İçindekiler:
Rahatsız bağırsak sendromunun (IBS) belirtileri, aileniz, arkadaşlarınız veya randevunuz olan bir restoranda güzel bir akşam yemeğinin tadını çıkarmaya çalışırken bile her an greve çıkabilir. Anlaşılır bir şekilde, menüde sindirim sisteminizi tahriş etmeyen bir şey veya bir banyodan çok uzakta oturmak gibi bir şeyden endişe duyuyor olabilirsiniz.
İyi haber IBS'nizin IBS semptomlarınızla başa çıkmak için birkaç ipucu kullanmanız şartıyla, bir öğünün dışarı çıkmasını engellemek zorundasınız.
IBS ile Dışarıda Yemek Yapmak: Gitmeden Önce Hazırlayın
Yaptığınız her şeyde olduğu gibi, dışarıda yemek yemek IBS olduğunda zamanın biraz düşünceli bir planlama gerektirir. Akşam yemeğine çıkmadan önce, IBS alevlenme riskini en aza indirmek için şu ipuçlarını deneyin:
- Diyetinizi bütün gün boyunca izleyin. Kalori ile ilgili değil; IBS semptomlarınızı tetikleyen yiyeceklerden kaçınmakla ilgilidir. Sabah ya da öğleden sonra ne yediğinizi akşam yemeğinizin ortasındayken sizi rahatsız etmeye geri dönebilir, bu nedenle planlayın ve gün boyu bilge yiyecek seçimleri yapın.
- Devam edin. Eğer sinirlisiniz Menüde yiyebileceğiniz bir şey olmayacak, gitmeden önce restoranı ara ve ne sunduklarını öğren. Birçok restoran menülerini çevrimiçi listeler, bu yüzden neleri sipariş edebileceğiniz hakkında bir göz atın ve düşünün. Ne kadar hazırlıklı olursanız, oradayken kendinizi endişeli hissedersiniz.
- Kendi aracınızı sürün. Eğer semptomlarınız harekete geçiyorsa ve eve gitmeniz gerekiyorsa, istemiyorsunuz başkasına bağımlı olmak. Vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olmak için ayrılma özgürlüğüne sahip olduğunuzu bilmek ve IBS semptomlarını önlemek.
- İlaçları deneyin. Doktorunuz onaylıyorsa, IBS semptomlarını önlemek için önceden bir ilaç alın. İshalden muzdaripseniz, reçetesiz bir anti-diyare ilacını deneyin. Eğer gaz sizi rahatsız ediyorsa, gaz ve şişkinliği rahatlatacak bir şey alırsanız.
- Rahatlayın. Bir koşuya, yürüyüşe, zevk aldığınız bir aktiviteye, yogaya veya meditasyona gidip gitmeyeceği, günün erken saatlerinde Vücudunuzun stresini serbest bırakın, rahatlayın ve endişesiz bir akşamı dört gözle bekleyiniz.
- Tuvalete yakın oturmayı isteyin. Banyoya gitmek konusunda kendinizi bilinçli hissediyorsanız, ya da zaman banyoya yapamamak için endişeleniyor, banyoya yakın bir masa isteyin. Tuvaletin nerede olduğunu bilmek bile endişeyi azaltabilir. Yoğun gecelerde, rezervasyon için rezervasyon yapılması ve özel koltuk talebi iyi bir fikir olabilir. Bir masa ya da standın sonunda bir koltuk seçin, böylece ihtiyacınız olursa içeri girmeniz kolaylaşır.
IBS ile Yeme: Yemeğinizi Seçme
Belirli yiyeceklerin IBS'nizi tetiklediğini biliyorsanız belirtiler, onları içermeyen menüden öğeleri seçin. Dışarıda yemek yerken bu yiyeceklerden uzak durmaya çalışın:
- Yağlı kremler ve soslar, kırmızı etler ve kızarmış yiyecekler gibi yağlı ürünler
- Süt ürünleri Süt ve peynir dahil
- Alkol ve kafein
- Bazı meyveler ve sebzeler , soğan, kuru üzüm, fasulye, havuç ve muz gibi
Yemeklerden önce şekersiz sakızı çiğneyin, çünkü rahatsız edici gazlara neden olabilir. Ayrıca, akşam yemeğinde büyük bir yemek yemediğinden emin olun - yemeğe odaklanmak yerine şirketin keyfini çıkarın. Bol miktarda su ile küçük, hafif bir yemeğe sadık kalın
Yaşamınızda çok stresli durumlarla karşılaşırsınız, özellikle de IBS'niz varsa - güzel bir akşam yemeği bunlardan biri olmamalıdır. İyi yemeklerin, iyi bir şirketin ve mutfaktan rahatlatıcı bir akşamın tadını çıkarma zamanı. Eğer yemeğinizi akıllıca seçerseniz ve kendinize iyi vakit geçirirseniz, bir gece için IBS'nizi bile unutabilirsiniz.
