilebilir. İnsanlar nefes alamadığında panik yapmaya başlarlar. Eğer bu olursa, göğsün üst kısmına sığ nefes almaya başlarlar - çok etkili olmayan klaviküler solunum adı verilen bir solunum şekli. Moyer-Darr ve meslektaşları nefes nefese karşı mücadele ve nefes almayı kontrol altına almak için diyaframlı nefes alma yöntemini, derin nefes alma egzersizleri yaparlar.
Astımı kontrol altına alma ve saldırıları en aza indirmeye yardımcı olabilir - ve onlara eşlik edebilecek her türlü panik ve endişeyi - geliştirerek zihin-beden farkındalığı ve bir saldırının erken işaretlerini tanıma. Moyer-Darr aynı zamanda akciğer fonksiyonunu izlemek için bir tepe-akış monitörü kullanmayı önerir.
“Eğer bedenlerimizle uyumluysak ve astımı daha erken tedavi edersek,” diyor, “daha az ilaç kullanıyoruz ve genellikle daha iyi sonuçlara sahibiz. . ”
Astım ve Ruh Haliyle Başa Çıkmak için İpuçları
İyi haber, alerjik astım belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı stratejilerin aynı zamanda ruh halinizi de artırabilmesidir.
1. Tetikleyiciler Alerjenlerden uzaklaşmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak astım semptomlarınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Astım atakları sırasında endişelenmeye eğilimliyseniz, ilk etapta onları engellemek panik ve anksiyeteyi önleyecektir.
2. Vücudunuza dikkat edin. Alerjik astımı olan kişiler sıklıkla Moyer-Darr, astım atağının iki potansiyel belirtisi olan göğüste sıkışma veya sığ solunum deneyimi yaşadığını söylüyor. Fakat vücudunuza ve tepkilerine uyum sağlamak, astımı ve dolayısıyla kaygıyı kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, insanları akciğer fonksiyonlarını takip etmek için en yüksek akışlı bir monitör kullanmaya teşvik eder.
3. Olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmeye çalışın. “Endişeler, 'Herkes bana gülecek' veya 'Kimse benimle nasıl ilgileneceğimi bilemez - ne ölürsem?' alerjik astım ile yaygın olabilir, ”diyor Moyer-Darr. Fakat bu tür korkuları aklınızdan çıkarmak endişe, kötü sağlık ve depresyon döngüsünü kırmaya yardımcı olabilir. Moyer-Darr'ın belirttiği gibi, “Düşünme şeklimiz, nasıl davrandığımızı etkilediğimizi hissettirir.”
Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek için mücadele ediyorsanız, bilişsel davranış terapisi hakkında doktorunuzla veya terapistle konuşun. Bu tür bir terapi, düşüncelerinizi nasıl yeniden gözden geçireceğiniz, olumsuz düşüncelerinizi nasıl önleyebileceğiniz ve alerjik astınızı nasıl daha iyi yöneteceğiniz konusunda size yardımcı olabilir.
4. Bir oyun planı hazırlayın Ne yazık ki, travmatik bir astım atağı yetişkinlerde, çocuklarda ve hatta bakıcılarda kaygıyı tetikleyebilir. Ancak, Moyer-Darr, eğer önceden bir alerji eylem planı geliştirirseniz - bir saldırının erken belirtilerini ve onların karşılık gelen tedavilerini listelemek kadar basit olsa bile - sadece sizin için gelebilecek olana değil, aynı zamanda siz de olmayacaksınız. huzurunu korumak için daha iyi bir şansa sahip olacaksın.
