Eğer tip 2 diyabetle yaşıyorsanız, aktif kalmanın önemli olduğunu biliyorsunuz. Sağlıklı bir diyetin yanı sıra diyabet ilaçlarınızı aldığınızda egzersiz, iyi diyabet yönetiminin temellerinden biridir. Ama ya nöropati ya da retinopati gibi diyabet komplikasyonlarınız varsa, egzersiz yeteneğinizi sınırlarsanız ne olur?
Diyabet komplikasyonları egzersizi atlamak için bir bahane değildir, diyor, Loyola Üniversitesi Gottlieb Memorial Hastanesi Melrose Park'ta bir endokrinolog olan Rim Joubran, Hastalar, “Komplikasyonlar olsa bile faydaları riskten daha ağır basıyor. Orta derecede veya yoğun faaliyetlerde bulunamazsanız, daha az yoğun ama düzenli egzersiz için hala büyük faydalar vardır. Sadece kapasitenize göre uyarlanmış bir egzersiz programına ihtiyacınız var. ”
Diyabetli Egzersizlerin Faydaları
Radyoloji dergisinde yayınlanan 2013 diyabet çalışmasının sonuçları ne kadar yarım yıl olduğunu gösterdi egzersiz, kalbi güçlendirebilir. Tip 2 diyabetli 12 katılımcının yer aldığı altı aylık bir egzersiz programından sonra vücut görüntüleme çalışmaları, karaciğer hücrelerinde azalmış yağ, abdominal yağ hacminin azalması ve kalbin etrafındaki yağ birikiminin azalması - kalp hastalıkları için tüm risk faktörleri bulundu.
Sağlık Araştırmaları ve Kalitesi Ajansı (AHRQ) haftada en az üç kez kuvvet eğitimi ile birlikte 150 dakikalık aerobik egzersizi denemenizi tavsiye ediyor.
“Egzersizinizi haftada en az üç güne yaymak önemlidir. “Dr. Joubran,“ Bir ya da iki güne kadar olabildiğince fazla egzersiz yapmaya çalışmayın ve iki günden daha fazla egzersiz yapmamaya çalışmayın. ”
Bu egzersiz düzeyinden faydalanabilirsiniz. içerir:
- Daha az insülin direnci
- Daha iyi kan şekeri kontrolü
- Düşük kolesterol
- Düşük kan basıncı
- Düşük kalp hastalığı riski
- Daha iyi yaşam kalitesi
Diyabet Komplikasyonları
Diyabet komplikasyonlarınız varsa, hala egzersiz yapmaya ihtiyacınız var. se; Aslında, daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Unutmayın ki, diyabetli çoğu insan, komplikasyonlarla bile güvenli bir şekilde egzersiz yapabilir ve herhangi bir egzersiz, hiç olmamasından daha iyidir.
AHRQ, yeni bir egzersize başlamadan önce doktorunuzu görmenizi önerir. Ayrıca, yapılandırılmış ve denetimli bir egzersiz programında başlamak düşünün. Burada yaygın diyabet komplikasyonları ile egzersiz için bazı özel ipuçları:
Nöropati Diyabet sinirlerin zarar görmesine neden olabilir, bu da özellikle ayaklarınızda ağrı, ısı veya soğuk algınlığının azalmasıyla sonuçlanabilir. Bu, egzersiz sırasında ayak yaralanmasına neden olabilir. Hafif nöropati ile orta ağırlık taşıyan egzersizler yapabilmeniz gerekir. Eğer fitness için yürüyorsanız, uygun ayakkabı kullandığınızdan emin olun. Joubran, “Günlük ayak muayenesi ve ayak güvenliği nöropatiyle egzersiz yapmak için anahtardır” diyor. Nöropati dengeyi etkilediği için, fitness planınızda bazı denge egzersizleri yapın. Ağırlık taşıyan bir sorunsa, bisiklete veya havuz egzersizine geçin.
Kalp hastalığı ve diğer kan damarı hastalıkları. Diyabet kan damarlarını daraltabilir. Bu, bacak ağrısı ve kalp hastalığı gibi komplikasyonlara yol açabilir. Eğer kalp hastalığı teşhisi konulduysa, gözetim altında bir kardiyak rehabilitasyon programında egzersiz yapmaya başlamalısınız. Doktorunuz sizin için güvenli bir egzersiz seviyesine karar vermeden önce stres testi yaptırmanızı isteyebilir.
Retinopati Diyabet, gözün arkasındaki kan damarlarına zarar verebilir ve görme sorunlarına yol açabilir. Diyabetiniz ne kadar uzunsa, retinopatiye sahip olmanız o kadar muhtemeldir. Eğer öyleyse, ağır kaldırma ve bükme gibi gözlerinizdeki basıncı arttıran egzersizlerden kaçının. Retinopati ile yapılan en iyi egzersiz seçenekleri arasında bisiklete binme, yürüyüş, yürüyüş, yüzme veya eliptik bir makine kullanmak gibi yavaş ve düzenli aktiviteler bulunur.
Böbrek hastalığı. Yüksek kan şekeri nihayetinde böbreklerinizi aşırı derecede çalıştırabilir ve nefropati olarak adlandırılan böbrek hasarına neden olabilir. Semptomlar sıvı birikimini ve zayıflığı içerebilir. Bununla birlikte, böbrek hastalığı ile güvenli bir egzersiz seviyesi bulabilmeniz gerekir. Doktorunuz hafif ve orta şiddette egzersiz rutini oluşturmanıza yardımcı olabilir. Böbrek diyalizindeki insanlar bile egzersizden fayda görmüştür.
Size Özel Bir Fitness Programı
Herkes benzersiz olduğundan, siz ve doktorunuz sizin için doğru egzersiz rutinini bulmak için birlikte çalışmalısınız.
“ Büyük kaslarınızı hareket ettiren ve kan akışınızı sağlayan aerobik egzersizi istersiniz, "Joubran diyor." Tempolu yürüyüş çoğu insan için güvenli. Daha az dayanıklılığınız varsa veya kilo veremiyorsanız, su aerobikleri mükemmel bir seçenektir. "
Hangi tür diyabet komplikasyonlarınız olursa olsun, yapabileceğiniz bir çeşit egzersiz vardır ve bunun faydaları olacaktır. Sağlığınızın tüm alanları ve egzersiz yapmamanın komplikasyonlarınızı daha da kötüleştirebileceğini unutmayın.
