Bazı yiyeceklerin doğurganlık faydalarını ve diğerlerinin bebeğinizin çalma potansiyelini çeken eski eşlerin masallarının (ve internet efsanelerinin) kıtlığı yok. Ve eğer bir bebek yapma kampanyasını başlatmayı düşünüyorsanız (ya da zaten bir tanesini bekliyorsanız), muhtemelen doğurganlık olgusunun hangisi olduğunu merak ediyorsunuz… ve hangi, doğurganlık kurgusu. Gerçek şu ki, ne yediğinize ve ne yemediğinize bakmadan hamile kalabilirsiniz. Ancak, doğurganlığınızın ne yediğinizi gösterebileceğini gösteren bazı ilginç araştırmalar vardır ve karnınızı belli yiyeceklerle doldururken (ve başkalarından kaçınarak) göbeğinizi daha hızlı bir bebekle doldurmanıza yardımcı olabilirsiniz. Bilimsel jüri hala gıda-fertilite bağlantısını tartışıyor mu (yoksa bir tane var mı?), Ama bu arada kesinlikle düşünmek için ilginç yiyecekler. Ve yiyeceklerden bahsetmişken, aşağıdaki listeyi bir tuzu (ve kanıtlanmış bir preconception olan prenatal vitamin) ile birlikte alınız. Doğurganlık vaat eden yiyecekleri doldurun (her neyse), ve araştırmacıların düşündükleri gıdalardan en iyi şekilde kaçının, gebe kalma şansınızı azaltabilir. Alt satırda (ve bunu söylemek için bir bilim insanına ihtiyacınız yok): Besleyici ve dengeli bir hamilelik öncesi diyet yapın ve muhtemelen doğurganlığınızı artırıyorsunuz. Abur cubur ve fast food diyetini yapın, ve muhtemelen doğurganlığınızı bir iyilik yapmıyorsunuz.
Doğurganlığa Yönelik Gıdalar
- Süt. Sütlerde (süt, yoğurt ve gebe kalmaya çalışırken. Preconception diyetinize süt eklemek, sadece kemik sağlığı için değil, aynı zamanda - potansiyel olarak - üreme sağlığınız için de iyidir. O sütü iç, o yoğurdu, bu peyniri yedirin, o peynirin üzerine katlayın. Az yağlı veya yağsız süt ürünlerine yapışmak çoğu zaman anlamlıdır, özellikle de alt satır önkonsuzluğunuzu düşürmeye çalışıyorsanız (sonuçta, ekstra ağırlık doğurganlık üzerinde durabilir). Ancak, yumurtlama ile ilgili sorun yaşayan kadınların, tam yağlı bir mandıra günde hizmet etmede splurging yapabildiğini gösteren bazı erken araştırmalar vardır. Ben ve Jerry'lere çok fazla dalmadan önce, tam yağlı yağları aşırı tüketmenin poundları toplarsa amacını alt edeceğini hatırlayın.
- Yalın hayvansal protein. Haydi türkiye konuşalım… ve yalın tavuk ve yağsız sığır eti. Bütün bu protein kaynakları, demir ile dolu. Bunlar, doğurganlığı artırmaya yardımcı olan önemli bir besin maddesi. Aslında, çalışmalar önyargı döneminde demir alımını pompalayan kadınların demir eksikliği olan kadınlardan daha yüksek bir doğurganlık oranına sahip olduklarını göstermektedir. Birkaç uyarı: Yüksek yağlı et kesiminden (domuz bonfile evini değil, domuz pastırmasını getirin) temizleyin ve herhangi bir hayvansal proteini aşırı doldurmayın (3 porsiyondan fazla olmayan). Çünkü araştırmalar, çok fazla proteinin (hatta yağsız protein) doğurganlığı azaltabildiğini gösteriyor. Bir bitki proteini porsiyonu için bir porsiyon hayvansal proteini değiştirmeyi düşünün (think beans, tofu veya quinoa). Eğer bir vegan iseniz, doğum öncesi vitamininizin içinde demir olduğundan emin olun ve herhangi bir ek desteğe ihtiyacınız varsa uygulayıcınıza danışın.
- Yağlı balık. Somon (eğer yapabilirseniz vahşi seçin), sardalye, ringa balığı ve diğer yağlı balık türleri, ürettikleri yüksek omega-3 yağ asitleri sayesinde doğurganlığı arttırıcı faydalarda yüzmektedir. Diyetinizi bu muhteşem yağlarla doldurmak üreme organlarına artan kan akışını sağlar ve üreme hormonlarını düzenlemeye yardımcı olabilir. Balık hayranı değil misiniz? Omega-3 yağ asitlerini keten tohumu (bazı ekmeklerde bulabilirsiniz), badem, ceviz, kabak çekirdeği ve zenginleştirilmiş yumurtalar (“omega” veya “DHA” yumurtaları olarak pazarlandığını göreceksiniz). > Kompleks karbonhidratlar
- Hiç beğenmediğiniz bir karbonhidrat (ve östrojen üreticisi) arasında hiç rastlanmadı mı? Biraz daha ayrıştırma zamanı. Yapabildiğiniz zaman, rafine çeşitlere (beyaz ekmek, beyaz pirinç, rafine edilmiş tahıl, her türden şekerli ikramlar) karşı karmaşık türdeki (tam tahıllar, fasulye, sebze ve meyveler) karbonhidrat tüketin. Bunun nedeni, karbonhidrat seçimleriniz ve doğurganlığınız arasında bir bağlantı olabilir. İşte nedeni: Rafine edilmiş karbonhidratların sindirilmesi, kan şekeri ve insülinin vücutta artmasına neden olur - ve artmış insülin seviyeleri üreme hormonlarını bozabilir ve menstüral döngüyü bozabilir (gebe kalmaya çalıştığınızda iyi bir senaryo değildir). Öte yandan, karmaşık karbonhidratlar, sindirmek için daha uzun zaman alır ve insülin seviyelerinde sivri uçlara neden olmazlar - düzenli yumurtlamayı da teşvik edebilirler. Kutsal kepekli, batmom! İstiridye
- İstiridyelerin yaprakların arasında bir şeyler ısıtabildiğini duydunuz, ama aynı zamanda doğurganlığınızı da arttırabileceklerini biliyor muydunuz? Doğanın Viagra'ya cevabı olan ünlü istiridye, besin zincirinin en yoğun çinko kaynağıdır, besin için çok önemli bir besin maddesidir. Çinko eksikliği menstrüel döngüyü bozabilir ve kaliteli yumurtaların üretimini yavaşlatabilir - bunların hiçbiri doğurganlık için iyi değildir. İstiridye hayranı değil misiniz? Bu çift kabuklu balçıkların kıvranması, çinko payınızı almanın tek yolu değildir. Sığır eti, kümes hayvanları, mandıra, fındık, yumurta, kepekli tahıllar ve baklagiller içeren diğer doğurganlığa uygun gıdalarda daha küçük miktarlarda çinko bulun. Yams.
- Fırında bir çörek beklerseniz, düşünün akşam yemeği için biraz yat pişirmek hakkında. Bazı araştırmacılar, bu Şükran Günü beslemesinin yumurtlama uyarıcı bir madde içerebileceğini ileri sürmüşlerdir. Bu durum, yabani yemiş popülasyonlarının daha yüksek oranda ikizlere sahip olduğunun kanıtıdır. Bu teorinin ortaya çıkıp çıkmadığı (ne de olsa yediğimiz yamalar yedik, vahşi değil), bu gece panlarda bir kaç tane atmaya değer. Sonuçta, doğurganlık dostu vitaminlerde süper zenginler (derin renkleri bir hediye). Meyveler
- Pembe mi yoksa mavi mi? Ahududu ve yaban mersini düşün. Antioksidanlar ile paketlenmiş, bu berry ailesinin üyeleri vücudunuzu hücre hasarına ve hücre yaşlanmasına karşı korur - ve bu da üreme sisteminizdeki hücreleri içerir (yumurtalarınız). Diğer meyveleri de almanız gerekip gerekmediğini merak ediyorum (çilek ve böğürtlen gibi) Kesinlikle. Tüm meyveler meyveler, doğurganlığınız için iyi bir meyvedir… sadece ahududu ve yaban mersini meyvedir, en iyi meyvedir. Sezon dışı? Onları dondurulmuş olarak al. Bereketli Busters
Yüksek mercirli balıklar
- Muhtemelen yüksek civa balıklarının hamileliği olmadığını duymuşsundur. Ama çok fazla cıvının da doğurganlığı etkileyebileceğini biliyor muydun? Bu doğru - araştırma infertilite ve yüksek civa seviyeleri arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Daha da endişe verici olan: Merkür vücutta depolanır - bu yüzden hamileyken balık tüketimine ilişkin kurallara uymaya dikkat etseniz bile, bebeğinizin bebeğiniz tarafından önyargılı yediğiniz civa zarar görebilir. Bu nedenle, kılıç balığı, kral uskumru, kiremit balığı, taze ton balığı (sınırsız konserve, ışık beyaza göre daha az cıva) ve köpekbalığı da dahil olmak üzere gebe kalmaya çalışırken yüksek mercirli balık yemekten kaçının. Suşi hayranı mısınız? Doldurun şimdi alın (resmen bekledikten sonra şımartmayacaksın), ama düşük mercirli balıklara sadık kalın. Trans yağlar.
- Trans yağlar kimsenin arkadaşları değil, bu yüzden bu sağlıksızlar. sağlıksız yağlar giderek daha fazla ürün çekilmektedir. Ama işte bu yüzden tüm trans yağları önyargılı diyetinizden almayı düşünmek isteyebilirsiniz: Bazı araştırmalar bir kadının diyetindeki trans yağların ovulatuvar infertilite geliştirme şansının ne kadar yüksek olduğunu göstermektedir. Trans yağlar (ayrıca hidrojenlenmiş veya kısmen hidrojene yağlar olarak da adlandırılır) işlenmiş ve kızartılmış gıdalarda bulunur. Trans yağları kontrol etmek için beslenme etiketlerini dikkatli bir şekilde okuyun, böylece onları önlemek için emin olabilirsiniz. Sen varken, çoğunlukla her türlü doymuş yağlardan uzak dur. Yağlarınızı sağlıklı bir şekilde alın (kanola yağı, zeytinyağı, keten tohumu yağı, fındık, avokado vb.). Kafein.
- Ağır bir kafein alışkanlığı, büyük çaplı bir doğurganlık bozucu olabilir. Çalışmalar, azalan doğurganlık ve artmış bir düşük risk ile kafein miktarının azalmasını sağlamıştır. Ama sen eski dostundan vazgeçmen gerektiği anlamına gelmez, Joe. Günde 200 mg'a kadar (size iki kez espresso veya 12 gram demlenmiş kahve alırsınız) güvenli olarak kabul edilir - şimdi ve beklediğiniz zaman.
