İçindekiler:
Anahtarlıklar
Tai chi dengeyi geliştirmek ve düşme korkusunu azaltmak için nazik bir yoldur.
Ayağını güçlendirmek , ayak bileği ve bacak kasları dengenizi geliştirebilir.
Bireysel bir fitness programı tasarlamak için bir fizyoterapistle çalışın.
Denge problemleri ve düşmeler, multipl sklerozlu (MS) kişilerde yaygındır. bilinmiyor. MS'in dengesini nasıl etkileyebileceğine dair bazı teoriler şunlardır:
- MS, düzensiz ayaklara ya da postürdeki değişikliklere tepki verme yeteneğinizi yavaşlatabilir.
- MS'in neden olduğu uyuşma ya da karıncalanma, beyninizin vücudunuzun nerede olduğuyla ilgili mesajlara müdahale edebilir. ya da vücut parçaları uzaydadır.
- Görme problemleri denge sorunlarına katkıda bulunabilir.
- İç kulak ile beyin arasındaki iletişimde herhangi bir bozulma denge sorunlarına yol açabilir.
- Yorgunluk, kas spazmları ve sertlik dolaylı olarak Dengeyi etkiler.
Bazı egzersizler dengeyi geliştirmeye yardımcı olabilir, bu da durma ve yürüyebilme yeteneğinizi geliştirebilir. Ancak yardım etmesi gereken egzersizler yapılırken düşmemeye özen gösterilmelidir.
Güvenle Egzersiz Yapma
“Denge egzersizleri yaparken güvenlik her zaman önemlidir, bu yüzden ev egzersizlerinin aile üyeleri tarafından denetlenmesini tavsiye ederim. Mümkün, ”diyor St. Louis'deki NutriFormance'de fizyoterapist olan Pam Fisher.
“ Ayakta veya yürüyüş aktiviteleri için, mutfak tezgahı veya yemek masası, egzersiz yaparken ve dengede dururken destek için kullanılabilir ”diye ekliyor.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, niyetinizi ve beklentilerinizi doktorunuzla tartışın. Ayrıca, belirli kısıtlılıkları ve güçlü yanlarınızı göz önünde bulundurarak sizin için özel bir egzersiz rutini tasarlayabilen bir fizyoterapistle randevu almayı düşünün.
Fisher'a göre, dengenizi korumak, hem gövde hem de kollar ve bacaklar için esneklik gerektirir. . “Bir terapist, bir kişiyi yaralanma olmadan uygun bir şekilde gerebilir” diyor.
Evde Yapmanız Gereken Egzersizler
Birkaç basit egzersiz ayağınızı, ayak bileğinizi ve bacak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir ve dengenizi artırabilir:
Topuk yükseltmek / ayak tırnağı Bir duvara, merdiven korkuluğa veya sağlam bir mobilya parçasına tutun, parmak uçlarınızda yükselin ve 5 saniye bekleyin. Topuklarınızı indirin ve kilonuzu tekrar üzerine koyun, ayak parmaklarınızı kaldırın ve 5 saniye bekleyin. Bunu 10 ila 15 kez yapın.
Tek ayaklıklı sehpa Bir duvara, merdiven korkuluğa veya sağlam bir mobilya parçasına tutun, bir ayağınızı hafifçe kaldırın, böylece bir ayağınız üzerinde durun ve pozisyonu yukarıda tutun. 30 saniye. Güçlendikçe, ayağınızı daha yükseğe kaldırmak veya her iki kolu da yanlara ya da havaya kaldırmak gibi zorlukları ekleyin. Bu alıştırmayı karo, halı, yastık veya minder gibi çeşitli yüzeylerde tekrarlayın.
Ayak egzersizleri Ayak ve ayaklar dengede önemli bir rol oynar. Yerdeki mermi veya doku gibi küçük nesneleri almak için çıplak ayaklarınızı kullanın. Bu ayaklardaki baldırları ve kasları güçlendirir. Bunu her iki tarafta 5 ila 10 kez yapın. Başka bir ayak egzersizi için, her bir ayağıyla havadaki alfabenin her bir harfini yazın.
Topuktan ayakla yürümeye Denge için bir duvar kullanarak, bir ayağınızı doğrudan diğerinin önüne yerleştirerek bir denge ışını üzerinde yürüme. Ön ayağınızın topuk arka ayağınızın ayak parmağıyla temas etmelidir. 5 ila 15 adım ileri, 5 ila 15 adım geriye git.
Daha Güçlendirici ve Denge Egzersizleri
Sabit bir bisikleti pedallamak, dengeleme konusunda sorun yaşarsanız, bacak direncini oluşturmanın güvenli bir yoludur ve tai chi iyi bilinir. düzenli olarak uygulanırsa dengeyi geliştirmek. Tai chi genellikle ayakta dururken, bir sandalyede veya tekerlekli sandalyede de yapılabilir.
Sabit pedal Bacak kaslarınızı güçlendirmek için sabit bir bisiklet kullanın. Direnci veya pedal çevirme hızınızı arttırmadan önce her zaman düşük hızda pedal çevirmeye ve ısınmaya yoğunlaşmaya dikkat edin. Egzersiz yaptıktan sonra, bacaklarınızı uzatın
Tai chi Tai chi'nin hareketleri yavaştır, ancak bunları düzenli olarak yapmak, güç ve esneklik oluşturabilir ve hareket açıklığınızı geliştirebilir. Düşme korkunuzu azaltarak, duygusal olarak da yardımcı olabilir. Çevrimiçi tai chi videolarını bulabileceğiniz gibi, öğrenmenin en iyi yolu, derslere katılmaktır. Tai chi'nin birçok stili olduğu için, sizin için rahatlık hisseden birini bulmak için birkaç sınıfa gitmeniz gerekebilir.
Eğitirken, MS belirtilerinizin farkında olun.
“MS semptomları hızla ve sıklıkla değişir "Olumlu ve olumsuz," diyor Fisher. "Bu değişiklikleri değiştirmek ve güvenliğini sağlamak için bu değişiklikler gerçekleştiğinde onları uyarlamak önemlidir."
Ingrid Strauch tarafından ek raporlama.
