Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz her çocuğun yetiştirilmesinin bir parçası olmalıdır. Diyet ve egzersiz, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocuklarda ilaçların yerini alamayabilir, ancak bazı çalışmalar, ilaçların etkinliğini desteklemek ve arttırmak ve semptomları azaltmak için doğal DEHB tedavileri olarak çalışabileceklerini göstermektedir.
DEHB için egzersiz : Beyin Nasıl Güçlendirir
Orta egzersiz - haftada dört veya beş gün - günde 30 ila 40 dakika - tıpkı DEHB için yaygın ilaçlar gibi, dikkat etme yeteneğini etkileyen aynı nörokimyasalları canlandırabilir.
L. Ohio Eyalet Üniversitesi Kolomb'da psikiyatri profesörü olan Eugene Arnold, MD DEHD ilaçlarının çoğunun, beynin dikkat sistemini düzenleyen iki kimyasal, norepinefrin ve özellikle dopamini hedef aldığını açıklıyor. Birçok uzman, DEHB'nin bu nörotransmitterlerin eksikliğinden kaynaklandığına inanmaktadır. Arnold, bir insanın yürür, koşar, bisiklet ya da yüzdüğü zaman, örneğin, bu kimyasalların seviyeleri kan dolaşımında doğal olarak artar ve beyinde de artabilir. Egzersizden sonra ne kadar süren faydalar hala bilinmemektedir.
DEHB için en iyi egzersiz türleri. Aerobik egzersizler dopamin ve norepinefrin dolaşım düzeylerini artırırken, denge, el-göz koordinasyonu gerektiren daha karmaşık egzersizler ve zamanlama - basketbol, voleybol, hokkabazlık ve akrobasi gibi - beynin beyincik denen, duyusal girdiyi, davranışsal paterni ve motor becerilerini koordine eden kısmı üzerinde de olumlu bir etkisi vardır. Arnold, bu durumun, DEHB olan çocuklarda, bozukluğu olmayan çocuklara kıyasla, ortalama olarak yüzde 10 daha küçük olduğunu açıklıyor. Saklambaç ve Red Rover gibi bir çok koşuyu içeren oyunlar da yardımcı olabilir.
Çocuğunuzun sevdiği etkinlikleri bulun. Aerobik ve karmaşık egzersizlerin bir arada kullanılması ideal olabilir. Fairfax, Virginia'daki Fairfax County Toplum Hizmetleri Kurulu ile birlikte bir psikiyatrist olan Wilson, bir çocuğun sahip olduğu faaliyetleri bulmak ve teşvik etmek için önemli olduğunu söyledi. “Hoşlanmıyorlarsa, kimseye faydası olmayacak,” diyor Dr. Wilson. “
Bu egzersizin, okul gününün aksine, çocuklara enerjiyi koşma, bağırarak ve yakma şansı verdiğini de ekliyor.
DEHB için Sağlıklı Bir Diyet
PLoS hakemli dergide yayınlanan bir çalışmada, DEHB ve doymuş yüksek Batı diyetleri arasında anlamlı ilişkiler bulundu. ve toplam yağ ve rafine şeker.
Ohio'daki Cleveland Clinic Wellness Institute'ta Beslenme ve Diyetetik Akademisi ve program yöneticisi Amy Jamieson-Petonic, RD, DEHB'li çocuklar da dahil olmak üzere herkese aşağıdakileri dahil etmelerini önerir: günlük diyetlerine yiyecekler: Taze meyve ve sebzeler; az yağlı organik süt ürünleri; tam tahıllar; fındık, tohum, avokado ve somondan elde edilen sağlıklı yağlar. Bu gıdalar genellikle iyi çalışılmış Akdeniz diyeti ile ilişkilidir.
DEHB için besleyici bir diyetin bir araya getirilmesindeki diğer bir yönerge, ABD Tarım Bakanlığı'nın Benim Seçimi Tabağı programımdır. Bu program günlük olarak şu hizmeti sunar:
- Taze, konserve, veya dondurulmuş meyveler ve yüzde 100 meyve suyu
- Taze, dondurulmuş, çiğ, pişmiş veya konserve sebzeler
- Tahıllar, ekmek, makarna, tortilla ve diğer buğday, pirinç, yulaf ve diğer tahıllardan yapılan diğer yiyecekler; her gün tüketilen tahılların en az yarısı tam tahıllar olmalıdır
- Et ve kümes hayvanları, balık, yumurta, soya, kabuklu yemişler, tohumlar ve diğer düşük yağlı proteinler
- Süt, peynir, yoğurt ve diğer sütlü yiyecekler
Güne başlamak doğru dengeli bir genel diyete ek olarak, Jamieson-Petonic kahvaltıda yağsız protein kaynağını, sağlıklı beyin fonksiyonunu destekleyen önemli bir besin maddesini içermesini önerir. Sabah protein almak, DEHB olan çocuklara akıl yürütme ve konsantrasyon gibi bilişsel beceriler gerektiren görevlerde yardımcı olmaya eğilimli olduğunu söylüyor. Kahvaltıda yağsız protein örnekleri arasında yumurtalar, protein takviyeli tahıllar, süt, yoğurt, süzme peynir, fındık ve fıstık ezmesi bulunur.
Omega-3'leri servis edin. Nöroloji dergisinde yayınlanan bir çalışma, düşük düzeyde omega-3'lerin, “iyi” bir yağın, daha küçük beyin hacimleri ve zihinsel performansta daha düşük performans ile ilişkili olduğunu buldu. testleri. Omega-3'ler, somon gibi yağlı soğuk su balıklarında ve ayrıca ceviz ve chia tohumları dahil olmak üzere bazı fındık ve tohumlarda bulunur. DEHB için En İyi Diyet Üzerine Tartışmalar
Dergisinde yayınlanan bir inceleme yazısı
Pediatri , yağ asidi takviyesi verilen DEHB'li çocuklara, plasebo verilen çocuklara kıyasla, okuma ve yazım konusunda daha iyi sonuçlar veren bir çalışmadan bahsetmektedir, ancak diğer çalışmalar bir yarar gösterememiştir İnceleme ayrıca diğer diyetleri de değerlendirmiştir. DEHB olan çocuklara, özellikle de Feingold Diyetine faydalı olabilir. İlk olarak 1970'lerde ortaya çıkan Feingold Diyeti, yapay renkler ve tatlar, koruyucu BHA, BHT ve TBHQ ve sentetik tatlandırıcılar gibi çeşitli gıda ve katkı maddelerinin altı haftalık bir eliminasyonunu gerektirir. İnceleme yazısına göre, diyet kontrollü çalışmalarda beklentileri karşılamamış olsa da, katkı maddeleri ve koruyucularla ilgili sorun yaşayan okul öncesi çocuklar için de yararlı olabilir.
Pediatri araştırmacılar yaklaşımları sonuçlandırıyorlar. Omega-3'leri, egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile birleştirmek gibi, DEHB'si olan çocuklar için en fazla yararı getirebilir. Çocuğunuzun doktoruna veya kayıtlı bir diyetisyenle çocuğunuzun günlük sağlıklı bir diyet ve egzersizi nasıl ekleyeceğiniz konusunda konuşun. rutin.
