Kalp sağlığınıza iyi bakmanız pahalı bir öneri olmak zorunda kalmaz - kalbin evde veya spor salonunda egzersiz yapıp yapmamanız ve ucuz konserve balık yememeniz veya pahalı yabani somon balığı. Kalp ilaçlarından bir sonraki kalp testine kadar gerekli olan temel noktalardan kurtulmanın bir kaç yolu vardır.
Generic Heart Medication'a Git
Her markalı kalp ilacı jenerik bir dengeye sahip olmasa da, doktorunuzun reçete edebileceği alternatifler vardır. “Bir jenerik ideal olmayabilir, ancak indirim eczanesine gidebilir ve 12 aylık üç aylık bir tedarik alabilirsiniz,” diyor yönetim kurulu sertifikalı kardiyolog Robert M. Jarrett, MD, Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde tıp klinik profesörünü görevlendirdi. New Haven ve Brookfield, Conn.
Walmart, Target, Costco ve birçok zincir eczanesinde özel uygulamalarda kalp ilaçları ve diğer ilaçlar üzerinde genel fiyatlandırma önerebilir. Ayrıca, almayı düşündüğünüz marka reçetelerinin Web sitesini de kontrol edin; Lipitor ve Crestor'dan alınan son özel teklifler bir aylık ücretsiz denemeler içeriyor.
Bir Sağlık Fuarı Kalp Testi Al
Birçok kasaba ve belediye, hastaneler veya sigorta şirketleri tarafından desteklenebilecek sağlık fuarları sunuyor. Sağlık fuarları sıklıkla alışveriş merkezlerinde, toplum merkezlerinde, hastanelerde ve YMCA'larda yapılmaktadır. Ucuz veya ücretsiz test göstergelerinden ve bu yerel etkinliklerde sunulan bilgilerden yararlanın. Size yakın sağlık fuarları olup olmadığını öğrenmek için toplum merkezinizi, sağlık dairenizi ve yerel hastanelerinizi arayın.
Hizmetler arasında kan basıncı, kolesterol, işitme, görme ve cilt kanseri için sağlık taraması ve ayrıca aşılar yer alabilir. Ayrıca, beslenme uzmanları, egzersiz uzmanları, bölgenizdeki hastaneler ve toplum sağlığı kuruluşları temsilcileri dahil olmak üzere çeşitli alanlarda uzmanlarla görüşme ve soru sorma şansınız olabilir.
Yerel Eczaneler
Aşılar ve bazı gösterimler Kalp sağlığı ile ilgili olanlar da dahil olmak üzere, yerel eczanenizde veya süpermarkette bulunabilir. Eczane temelli sağlık kliniklerinde, CVS mağazalarındaki Minute Clinics ve Walgreens'taki Take Care Clinics gibi bazı tıbbi bakım ve taramalar da mevcuttur. Hizmetler, geleneksel bir doktorun ofis randevusuna gitmeden daha az pahalı olabilir; Web sitelerinde yer ve fiyatlar listelenir. Jarrett.
Sizin İnisiyatifinizi Egzersiz Yapın
“Bir spor salonuna katılmak zorunda değilsiniz” diyor önemli bir uyarı, bu taramalardan elde edilen sonuçların bir soruna işaret etmesi durumunda bir pratisyeni takip etmeniz gerektiğidir. ya da evinizde egzersiz yapmak için bir ekipman parçası var, ”diyor beslenme uzmanı Barbara Schmidt, MS, RD, Connecticut'taki Norwalk Hastanesi'nde yaşam tarzı uzmanı olan ve kardiyak rehabilitasyondaki hastaları içeriyor. “15 dakika boyunca gidebildiğin kadar yürü, sonra arkanı dön ve geri dön. 30 dakika içinde ne kadar uzandığını gör. Zorlayıcı havalarda, alışveriş merkezine ya da Home Depot gibi bir mağazaya gidin ve koridorlarda yürüyün. ”
Ücretsiz olmasa da, düşük maliyetli egzersiz sınıfları birçok hastanede sunulur ve yoga ve tai chi gibi seçenekler içerebilir. Ve YMCA veya YWCA ve şehrinizin toplum merkezlerinde programları unutmayın. Yerel park ve rekreasyon bölümleri genellikle yetişkinler ve çocuklar için sağlık kulüplerinden çok daha düşük maliyetlere sahiptir.
Ev Yemeklerini Yeniden Keşfedin
Sağlıklı bir diyetin bütçenizi kırması gerekmez. “Satışta yiyecek satın alın - süpermarketin satış broşürünü okuyun, bir alışveriş listesi yapın ve menünüzü özel olana göre planlayın,” diyen Schmidt, gerçek sorunun insanların yeterince pişmediğini söylüyor. “Evde yemek ucuz yoldur - fast food ucuz değildir. McDonald's'ta 15 dolardan 20 dolara kadar para harcayabiliyorsunuz, çünkü 3 dolarlık bir kavurma tavuğu alabiliyorsunuz. ”Ev yapımı yiyecekler sadece daha ekonomik ve kalbi sağlıklı değil, genellikle daha lezzetlidir.
Bir yağlı fast food öğünün düşük beslenme değeri ile bir doyurucu, ev yapımı tavuk çorbasının ya da bir tanesi lif bakımından zengin mercimek, soğan, sarımsak ve havuçla yapılan kalp sağlığı yararları arasında büyük bir fark vardır - ikisi de Schmidt'in en sevdiği -pot yemekleri Lezzet, renk ve antioksidan likopen için ezilmiş domates konservesi ile her birini bitirmeyi seviyor.
Eğer taze ürünler çok pahalıysa, dondurulmuş sebzeler ve meyvelerden büyük çantalar alın. Ve balıklara gelince, Schmidt her zaman pahalı tipler için gitmek zorunda olmadığını söylüyor. Hastalara danışmanlık yaparken, kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri elde etmek için en ucuz seçenek olan sardalyaların en iyi seçenek olduğunu hatırlatır. Schmidt, bunları tam buğday tostuyla servis etmeyi önerdi.
Yemek pişirmeye yeni başlıyorsanız, Schmidt televizyonda veya internette sağlık odaklı yemek programlarını izlemenizi ya da bulunduğunuz yerdeki sınıfları kontrol etmenizi önerir
