Kilo verme ameliyatınızdan sonra (WLS), kilo vermenize ve onu uzak tutmanıza yardımcı olmak için yaşam tarzınızda değişiklikler yapmanız gerekir. Düzenli egzersizi rutininize dahil etmek, WLS geçiren çoğu kişi için önerilen bir ayardır.
Bariatrik Cerrahi: Egzersizin Faydaları
Pek çok WLS hastası, obezite ile ilişkili sağlık sorunları nedeniyle prosedürlerinden önce egzersiz yapamaz. solunum problemleri, eklem ağrısı ve kalp rahatsızlıkları gibi. Kilo verdiğinizde egzersiz daha kolay hale gelecektir.
Sağlık ekibiniz, kilo kaybınız için ameliyatınızdan sonra sağlığınızı dikkatli bir şekilde değerlendirecek ve güvenli ve etkili olacak bir egzersiz rutinini tavsiye edecektir.
Egzersizin bir çok nedeni vardır. kilo kaybı için ameliyat sonrası yönetim planınızın önemli bir parçası. Daha aktif hale gelmek için aşağıdaki faydaları vardır:
- Kilo kaybını destekler Bariatrik cerrahi sonrası egzersiz yapan kişilerin kilo almaları ve çıkarmaları daha olasıdır.
- Kas kütlesini korur. Kilo verdiğinizde hızlıca çok fazla kas kütlesi kaybedebilirsiniz. Egzersiz, kas kütlesini korurken ve biriktirirken yağ dökmenin iyi bir yoludur.
- Size daha fazla enerji verir. Egzersiz yapan insanlar, inaktif olanlardan daha fazla enerjiye sahip olduklarını bulurlar.
- Kan basıncını azaltır. Eğer yüksek tansiyon sizin için sorunsa, düzenli egzersiz yapmak kan basıncı seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
- Ruh halinizi geliştirir. Düzenli egzersiz ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir, size daha fazla öz saygı sağlar. ve savaş stresi.
- Kemiklerini güçlü tutar. Kısa bir süre boyunca çok fazla kilo vermek, bazı insanlarda kemik kaybına neden olabilir. Egzersiz yaptığınızda, kemik kaybının bir kısmını telafi edebilir ve hatta kemiklerinizi güçlendirebilirsiniz.
- Bağışıklığınızı artırır. Düzenli olarak egzersiz yapmak, bağışıklık sisteminizi güçlendirerek, vücudunuzun hastalıklara daha etkin bir şekilde savaşmasına yardımcı olabilir.
Bariatrik Cerrahi: Hangi Egzersizler Çalışır
Tıbbi ekibiniz sizin için çalışan bir egzersiz planı tasarlamanıza yardımcı olacaktır. Yeni egzersizleri öğrenmek ve bunları doğru şekilde yaptığınızdan emin olmak için fizyoterapist veya egzersiz uzmanı ile çalışmak iyi bir fikirdir.
Aşağıdaki egzersizler genellikle kilo verme ameliyatı geçiren kişiler için tavsiye edilir:
- Yürüme Yürüyüş, bariatrik cerrahiden sonra yapılacak büyük bir egzersizdir ve birçok kişi, ameliyat olduktan sonra - hala hastanede iken - yürüyebilir. Aslında, ameliyattan sonraki ilk birkaç haftada mümkün olduğunca etrafta dolaşmak ve hareket etmek, iyileşmenin önemli bir parçası.
- Bisiklete binme. Sabit bisiklete binme, arttırılabilecek düşük etkili bir egzersiz. Bariatrik cerrahi sonrası dayanıklılığınız. Fitnesiniz geliştikçe, açık hava bisikletine de geçmeye karar verebilirsiniz.
- Ev işi ve bahçecilik. Eviniz ve bahçecilik yaparak evinizin etrafında aktif olmak, egzersiz yapmak için etkili bir yoldur.
- Merdiven tırmanışı. Dayanıklılığınız arttıkça ve egzersizinizi daha fazla tolere edebildiğiniz için, merdiven tırmanma gibi daha güçlü egzersizler egzersiz rutininize dahil edilebilir.
- Güçlendirme egzersizleri. Direnç eğitimi korunabilir ve üretilebilir. kas kütlenin yukarı. Fiziksel terapistiniz veya antrenörünüz, büyük kas gruplarınızı haftada iki ya da üç kez egzersiz yapan bir rutinin tasarlanmasına yardımcı olabilir.
- Germe Esneklik egzersizleri, hareket aralığınızı artırmanıza ve eklemlerinizi egzersizinize yardımcı olabilir.
- Boş zaman etkinlikleri Beğendiğiniz bir şey yapmak, düzenli egzersiz rutinine girmenin harika bir yoludur. Bu nedenle, tenis oynamak, yüzmek ya da bahçıvanlık yapmak gibi zevk aldığınız bazı aktiviteleri bulun ve bunları egzersiz programınıza ekleyin.
Ameliyattan sonra dayanıklılığınız ve egzersiz yeteneğiniz büyük olasılıkla artacaktır, ancak bir gecede gerçekleşmeyecektir. Zamanla egzersiz rutininizi güvenli bir şekilde oluşturmak için tıbbi ekibinizle çalışın. En nihayetinde hedefiniz, her gün 30 dakika süren ılımlı egzersiz yapmak (her gün koşarak, hızlıca tırmanmak, merdiven çıkmak veya bisiklete binmek) olmalıdır.
