Kalp rahatsızlığınızın olması, fiziksel zindeliğinizi ciddi hale getirmek için büyük bir uyandırma çağrısıdır. Kalp ritmi olan insanlar için bu doğrudur…
Kalp ritim bozukluğu atriyal fibrilasyonu varsa, egzersiz sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Aslında, formda kalmak, 2015 Avustralya çalışmasına göre semptomları ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir…
Kalp rahatsızlığınızın olması, fiziksel zindeliğiniz konusunda ciddi bir uyanma çağrısıdır. Bu özellikle kalp ritim bozukluğu olan atriyal fibrilasyon (AFib) denilen kişiler için geçerlidir - hızlı, titreyen veya düzensiz kalp atışı.
“Atriyal fibrilasyon olduğunda, kalbin üst odacıkları veya atriyum sözleşmeli, ”diye açıklıyor kardiyolog Michel Accad, San Francisco California Üniversitesi'nde kardiyoloji profesörü ve spor kardiyoloji kliniği San Francisco Atletik Kalbinin kurucusu. “Ventriküller veya alt odalar, düzensiz aralıklarla büzülme ile yanıt verir. Nabız düzensiz ve bazen çok hızlı hale gelir. ”
Atriyal fibrilasyonu olan kişiler, kalp kriziyle ilişkili olarak inme veya ölme riskini artırmaktadırlar. Bu, Amerikan Kalplerine göre inme geçiren kişilerin yaklaşık% 20'sinde bir faktördür. Derneği. Kadınlar erkeklerden biraz daha az olsa da, AFib olması, bir inme geçirme veya durumdan ölme ihtimalleri daha yüksektir.
Neyse ki, iyi bir fiziksel şartlanma oranı artırabilir.
“Bir kadınla AFIB], ideal vücut ağırlığına daha yakındır ve yüksek tansiyon veya uyku apnesine sahip değildir [nefes almayı engelleyen uyku bozukluğu], felç geçirme olasılığı daha düşüktür, ”diyor kardiyolog John Hummel, MD, klinik elektrofizyoloji araştırması direktörü ve Columbus eyaletindeki Ohio State Üniversitesi'nde bir iç hastalıkları profesörüdür.
Düzenli egzersiz de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı tüm bu faktörlerle yardımcı olabilir, diyor.
AFib'li yetişkinler arasında, egzersiz aynı zamanda kalp atım hızını da artırıyor. Ontario, Kanada'daki Ottawa Üniversitesi Kalp Enstitüsü tarafından yapılan altı çalışmanın 2013 yılında yaptığı bir araştırmaya göre, günlük görevleri yerine getirebilme yeteneği.
“Atriyal fibrilasyonu olan kişiler, onsuz egzersizden daha iyi değil,” Dr. Hummel diyor ki.
Ne yazık ki, aktiviteler Çok aşırı ya da yoğun olan bir AFIB bölümünü tetikleyebilir, diye ekliyor. Bu nedenle güvenli bir şekilde nasıl çalışacağınızı öğrenmek önemlidir.
Kalbinizi ve sağlığınızı güçlendirmek için egzersiz konusunda uzman tavsiyesi için okumaya devam edin.
Egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.
“Çoğu zaman, atriyal fibrilasyon eşlik eder. Başka bir kalp rahatsızlığı, ”diyor Dr. “Bu yüzden kardiyoloğunuzla konuşmanız [egzersiz programına karar vermeden önce] önemlidir.”
Kalp uzmanınıza güvenli bir şekilde hangi egzersizleri yapabildiğinizi sorun, kayıtlı hemşireye öneriyor Lisa Gerberg, RN, LifeBridge Sağlık Kardiyak Rehabilitasyon program yöneticisi Clayton, Johnsonllstown, MD'deki Northwest Hastanesi'nde ve Maryland Kalp ve Damar Hastalıkları Rehabilitasyon Birliği'nin başkanlığını yaptı.
“Herhangi bir egzersiz - hatta yürüyüş - doğru ilaç veya dozda değilseniz, AFib ile risklidir” diyor.
Doktorunuz, bir öneride bulunmadan önce bir koşu bandı veya sabit bisiklet üzerinde egzersiz yaparken kalbin izlendiği bir stres testi yapmanızı isteyebilir. Hummel, “Test, istirahat halindeyken ve egzersizin farklı aşamalarında kalp ritmini kaydediyor” diyor. “Kalp atış hızınızın çok hızlı veya yavaş olmadığını ve egzersiz sırasında kan basıncınızın normal şekilde arttığını kontrol ediyor.”
Kalbiniz gereken şekilde tepki vermiyorsa, ilacınızı veya egzersizinizi değiştirmeniz gerekebilir. Hummel diyor. Bazı durumlarda, doktorunuz anormal elektriksel dürtüleri durdurmak için kalbin küçük bölgelerinin yakıldığı ablasyon denen bir prosedürü önerebilir.
Kardiyak rehabilitasyonu düşünün
.Accad, “AFib'e ek olarak, koroner arterler gibi kalp rahatsızlığınız varsa, doktorunuz kardiyak rehabilitasyon programına başlamanızı önerebilir” diyor.
Kardiyak rehabilitasyonda - genellikle üç Üç ay boyunca haftada bir saat süren oturumlar - uzmanlar istirahat kalp ritminizi kurar ve kalbinizin egzersize nasıl tepki verdiğini görür, açıklar.
Bu bulgulara dayanarak, kardiyoloğunuz güvenli bir egzersiz rutini yazabilir ve etkili dozajı belirleyebilir. ilaçlar (kan basıncını ve kalp atış hızını kontrol etmeye yardımcı olan beta-blokörler veya kalsiyum kanal blokerleri).
Isınma ve soğuma yapma.
Egzersizden önce ısınma, kaslara kan akışını arttırır, oksijen sağlar. Gerberg, egzersiz sırasında ihtiyaç duyduklarını söylüyor.
Isınma, özellikle kalp atış hızınızın çok hızlı yükselmesini engellemeye yardımcı olduğu için çok önemliydi.
“Hafifçe gerginlik ve yürüme gibi yavaş hareketlerle başlayın. 10 dakika "
Egzersiz yaptıktan sonra, hemen dinlenmeyin, Dr. Hummel"
“Egzersiz yaptıktan sonra, kan basıncındaki ve kalp atışlarındaki büyük değişiklikler, AFib var, seni başımdan ağrıtıyor, hatta dışarı çıkmana neden oluyor, ”diye belirtiyor.
Isınmaktan, hafif bir egzersiz yaparak ve gererek ısınmaktan kaçının.
Semptomlara dikkat edin.
Humib potansiyel bir risk, egzersiz sırasında kalbinizin çok hızlı bir şekilde dövülmesidir.
Eğer bu olursa, “başınız dönüyor, baş dönmesi, zayıf ya da dışarı çıkabilirsiniz” diyor Dr. Hummel. “Nasıl hissettiğinizin farkında olmanız önemlidir.”
Kalp çarpıntısı veya düzensiz kalp ritmi, baş dönmesi, baş dönmesi, halsizlik, bulantı, nefes darlığı veya aşırı yorgunluk gibi belirtilerle karşılaşırsanız, egzersiz yapmayı bırakın ve görün Hummel, “Egzersiz yaparken kendinizi iyi hissetmiyorsanız, AFB veya ilaçlarınızla ilgili olabilir, bu nedenle doktorunuz tarafından yeniden değerlendirilmeniz gerekebilir” diyor Dr. Nasıl hissediyorsun?
Acaba çok mu çalışıyorsun? Yeterince zor değil mi? Accad, “Nabız hızınıza göre karar vermeyin,” diyor.
Bunun yerine, vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin, tavsiye eder.
Çoğu insan için başparmak kuralı, maksimum% 85 oranında egzersiz yapmaktır. Hummel, yaşınız arasındaki eksi 220 atım olan kalp atış hızını söylüyor. Accip'e göre, sayılar değişebilir.
“En yüksek egzersizdeki nabız atışınız, AFib olmayan bir insandan daha hızlı olabilir veya olmayabilir” diyor. Egzersiz yaparken, beta blokerleri veya kalsiyum kanal blokerleri gibi ilaçları alıyorsunuz, kalp atış hızınız normalde artmıyor olabilir. Dr. Hummel ekliyor.
Ayrıca, kalp atışınız düzensizse kalp atış monitörleri doğru olmayabilir. Accad diyor ki.
Atriyal fibrilasyon gibi kalp rahatsızlığı olan kişiler için “konuşma testi”, doğru yoğunlukta çalışıyorsanız ölçmek için daha iyi bir yöntemdir. Accad, “Nefes almak zorunda kalmadan bir cümle ya da iki şey söyleyemezseniz, çok yorucu bir şekilde egzersiz yapıyorsunuz ve rahatlatmanız gerekiyor.
O zaman çok yorulmadan önce durun, Dr. Akışkanların miktarı
Egzersiz yaparken bol su içmeniz önemlidir, özellikle de sıcak ve terliyse, Dr. Accad şöyle demektedir.
Hafif başlı ve yorgun hissetmeye başlarsanız, vücudunuz İyi hidratlanmadığınızı ve daha fazla içmeniz gerektiğini söylüyorsunuz.
Öte yandan, çok fazla su da bazı hastalar için risk oluşturabilir. Eğer doktorunuz size sıvıları kısıtlamanızı istemişse, egzersiz sırasında ne kadar içmeniz gerektiğini konuştuysanız, Dr. Accad “ :“ Bir doktor atriyal fibrilasyonu [ve] konjestif kalp yetmezliği varsa, tipik olarak sıvı ve tuz kısıtlaması önerecektir.
Yaralanma riski yoktur.
Birçok AFib hastası inme yol açabilecek kan pıhtılarını önlemek için antikoagülan (kan inceltici) ilaç almaktadır. Hummel, eğer bunlar yaralandığında çok fazla kanama olasılığını da artırabilir.
Sonuç olarak, bisiklete binme, dağa tırmanma, snowboard ya da kayak gibi, düşme tehlikesi yaratan egzersizlerden kaçınmalısınız - özellikle de başınız dönüyorsa.
Yürüyüş, doğa yürüyüşü ve jogging, yolunuz olduğu sürece daha güvenlidir. güvenli ve temiz. Gerberg, düşme riski altındaysanız, sabit bir bisiklet üzerinde çalışmayı önerir. Ayrıca, AFib hastalarının, acil durumlarda egzersiz yaparken daima bir cep telefonu bulundurmasını önerir.
Ağırlıklar ile çalışmadan önce yardım alın.
Kuvvet antrenmanı sizin için iyidir, ancak çok ağır ağırlıkların kaldırılması zor olabilir. Hummel, “AFib'li insanların büyük bir yüzdesinin, sertleşen veya zayıflayan kalp kaslarından kalp yetmezliği var ve ağır ağırlıklarla egzersiz yapmaktan kaçınmaları gerektiğini” söylüyor.
Eğer kuvvet antrenmanına başlamak istiyorsanız, Doktorunuza ve güvenli bir rutin geliştirmek için fizyoterapist veya rehabilitasyon uzmanı ile birlikte çalıştığını söylüyor.
Doktorunuz ağır ağırlıkları karıştırıyorsa, hafif olanları kaldırmayı sorun - kalp sağlığı ve kas tonusu için hala iyi Hummel ekliyor.
Şiddeti artırın
Bir süredir çalıştıktan sonra, vücut egzersiz sırasında ortaya çıkan kalp atış hızı ve tansiyon değişikliklerine daha iyi adapte olur, Dr. Hummel. > Bu yüzden, birkaç hafta boyunca kafa kafaya çarpmadan egzersiz yaptıysanız, y Hummel, doktorumuza yeni egzersizler veya daha uzun antrenmanlarla rampa yapmak hakkında.
“Orta amaçları belirle” diyor Dr. Hummel. “Günde beş ila 10 dakika egzersiz yapmaya başlayın. Sonra günde beş dakika ekleyin, 30 dakikaya kadar çalışın. ”
Unutmayın, sağlığınızı iyileştirmek için bir yıldız atlet olmak zorunda değilsiniz.
“ Makul koşullamayı hedefleyin ”diyor Dr. Hummel.
Daha fazla bilgi ve uzman tavsiyesi için, bkz. Lifescript'in Atriyal Fibrilasyon Sağlık Merkezi.
Atriyal Fibrilasyon IQ'nuz nedir?
Kalbiniz, vücudunuzu hareket ettiren motordur. Beyninize, organlarına ve diğer kaslarına oksijen açısından zengin kan gönderir. Atriyal fibrilasyonunuz varsa, yüreğinizin üst bölmeleri kan pompalamada etkili bir iş yapmaz. Atriyal fibrilasyon hakkında - ki en sık teşhis edilen kalp aritmik bozukluğu - hakkında yeterli bilgiye sahip olup olmadığınızı öğrenmek için bu testi yapın.
