Depresyonda hissettiğinizde, etrafınızdaki insanlar sizin neler yaşadığınızı tam olarak anlayamayabilir. Yaygın yanlış anlamalardan biri, depresyonun sadece bir motivasyon eksikliğidir, diyor Duygusal Zenginlik Sırları un yazarı ve Emotional Mastery International'ın kurucusu ve CEO'su Phy. Simon Casey, "Maalesef, pek çok insan" Depresyonda olanların motivasyon eksikliği olduğuna inanıyorlar ve bu onların depresyonunun nedeni olduğunu düşünüyorlar, ”diyor Casey. “Ayrıca, depresif insanın sadece“ dışarıda kalması ”gerektiğine inanıyorlar. Gerçekte, motivasyon arzu ve olumlu, yaratıcı enerji gerektirir. Depresyonda olan insanlar genellikle bu iki temel gerekliliğe sahip değiller. Depresif bir insanı dışarı çıkmaya teşvik ederek motive etmeye çalışmak, aktif olmak ve eğlenmek sık sık başarısız oluyor. ”
Depresif Bir Episode Sırasında Motive Olmak
Motive olmak konusunda sıkıntı çekmek aslında kendi başına bir depresyon belirtisidir. , Florida Nörobilim Merkezi'nin yöneticisi ve ABD Psikiyatri ve Nöroloji Kurulu'nun bir diplomasını yöneten Gabriela Cora, MD'yi ekliyor. Cora, “Depresif bir dönem boyunca sizi neyin motive ettiğini bulmakta zorluk çekmeniz şaşırtıcı değildir.” “Birisi depresyon geçirdiğinde, motivasyon bulmaktan ziyade,” diyor Dr. “Genellikle, kişinin hastalığının altına ulaşmak için profesyonel yardım ve ilaç tedavisine ihtiyacı vardır. Tutkulu olabilecekleri bir hobi bulmak kadar kolay değil. ”
Yolda Geri Dönmek için Motivasyonu Bulmak
Depresif bir dönemden geçerken motivasyonu yakalamak zor olabilir, ancak kurallar vardır. Cora, depresyondan geçişe yardımcı olmak için takip edebilirsiniz. İşte size yardımcı olabilecek bazı öneriler:
Yataktan çıkma.
Sadece yataktan kalkmak iyi bir ilk adımdır. Depresif dönem gerçekten kötü olduğunda, bazen motivasyon en küçük adımları bile küçük zaferler olarak kabul ederek başlar. Sadece ayağa kalk, duş al, giyin ve hedefe doğru ilk adım olarak gör.
- Biraz egzersiz yap. Egzersiz kanıtlanmış bir ruh hali güçlendiricidir, bu yüzden kalkınca ve kalktıktan sonra , bir sonraki adıma geçin ve bu “motivasyon yok” zihniyetinden daha fazla uzaklaşmak için egzersiz yapın.
- Görevleri ve hedefleri küçük adımlara ayırın. Bazen daha küçük, daha ulaşılabilir hedeflere ulaşmak istediğiniz şeyi yıkın. size ihtiyacınız olan motivasyonu verecektir. “Örneğin, bir yazar bir makalenin tamamını değil, yalnızca bir paragrafı yapmayı taahhüt edebilir” diyor Cora. “Bu yolla, bir şeyi başardığınızı hissediyorsunuz.”
- Ailenize güvenin. Depresyonlu çoğu insan, ailelerinin onları sevdiğini ve onlara baktıklarını bilir, ancak depresif bir dönem boyunca bu gerçeği görmezden gelmek. Geri çekilme dürtüsünü hissederseniz, buna karşı koyar ve yardım için ailenize ulaşırsınız. Casey, “Depresif bir insanla uğraşırken güçlü bir aile birimi çok önemli” diyor. “Güvenli bir ortamda çalışmanızı cesaretlendirmek için '' zorlu aşk '' yanı sıra çok ihtiyaç duyulan desteği de sağlayacaklar.”
- Olumlu gelişmelerden yola çıkın. Depresif bir dönem boyunca motivasyon bulmak hiç şüphesiz zor, ancak bir strateji mümkün olduğunca iyimser ve pozitif kalmaktır. Cora'ya göre, daha parlak görünen veya müziğin daha iyi görünmesini sağlayan renkler gibi ince işaretlere bakın. Ardından, kendinizi bu olumlu yönde daha da ileriye taşıyın ve arkadaşlarınızı ve aile üyelerini de sizi zorlamaya teşvik edin. Yavaş yavaş, kaybolan motivasyonunuzu yeniden yakalamaya başlayabilirsiniz.
- Depresyon ciddi bir hastalıktır ve size ulaşmak için bir hedefe, bir hobiye veya güçlü bir aile birimine odaklanmak yeterli olmayabilir. Depresif epizodların tedavisi sıklıkla daha kaliteli bir yaşama geri dönebilmek için ihtiyaç duyduğunuz motivasyonu yeniden canlandırmanıza yardımcı olacak nitelikli ruh sağlığı uzmanlarından ilaç ve danışmanlık gerektirir.
