HIV ve Sağlıklı Beslenme

Thinkstock

Cinsel Sağlık Bültenimize Kayıt Olun

Kayıt olduğunuz için teşekkürler!

Daha fazla ÜCRETSİZ Everyday Health bültenlerine kaydolun.

İyi beslenme herkes için önemlidir, fakat siz ' HIV ile yaşamak, dengeli ve dengeli bir diyet, fiziksel ve ruhsal sağlığınızı artırırken diğer hastalıklardan korunmanıza yardımcı olarak özellikle değerli olabilir. Ne yediğiniz, gücünüzü korumanıza, enerjinizi artırmanıza ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.

“Bağışıklık sisteminizin sizi korumak için iki kat çalışmasını gerektiren her zaman vücudunuzda bir savaş var. HIV ile AIDS'le yaşayanlara beslenme eğitimi ve sağlıklı yemekler sunan bir San Diego kar amacı gütmeyen kuruluş olan Mama's Kitchen'ın RD'si Stephanie Boyd, virüsten savaşın. “Vücudunuzun alabileceği tüm ekstra yardıma ihtiyacı vardır ve sağlıklı bir diyet, vücudunuzun kendi kendini güçlendirmek ve onarmak için ihtiyaç duyduğu besinleri size sağlar.”

Dahası, HIV tedavisi ve klinik seyri, tükenme sendromu gibi sorunlara yol açabilir. HIV'in komplikasyonlarından önemli ölçüde kilo kaybı, ishal ve vücudunuzun yağ ve insülini nasıl işlediği veya değiştirdiği şeklindeki değişiklikler - ve doğru beslenme yardımcı olabilir.

HIV'li Kişiler İçin Sağlıklı Besinler

“Yemeklerinizin Gökkuşağının renkleri ”diyor Boyd,“ renkli sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler, fasülyeler, kepekli tahıllar, iyi yağlar ve yağsız proteinlerle dolu. ”Akdeniz diyetinde olduğu gibi, taze yiyecekler yemek ve işlenmiş yemekleri en aza indirgemek.

Çilek, yapraklı yeşillikler, biberler ve tatlı patatesler gibi parlak renkli meyveler ve sebzeler, beta-karoten ve C ve E vitaminleri gibi antioksidanlar ile paketlenir ve bunlar bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve enfeksiyona karşı korurlar.

Fiber- elmalar, kepekli tahıllar gibi zengin besinler ve fasulye size uzun süreli bir enerji infüzyonu verebilir. “Şekerin aksine, şekerden hızlı bir enerji çekimi yapıp sonra da düşmenize neden oluyor” diyor Boyd, “lifin vücuttan kopması için daha fazla zaman harcıyor, bu da kan şekerinizi sabit tutar ve sizi hissettirir. Tam ve enerji dolu daha uzun. ”Ayrıca, lif açısından zengin bir diyetin, kolesterolü düşürdüğü, sağlıklı bağırsak hareketlerini teşvik ettiği ve diyabet ve kalp hastalıkları riskini azalttığı gösterilmiştir - HIV ve HIV tedavisi ile ilişkili yaygın sağlık sorunları.

Fındık, zeytin yağ ve salmon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, inflamasyonu azaltabilen omega-3 yağ asitleri içinde yüksektir. “HIV pozitif olduğunuzda, bağışıklık sisteminiz çok sıkı çalıştığı için sürekli bir inflamatuar durumda yaşıyorsunuz demektir, bu nedenle anti-enflamatuar gıdalar aramak iyidir,” diyor Alan Lee, Harlem Aile Sağlığı Merkezi'nde diyetisyen New York'taki Apicha Toplum Sağlık Merkezi ve New York'taki Congers'da TOUCH, Inc. için beslenme danışmanı. Sabah yulaf ezmesini ceviz ve meyve ile karıştırmaya çalışın veya chia veya kabak çekirdeği (omega-3'lerde de yüksek) bir güler yüze atın.

Protein de çok önemlidir. Lee, “Bağışıklık sistemi HIV ile savaşmak için daha fazla protein kullanıyor, bu da israf sendromuna yol açabilir, bu yüzden kas oluşturmak ve sürdürmek için yeterli miktarda protein tüketmek önemlidir” diyor. Tavuk, balık ve süt gibi yağsız hayvansal proteinleri ve tofu gibi vejeteryan proteinleri önerir.

HIV'den Zarar Gördüğünüz Gıdalar

“İnsanlar genellikle kilo vermekten ve“ hasta görünmekten ”korktuklarında HIV, “diyor Lee,“ ihtiyaç duyduklarından daha fazla yağ ve şeker yükleyerek aşırı dengeleyebilirler. Fakat bu gıdalar sizi daha da kötü hissettirecektir. ”Sağlıksız yağlar ve şekerler bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, yorgunluğa neden olabilir ve sağlıksız kilo alma, şeker hastalığı ve kalp hastalığınız için riskinizi artırabilir.

“ Her seferinde kendinizi tedavi etmek doğru değil. Bir süre, ”diyor Boyd,“ ama porsiyon boyutlarını izle ve yavaşça yediğin zaman dolduğun zamanın farkında ol. ”

Ve alkole gitmek kolay. Çok fazla içme karaciğerinize zarar verebilir ve bu da bazı HIV ilaçlarından kaynaklanan yan etki riskinizi artırabilir.

Ek İlaca Ne Zaman Var?

Kemik sağlığınızı korumak için D vitamini ve kalsiyum takviyeleri gerekli olabilir, ancak her zaman danışabilirsiniz. Herhangi bir besin takviyesi almadan önce doktorunuz. “Bitkisel gıda takviyeleri ve multivitaminler, belirli HIV ilaçlarıyla etkileşime girebilir” diyor UC San Diego Health'in Owen Clinic'teki bir bulaşıcı hastalık doktoru ve AIDS / HIV uzmanı olan Ankita Kadakia. “Tedavi planınızda olumsuz bir etki yaratmayacağından emin olmak için her zaman doktorunuzla konuştuğunuz her şeyi tartışın.”

HIV ile İnsanlarda Gıda Güvenliği Neden Önemlidir

“Çünkü HIV, bağışıklık sisteminizi tehlikeye atıyor, ”diyor Boyd,“ gıda kaynaklı hastalıkların riskini arttırıyorsunuz, bu da özellikle gıda güvenliğiyle ilgili uyanık olmanızı özellikle önemli kılıyor. ”Onun tavsiyesi:

• Çiğ etlerden, yumurtalardan, sütlerden kaçının ve suşi, aynı zamanda hastalığa neden olan bakterileri barındırabilen pastörize edilmemiş mandıra
• Yiyecek hazırlamadan önce ve sonra ellerinizi yıkayın (ve yemeden önce yıkayın)
• yemeden önce tüm meyve ve sebzeleri iyice yıkayın. > Çiğ etler için ayrı kesme tahtaları kullanın
• Sıcak boruları ısınana kadar artıkları ısıtın
• Pişirilmemiş etleri yemediğinden emin olmak için bir termometre kullanın
• Yemeklerinize tarih yazıp buzdolabınızı düzenli olarak temizleyin
• İçme suyu için bir su filtresi kullanın

Nereden Destek Alınır

Beslenmenizle tanışın İhtiyaçlarınız sadece iyi beslenmekten ve fiziksel olarak sağlıklı kalmadan daha fazlasını yapabilir. Ocak 2017'de Kentsel Sağlık Dergisi 'nda yayınlanan bir araştırmaya göre, altı ay boyunca sağlıklı yiyecek ve atıştırmalık alan HIV'li kişilerin Ocak 2017' de yaptıkları bir çalışmaya göre, ilaçlarını almaları ve içki içmeye ve depresyona daha az eğilimli olma olasılıkları daha yüksekti. Dr. Kadakia, “Gıda dengesizliği, HIV tedavisine bağlılığı etkileyen en büyük risk faktörlerinden biridir” diyor. “HIV ile yaşayanlara gıda dağıtım programları ve beslenme danışmanlığı sunan harika gruplar ve kaynaklar var, bu yüzden doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.”