Diyabetle yaşamak, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki daha fazla insanın her gün karşı karşıya kalmasıyla ilgili bir sorundur. Amerikalıların yüzde 8'inden fazlası şu anda diyabet hastasıdır - bu yaklaşık 26 milyon insandır, ancak yaklaşık 7 milyon insanın sahip olduklarının farkında bile değildir. Durumun kendisinin yönetilmesinin ötesinde, ciddi komplikasyon riskinden dolayı diyabet hastalığının kontrol altına alınması çok önemlidir - böbrek yetmezliği ve kalp hasarı ve felçte sinir hasarı.
Olumlu tarafta, diyabeti sadece birkaçını izleyerek yönetebilirsiniz. Basit sağlıklı yaşam stratejileri: Kan şekerinizi izleme, reçeteli ilaçları alma, akıllı diyabet diyetini yapma ve düzenli egzersiz - her gün
Kan şekerinizi izleme
Diyabeti etkin bir şekilde yönetmek için kanınızı izlemek çok önemlidir. şeker. “Karanlık bir tünelde bir ışık gibi: Nereye gittiğinizi görmelisiniz” diyor Ohio'daki Cleveland Kliniği'nde bir endokrinolog olan Betül Hatipoğlu. “İnsülin alırsanız, kan şekerinizi her bir enjeksiyondan önce, ya da insülin almazsanız günde bir kez kontrol etmeniz önemlidir.” Eğer tip 1 veya tip 2 diyabetiniz varsa ve insülin kullanıyorsanız, aynı zamanda Kan şekerinizi egzersiz veya yatmadan önce kontrol edin ve düşük kan şekerine sahip olmadığınızdan emin olmak için araba kullanmadan önce kontrol edin. Hatipoğlu, ilaç kullanıyorsanız ve kan şekerinizi günde bir kez kontrol ediyorsanız, kontrol ettiğiniz saati değiştirmek, yemeklerden önce veya yemeklerden iki saat sonra günün farklı saatlerinde örnek almak en iyisi olabilir.
Araştırmalar, kan şekerinizi yakından izlediğinizde, diyabet yönetim yeteneğinizi geliştirdiğini göstermiştir. Diyabet Araştırması ve Klinik Uygulaması dergisinde yayınlanan yaklaşık 300 kişinin üzerinde yaptığı bir çalışmada, düzenli olarak kan şekerini izleyen diyabetlilerde düşük kan şekerine sahip olanlardan daha iyi bir yaşam kalitesi vardı.
Diyabet Diyeti
İnsanlara şekerlerini yönetmek için diyetlerini değiştirmeleri gerektiği söylendiğinde, bu güçlükle boğulmuş olabilir ve eski alışkanlıklara dönebilir. Ancak, bir diyabet diyetinin, herkesin günlük olarak nasıl yemek yapması gerektiğinden farklı olmadığını söylemesi, Columbus Eyaletindeki Ohio Eyalet Üniversitesi Diyabet Araştırma Merkezi'yle kayıtlı bir diyetisyen olan Elizabeth Snyder, RD, diyor.
Snyder, Diyabet, her gün iyi bir kahvaltı ile başlar ve daha sonra aşırıya kaçmayı önlemek için. Ayrıca, tahıllardan, meyvelerden ve sebzelerden bol miktarda lif almayı ve yağsız protein kaynaklarını ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerini seçmeyi de tavsiye ediyor. Şekerli, şekerli içecekleri, şekersiz çay ve sudan uzak tutun ve yemekler arasında oluşabilecek kan şekerinde damla ve sivrisinekleri önlemek için gün içerisinde birkaç küçük, sağlıklı atıştırmalık bulundurun.
İlaç Planınıza Yapışmak
Doktorunuz ilacı reçete ediyorsa, planlamaya bağlı kalmak çok önemlidir. Rutin tip 1 veya tip 2 diyabet olup olmadığına bağlı olarak farklı olacaktır ve eğer insülin ya da başka ilaçlar da almanız gerekiyorsa.
Ne tür bir ilaç kullanacağınıza bakılmaksızın, Hatipoğlu'nun daha kolay hale getirilmesi için birkaç öneri vardır. . “İlaçlarınızı almayı unutuyorsanız ve bir dozu kaçırmamak için diş fırçanızın yanındaki banyoda veya banyoda yerleştirdiğinizde günlük bir hap kutusu kullanın” diyor. “İnsülin alırsanız, doktorunuzun ofisindeki tedavi planı sorunlarına gelince, gıda alımı ve kan şekeri bilgileri içeren bir günlük, paha biçilemez.”
Egzersizle Diyabetin Yönetimi
Düzenli egzersiz, önemli bir bileşendir. genel sağlığınıza gelir ve diyabetle iyi geçinir. Bununla birlikte, egzersiz öncesi ve egzersiz sonrası kan şekerini izlemeniz gerekiyorsa, egzersiz programına başlamak biraz daha fazla çaba gerektirebilir.
Bu nedenle, Hatipoğlu basit, kolayca ulaşılabilen bir egzersiz rutini ile başlamayı önerir. “Yürüyüş genellikle eğlenceli, içeride ya da dışarıda yapılabilir ve sadece iyi bir çift ayakkabı gerektirir” diyor. Yüzme, bisiklete binme, dans etme ve koşma diğer iyi aerobik seçenekler. “Şüphe duyduğunuzda, danışın Sizin için en uygun güvenli egzersiz rutinini planlamanıza yardımcı olan sertifikalı bir kişisel antrenör veya egzersiz fizyoloğu ”diye ekliyor.
Diyabetle Yaşamak: Hep Birlikte Koymak
Günlük diyabet rutininiz bireyselleştirilmelidir. Kendi durumunuza ve yaşam tarzınıza göre, hangi ilaçları aldığınız ve kan şekerinizi ne sıklıkla izlemeniz gerektiği gibi. Ancak genel olarak Hatipoğlu, diyabet tedavisi için günlük bir rutinin insülin üzerindeyseniz böyle görünebileceğini söylüyor:
- Uyandığında kan şekerinizi kontrol edin.
- Yulaf ezmesi, yumurta beyazı omlet, greyfurtun yarısı ve limonlu şekersiz çay gibi dengeli bir kahvaltı yapın.
- Kan şekerinizi kontrol edin. gün ortası insülin enjeksiyonu
- Öğle yemeği - belki bir hindi göğsünün yarısı küçük bir elma ve kireçli buzlu su ile tam buğdaylı pide üzerinde sandviç.
- Öğle yemeğinden sonra 30 dakika yürüyün.
- Meyve ile düşük yağlı yoğurt gibi sağlıklı bir atıştırmalık yiyin.
- Dengeli bir akşam yemeği yiyin - ızgara balık, buğulanmış sebzeler ve şekersiz katılmış dondurma gibi.
- Yatmadan önce kan şekerinizi kontrol edin.
Ve gün içinde biraz eğlenceye daldığınızdan emin olun: “Unutmayın. Hatipoğlu, "rahatlamak ve aralarında gülmek" diyor. "Gülmek bağışıklık sistemini güçlendirmek ve şeker hastalığına yardım etmenin harika bir yoludur."
