İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Diyabet Bülteni İle Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kaydolduğunuz için teşekkür ederiz!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her gün Sağlık bültenleri için kaydolun.
Eğer tip 2 diyabetiniz varsa, muhtemelen sağlıklı kalmak için gün içinde ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuzdur. Ancak, gece rutininize çok fazla önem vermeyebilirsiniz. Yine de geceleri iyi alışkanlıklar oluşturmak kan şekeri kontrolü için çok önemli olabileceğini söylüyor, diyor Sandra J. Arévalo, MPH, CDE, beslenme hizmetleri ve Montefiore Tıp Merkezi'nin New York'taki topluluk programları için sosyal yardım direktörü ve Amerikan Diyabet Eğitimciler Birliği'nin sözcüsü.
Güneş battıktan sonra, ertesi gün diyabetinizi yönetmek için iyi bir adımdır.
Besleyici bir akşam yemeği yiyin. Tip 2 diyabetli bir kişi için sağlıklı bir diyet meyve ve sebzeleri içerir. Amerikan Diyabet Birliği'ne (ADA) göre, tam tahıllar, yağsız etler, fasülyeler ve az yağlı süt ürünleri. Ancak Arévalo, bununla birlikte yemek planınızı akşam yemeği için biraz ayarlamanız gerekebilir. Daha sonra yediğiniz gün, daha az karbonhidrat istediğiniz yemekte, diyor. Günün sonunda çok fazla şeker ve karbonhidrat yerseniz, sabah kan şekeriniz olması gerekenden daha yüksek olabilir. “Sonunda ne yediğiniz, ertesi gün nasıl uyanacağınızı belirler.” Arévalo, akşam yemeğinde şekere ayrılmak için uzun süren karmaşık karbonhidratları seçmenizi önerir. Bazı seçenekler: kahverengi pirinç, fasulye, quinoa veya arpa.
Harekete geçin Yatağa çok yakın egzersiz yapmak canlandırıcı olabilir, ama aynı zamanda akşam yemeğinden sonra oturmak istemiyorsunuz, diyor Arévalo. Televizyon reklamları sırasında bloğun etrafında yürüyüş yapın ya da biraz uzanın. “Yaklaşık yarım saat kadar aktif iseniz, kan şekerinizi normale döndürmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacağınız için daha yorgun olmanıza yardımcı olacak” diyor Arévalo.
Sağlıklı bir öğle yemeği için paketleyin. Ertesi gün İşyerinde öğle yemeği siparişi vermek, sağlıklı seçimlerle uğraşmayı zorlaştırabilir - artı daha pahalı, diyor Arévalo. Bir önceki gece kalori ve karbonhidrat düşük bir dengeli yemek paketi. “O zaman sabah saatlerinde yapmanız gereken tek şey, daha soğuk veya öğle yemeği çantanıza koyup işyerinde buzdolabında saklamak” diyor, öğle yemeğini gel, hazır ve bekliyorum.
Bu, sağlıklı bir öğle yemeğini paketlemekle aynı fikirdir, diyor Arévalo, ileriye dönük olarak planlamanız ve ihtiyacınız olanı aldığınızdan emin olmanız daha kolay … Bazı insanlar ilaçlarını ve sarf malzemelerini pazar günü haftaya hazırlamayı seviyorlar. Haftanın belirli günleri olan pillbox'lar organize olmanıza yardımcı olabilir.Bu sayede, ne zaman koştuğunuzu ve acil bir durum yaşamadan yeniden stoklanabileceğinizi bileceksiniz Arévalo diyor.
Dişlerinizi fırçalayın ve diş ipi çekin.
Şeker hastalığınız ve dişlerinize iyi bakmanız, diyabetiniz olduğunda kritik öneme sahiptir. Tip 2 diyabetli insanlar dişeti hastalıkları ve kavitelerine daha yatkındır, diyor ADA “Tip 2 diyabetiniz olduğunda tükürüğünüz biraz daha tatlıdır. normal, ”Arévalo şöyle açıklıyor: Bakteriler şeker sever ve bir gecede bayram yapabilirler. Ağzınızı temizlemeniz ve dişlerinizi ve diş etlerinizi sağlıklı tutmanız için tüm yiyecek ve bakterileri çıkarmanız gerektiğine dikkat edin, Arévalo diyor. Ayaklarınızı yaralanmalara karşı kontrol edin.
Uzun zamandır diyabet geçirdiğinizde, Arévalo, ayaklarınızın hassasiyetini yitirdiğini söylüyor. ADA, bu durumun, enfeksiyonlara yol açabilecek kesimler veya kabarcıklar olduğunu bilmediğiniz anlamına gelir. Ayaklarınıza bakmak ve temizlemek için her gece zaman ayırın. Bu denetimler sırasında bulduğunuz herşeyi tedavi edin. Ayrıca diyabet kuru cilde neden olabildiği için - yağın serbest kalmasını kontrol eden sinirler zamanla zarar görebilir - ayrıca ayaklarınızı nemlendirmek için ayaklarınızı nemlendirmek isteyebilirsiniz. Emziremeyeceğiniz ayak parmaklarınız arasında nemlendirici kullanmayın. Kan şekerinizi test edin.
Arévalo, herkesin kan şekerini gece kontrol etmemesi gerektiğini söylüyor. “Kan şekeriniz sizin ve doktorunuzun belirlediği aralıkta ise ya da A1C'niz (zaman içinde kan şekeriniz) normal ise, buna gerek kalmayabilir” diyor. Fakat kan şekerinizi yatmadan kontrol etmeniz istenmişse, unutma. Akıllı telefon alarmınızı hatırlatıcı olarak ayarlamak yardımcı olabilir. Kan şekerinizi yatmadan önce test edip edemeyeceğiniz ve hedef aralığınızın ne olması gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun. Stres altında
Stres altında olduğunuzda kendinize iyi bakmanız çok zor. Ayrıca, ADA'ya göre stres, kan şekeri seviyenizi doğrudan etkileyen hormonların salınmasını da tetikleyebilir. Günün sonunda, stres atmak için zaman ayırın. ADA'nın önerdiği gibi, nefes egzersizleri deneyin veya negatif düşünceleri daha olumlu olanlara yönlendirmek için zaman ayırın. Ya da kitap okuyarak ya da müzik dinlerken, rahatlatıcı bulduğunuz bir şeyi yapın. İyi bir uyku hijyeni hazırlayın.
- Kan şekeriniz gece dalgalanırsa, iyi uyuyamazsınız ve sabahları yorgunluk duyacaksınız. , Diabetes.co.UK notları. Arevalo'ya göre bazı yararlı uyku ipuçları:
- Hafta sonları bile her gece aynı saatte yatağa git
- Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun.
- Kafein, sigara, ve elektroniği yatmadan önce çok iyi.
