Eğer bir yaşlı kanepe patates, kalp sağlığınızı artırmak için ciddi, egzersiz ya da diyet daha iyi mi?
Yeni araştırma, diyet, egzersiz ya da ikisinin kombinasyonunun, bazılarını kaybettiğiniz sürece işlerin eşit derecede iyi yapılmasını sağladığını söylüyor Ağırlık
Ancak çalışma yazarları, diyetle birlikte egzersiz yapmanın muhtemelen en iyi yol olduğunu da eklediler.
Araştırmacılar üç çalışma müdahalesini tasarladılar, böylece katılımcılar vücut ağırlıklarının yaklaşık yüzde 7'sini yöntem - yaklaşık üç aylık bir süre boyunca.
İnsanların kilo vermeyi hangi müdahalede buldukları önemli değildi. Her üç gruptaki katılımcılar, yaşam boyu kardiyovasküler risk düşüşlerini yüzde 46'dan yüzde 36'ya çıkardılar.
"Egzersiz ve düşük kalorili sağlıklı beslenmenin, kilo kaybı olmasa bile kardiyovasküler hastalık için risk faktörlerini iyileştirdiği bilinmektedir." dedi çalışma yazarı Edward Weiss. Saint Louis Üniversitesi'nin beslenme ve diyetetik bölümünde Missouri'de doçent olarak görev yapmaktadır.
"Bu bağlamda, diyet ve egzersizin kombinasyonunun risk faktörleri üzerinde 'ekleyici etkilere' sahip olmasını bekledik ve bu nedenle daha büyük gelişmeler bekleniyordu. Kombine müdahale grubu, tek başına diyet veya egzersiz ile karşılaştırıldığında, "dedi.
İLGİLİ: Diyet Yapmadan Önce Beslenme Uzmanı Ne Diyor
Bunun yerine, çalışma," yararın büyüklüğünün diyete bağlı olmadığını "belirtti. Kilo kaybını teşvik etmek için egzersiz, egzersiz ya da diyet ve egzersiz bir arada kullanılır, "Weiss.
Maddenin gerçekten zayıflamış olması, insanların zayıflamasıydı.
Araştırmacılar için, araştırıcılar 52 kilolu erkek ve kadına üç gruptan biri: bir diyet grubu; bir egzersiz grubu; ve birleştirilmiş diyet ve egzersiz grubu.
Diyetisyenlere kalori alımının yüzde 20'sini kesmeleri talimatını verdiler, egzersiz yapanlara ise aktivite seviyelerini yüzde 20 artırması söylendi. Kombinasyon grubuna yüzde 10'luk bir kesim yapması söylendi.
Weiss, yüzde 20'lik kalorik bir gerilemeyi "çoğu insan için mütevazı" olarak tanımladı ve günde yaklaşık 300 ila 500 kalori düşüşe denk geldi - kabaca iki şekerli gazlı içecek
Fakat "kalorisi harcamalarını günde yüzde 20 artırarak daha zorluyor" dedi. "Özellikle bu çalışma için işe alınan kadın ve erkek olmayanlar için. Bu, çalışmaya başladıklarında egzersiz yapmayan biri için haftada altı ila yedi gün, haftada 6 ila 5 gün yürümeye dönüşüyor."
Sonunda, her üç grup da kan basıncı, kolesterol düzeyleri ve kalp hızı açısından aynı derecede iyileşme kaydetmiş ve aynı miktarda kalp hastalığı riskini azaltmış, çalışma bulguları ortaya çıkmıştır.
Ancak Weiss yine de kombine bir yaklaşım önermiştir. En iyi olabilir.
Kombinasyon grubu daha hızlı kilo verdiler ve bu insanların da hedeflerine sadık olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu belirtti. Diyet veya egzersiz gruplarından çalışma katılımcılarının yaklaşık yüzde 30'u düştü, ancak kombinasyon grubunun yalnızca yüzde 5'i işi bıraktı.
Diyet ve egzersiz birlikte "sağlığın diğer yönleri için ek faydalar" da olabilir, dedi. Örneğin, her iki yaklaşımı benimsemiş olanlar arasında tip 2 diyabet riskinde daha büyük bir kesim görülmüştür.
Ve nedenleri tam olarak açıklanmadığı için, diyete egzersizin eklenmesi özellikle bir kardiyovasküler avantaj sağladığını göstermektedir.
İki kişi aynı tansiyon, kolesterol, aile öyküsü, yaş, vb. var, ama bir kişi egzersiz yapıyor, diğeri yapmıyor, egzersiz yapanlar kalp hastalığına yakalanma olasılığından iki-üç kat daha fazla. "dedi Weiss.
Kayıtlı diyetisyen Lona Sandon, "her iki kişinin de faydasını gösteren önceki araştırmalardan bildiğimiz kadarıyla sağlıklı beslenme ve egzersize önem verilmesi" konusunda anlaştılar.
Sandon, "sağlıklı bir diyetin, vücudun optimal işleyişi ve hastalıkların önlenmesi için önemli besinler sağladığını" açıkladı. Egzersiz besinleri sağlayamaz, ama besin maddelerini daha etkili bir şekilde kullanmamıza yardımcı olabilir. "
Ve başarının anahtarının acıdan zevk almayı seçtiğini söyledi.
" Bir koşu bandında koşmak ya da koşmak ceza gibi görünüyorsa, bir şey bulursun. Sandon önerdi, belki de kilo eğitimi, Zumba veya parkta yürümek daha iyi bir seçenektir. Dallas, Teksas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi'nde klinik beslenme konusunda yardımcı profesördür.
"Yemek için de aynı şey geçerlidir" diye ekledi. “Eğer lahana içerek tatlılar ceza gibi gözüküyorsa, rahatsız etmeyin. Hafif havuç pansumanına batırılmış havuç çubuklarını batırın ya da tatlıyı haftada bir kez tutun.”
Weiss ve meslektaşları bulgularını son zamanlarda internette yayınladılar. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi .
