Uyku döngüsümüz büyük ölçüde güneşin yükselmesi ve ayarlanmasıyla belirlenir, ancak yatma zamanı da bizim biyolojimizle savaşabilir. Melatonin, uykumuzu düzenleyen bir kimyasaldır: Güneş battığında bizi uykusuz yapar, gün ışığı döndüğünde bizi uyandırır. Ancak geceleri ışığa maruz kalmak vücudun melatonin üretimini engelleyebilir. Uykuya dalma ve uykuda kalma zorluğu sık görülen bir sorundur ve sağlığınız üzerinde birçok etki yaratabilir.
Montefiore Tıp Merkezi'ndeki Davranışal Uyku Tıbbı Direktörü Shelby Harris, Psy.D. Harris, “Yeni uykusuzluğa baktığımızda, genel olarak sadece uykusuzluklara baktığımızda, bu oranlar hızla düşüyor” dedi. "Stres yüzünden, toplumumuz şu anda 24 saatlik bir toplum olduğu için, aslında vücudumuzun uğraşmak istemediği şeyleri sınırlamaya çalışıyoruz."
Emekli bir lise rehberliği danışmanı olan Joan DeJesus, “Çok huzursuzdum, gecenin ortasında iki veya üç kez kalkıyordum” diye hatırlıyor. "Endişeleniyordum çünkü o zaman," Aman Tanrım, altıya kadar kalkıp dört tane bakmalıyım. İki saat uyumadım bile. "" Huzursuz uykusu çok kötüleşti, sürerken uyuyakaldı. Birden çok vesileyle, "George Washington Köprüsü'nü sürdüm ve bildiğimden çok fazla param yoktu" dedi. Neyse ki, arabanın lastiklerinin yoldaki darbelere çarpması sesi onu uyandırdı. “Eğer beni uyandırmıyorsa, oraya gidebilirdim” dedi.
DeJesus, davranışınızı değiştirmenin ve iyi bir uyku hijyeni sağlamanın uyku düzenini önlemeye yardımcı olabileceğine inanan Harris'i görmek için bir randevu aldı. bozuluyor. Geceleri iyi uyuyan DeJesus için çalışmış gibi görünüyor.
Harris hastalarına sabah 2'den sonra kafein içmeyi durdurmalarını tavsiye ediyor, erken akşam saatlerinde egzersizden en az dört - altı saat önce egzersiz yapmak, televizyondan uzak durmak Ya da yatma saatinden önce bir ekrana sahip olan ve gününüzden kurtulmaya odaklandığınızdan emin olun. Yatakta savrulan ve dönmenin size fazladan stres ve baskı uygulayacağını ve sizi daha da endişeli ve uykuya dalma olasılığının daha düşük olduğunu belirtiyor. Kendinizi uyuyamıyorsanız, kalkın ve bir görevi tamamlamanızı önerir. Ayrıca hafta sonları ve tatillerde bile düzenli bir uyku programı düzenlemenizi önerir. Son olarak - ve bu tatillerde en zor olabilir - özellikle üç saat içinde yatmadan alkol tüketimini sınırlayın. Bu adımlar 'daha iyi, daha dolu bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilir.
