Tip 2 diyabetin olduğu zaman kan şekerinizi kontrol etmek için çok iş gerektirir. Ve bazen sizin için en iyisini yapabilir. Bazı durumlarda, diyabet tedavi planınızı parçalamak ve istediğiniz zaman ne yemek istediğinizi düşünebilirsiniz. Bütün gün kanepeden çıkmayın.
Eğer pistten biraz uzaklaşırsanız kendinizi dövmeyin. . “Bir gün yaşayamazsanız, sadece bir sonraki aşamada kalsın,” diyen diyabetik göz sağlığı uzmanı ve Ojai, Calif'te sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan bir optometrist olan Roger Phelps'e tavsiyede bulunuyor.
İyi bir diyabet yönetimi şunları içeriyor: sağlıklı beslenme, kan şekerinizi kontrol etme, ilaç alma ve egzersiz için zaman bulma. Ama kaçınılmaz olarak, bazı günler diğerlerinden daha iyi olacaktır - “iyi” bakım “mükemmel” bakım anlamına gelmez.
“Her şey gün geçtikçe ılımlılık ve elinizden gelenin en iyisini yapıyor” diyor Denise Richards, RN ve Boston'daki General Hospital'ın Diyabet Tedavisi ve Araştırma Merkezleri'nde sertifikalı bir diyabet eğitimcisi. “Mükemmel olmadığınızı ve diyabetinizin kendi kendine yönetiminizin her zaman mükemmel olmayacağını kabul edin.”
Diyabet Tükenmişlikle Başa Çıkma
Bazen kayma bir şeydir, ama eğer iyi günlerden daha kötü günler geçirirseniz, diyabet tükenmişliği yaşıyor olabilirsiniz - ortak bir sorun, Dr. Phelps diyor.İyi diyabet bakımı gündüz bir iştir koşulu yönetmekten yorulmak çok kolay ve bazı insanlar birkaç gün, haftalar hatta hep birlikte görmezden gelmeye karar verebilir, ancak diyabetinizi görmezden gelmek körlük, amputasyon, hatta ölüm gibi tehlikeli komplikasyonlara yol açabilir. Diyabet tükenmişliğinden nasıl kurtulacağınız ve nasıl direneceğiniz aşağıda açıklanmıştır. Diyabet tedavisi planınızdan çıkma isteğiniz:
- Kısa vadeli hedefler belirleyin. “Gerçekçi hedeflere sahip olmak, diyabet tükenmişliğinden kaçınmak için çok yol kat eder,” diyor Richards. Doktorunuz veya şeker hastalığı eğitimciniz sizi uzun vadeli olanlara götürecek kısa vadeli hedefler belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, uzun vadeli hedef 25 lira kaybetmekse, gerçekçi kısa vadeli hedefler, haftada bir gün yemek yemekten ziyade sağlıklı bir öğle yemeği almayı veya haftanızın çoğunu günde 30 dakika bekletmeyi içerebilir.
- Özbakımı gerçekçi bir şekilde ölçün. İlerlemenizi sadece günlük davranışlarınızla değerlendirmeyin. Üç aylık bir süre boyunca ortalama kan şekeri seviyenizi ölçen A1C test sonuçlarınızı bilmek, diyabetinizi ne kadar iyi yöneteceğiniz konusunda size daha iyi bir fikir verecektir. Ayrıca, diyabet tedavi planınızı mükemmel bir şekilde takip ettiğiniz günlerde bile, kan şekerinizde başa çıkabileceğini unutmayın. Bazen kan şekeri seviyeleri belirgin bir nedenden ötürü yukarı veya aşağı gitmektedir, bu nedenle o günlerin havluya atmanızı sağlamasına izin vermeyin.
- Destek ekibinizi oluşturun. Bu ağ doktorunuzu ve diğer diyabet sağlık uzmanlarını içermelidir. , aile ve arkadaşlar ile destek grupları oluşturmak - hepsi de teşvik sağlamak. Richards, yüz yüze veya sanal destek gruplarının özellikle diyabetli birçok insan için değerli olabileceğini söylüyor. Eğer yanmış veya depresif hissediyorsanız veya diyabet karşısında güçsüz hissediyorsanız, hemen destek ekibinize ulaşmaktan çekinmeyin.
Diyabet Bozukluklarını Önlemek
Diyabet diyetinizin ve egzersiz planınızın üstünde kalmak özellikle meşgul olduğunuz, tempolu hissettiğiniz, yemek yediğinizde veya sosyal etkinliklerden zevk aldığınız günlerde zor olabilir. Diyabet bakım planınıza bağlı kalmak için şu ipuçlarını deneyin:
- Bir restoran planına sahip olun. İlk önce sunucunuzun ekmek sepetini atlamasını isteyin. Richards, yemeğinizi beklerken ekmeğe (ve tereyağına) karışmaya karşı koymak zor. İkincisi, tüm (genellikle geniş) restoran yemeklerini yemekten kaçınmak için sunucunuzun, 'dan önce ' dan bile olsa masaya getirmesini isteyin. “Bu strateji aynı zamanda ertesi gün kolay bir öğle yemeği ya da akşam yemeği sunuyor” diye ekliyor.
- Aç gelme. Çıldırmış bir kokteyl partisine gelirsen fişeklere ve dallara gitmek kolaydır. Richards, aşırı yemekten kaçınmak için ham sebzeler gibi sağlıklı bir atıştırmalık bulundurmayı önerir.
- Tatlıya yer açın Bir düğün veya partide tatlı masasına karşı koyamayacağınızı biliyorsanız, zevk almak için bir plan yapın. Phelps, örneğin, herhangi bir rulo, patates veya pirinç de dahil olmak üzere, yemek tabağınıza karbonhidrat koymayın. Bunun yerine, carb tahsisinizi gözünüzün üzerinde bulunan üçlü çikolatalı kekin küçük bir parçası üzerinde geçirin.
- Bir egzersiz arkadaşına sahip olun. Bir egzersiz ortağına sahip olmak, gerçekte olduğunuz günlerde destek ve hesap verebilirlik sağlayabilir Meşgul ya da sadece egzersiz gibi hissetmiyorum, diyor Richards. Eğer paranız varsa, kişisel bir antrenör sizi odaklı ve yolda tutmanız için harikalar yaratabilir.
Tip 1 diyabet hastası olan Phelps, bu şekilde diyabete sahip gibi görünüyor: “Diyabetin olduğu söylendiğinde, seçenekleriniz Ya “nasıl sürüleceğini” öğrenmeyi veya engellere çarpmaya devam etmeyi ”diyor. “Vücudunuzun diyabetle nasıl çalıştığını anlamak, aksiliklerden kaçınmanın ve diğer sağlık sorunlarını önlemenin en iyi yoludur.”
