Eğer menopoz yaşıyorsanız, rahatsız edici ve bazen ağrılı semptomların uzun bir listesi ile başa çıkabilirsiniz, bunlardan en az biri sıcak basması, gece terlemeleri, uyku zorlukları, vajinal kuruluk, hafıza problemleri, idrar kaçırma, yorgunluk, eklem ağrısı, ve ruh hali değişiyor. Ancak, hormon replasman tedavisi gibi geleneksel menopoz tedavisi seçeneklerinden memnun değilseniz, nereye döneceğinizi bilmek zor olabilir.
İyi haber, birçok alternatif seçeneğin var olmasıdır. Peki sizin için neyin doğru olduğunu nasıl biliyorsunuz? Chesterfield'daki St. Luke Hastanesi'nde doğum ve jinekoloji şefi Carlton Pearse, “Kadınların sağlık profesyonelleri ile konuşması gerekiyor” diyor. “Tek bir beden herkese uymuyor. Herkesin terapilerini bireyselleştirmesi gerekiyor.”
Menopoz Belirtilerini Tedavi Etmek İçin Stres Azaltılması
Menopozda ilerledikçe, stresin belirtileriniz için katkıda bulunan bir faktör olduğunu göreceksiniz. Stresinizi kontrol altında tutabiliyorsanız, semptomlarınızı azaltabilirsiniz. Elbette ki soru, "Hayatımdaki stresi nasıl azaltabilirim?" İşte tamamlayıcı veya alternatif ilaç oyun kitabından bazı seçenekler:
- Masaj terapisi . Pek çok insan, fiziksel ve duygusal rahatlamayı bulduğunda, iyi bir masajın getirdiği stres, menopoz semptomlarını tetikleyen bir tetikleyici olan stresin azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Aromaterapi , başka bir olası menopoz tedavisidir. Menopoz semptomları endokrin sisteminin hormon üretimindeki değişikliklerden kaynaklanır ve aromaterapi endokrin sistemi etkileyen spesifik beyin hücrelerini uyarır. Bitkisel bileşiklerden ekstrakte edilen uçucu yağlar, aromaterapide, masaj yoluyla, vücudun ana bölgelerine veya soluma yoluyla kullanılır. Örneğin uçucu yağ kese adaçayı, sıcak basmaları rahatlatmak için banyo suyuna da eklenebilir.
- Meditasyon . Worcester'deki Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki yeni bir çalışma, meditasyon ve hafif gerginlik içeren farkındalık sınıflarına katılan kadınların hiçbir şey yapmayan kadınlara göre daha az stresli ve endişeli olduğunu ortaya koydu. Aynı zamanda daha iyi uyuduklarını, yaşam kalitelerini daha yüksek olarak değerlendirdiklerini ve sıcak basmaları gibi menopoz semptomlarından daha az rahatsız olduklarını hissettiler - bu, dersleri tamamladıktan sonra aylarca süren bir etki. Bir başka çalışmada, meditasyon uygulayan kadınların yüzde 39'unun sıcak basmalarının sıklığında azalma görülürken, yüzde 40'ının şiddeti 'da bir iyileşme görülmüştür.
- Akupunktur. Vücuttaki belirli noktalara ince iğneler sokmayı içeren bu alternatif tedavi, Dünya Sağlık Örgütü tarafından sıcak basması, uykusuzluk ve ruh hali değişiklikleri gibi belirtilerden kurtulmak için menopoz tedavisi olarak onaylanmıştır. Türkiye'den yapılan yeni bir çalışmada, 10 hafta boyunca haftada iki kez akupunktur yapan kadınlar, sıcak basmalarının şiddetinde önemli bir düşüş yaşadılar.
Bitkisel Menapoz Tedavileri
Ayrıca bitkisel menopoz ve perimenopoz tedavisi seçeneklerini de değerlendirmek isteyebilirsiniz. . Pearse, “Bazı hastalarda, sıcak basmaları ve gece terlemelerini azaltabilir” diyor. "Aklımda, gece terlemeleri menopozun en rahatsız edici semptomudur, çünkü bir kadının uyku düzenini gerçekten bozabilirler."
Karayılan otu bitkisel bir menopoz tedavisi olarak çok fazla bilimsel ilgi görmüştür. Birkaç çalışma, sıcak basmaları ve gece terlemeleri ile yardımcı olabileceğini ileri sürmektedir. Araştırmacılar daha önce karaciğer üzerindeki uzun süreli etkilerinden endişe duyuyorlardı, ancak son zamanlarda yapılan bir incelemede karaciğer hasarı veya anormal karaciğer enzimlerine yol açtığına dair bir kanıt bulunamamıştır. [
] Ulusal Sağlık Enstitüleri Enstitüsü, ginseng'in menopoz semptomlarıyla da yardımcı olabileceği sonucuna vardı - yani ruh hali değişiyor ve uyku bozuklukları. Stres ve uykusuzluk da dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıklarda kullanılan kava, menopoz veya perimenopoz tedavisi olarak kullanıldığında anksiyetenin azalmasına yardımcı olabilir, ancak karaciğer hasarı da bu bitkisel tedavinin olası bir yan etkisidir. Yakın zamana kadar, soya gıdaları yemek menopozdaki kadınlar arasında başka popüler bir seçenekdi - ama Florida'dan yapılan bir çalışmada soyanın sıcak basmaları iyileştirmediği ve aslında bazı kadınlarda sıklıklarını artırdığı saptanmıştır.
Menopozu kolaylaştırmak: Genel sağlığınızı bir öncelik haline getirin
Semptomlarınızı hafifletmek için yapabileceğiniz en önemli şey, herhangi bir menopoz tedavisini içermez. Kendinize ve genel sağlığınıza dikkat etmeyi unutmayın. Pearse bunu şu şekilde yapmanızı önerir:
Günde 30 ila 45 dakika egzersiz yapın. "Bence egzersiz çok gözden kaçan çok önemli bir faktördür. Belirtilerinizi azaltmaya yardımcı olacak hiçbir soru yok," Pearse diyor ki.
Kafein ve rafine şeker alımını azaltın. "Diyetinizdeki bu şeyler, ateşli yanma belirtileri, mesane sinirliliği ve daha fazlası ile sonuçlanabilir," diyor Dr Pearse.
Sadece ılımlılık durumunda alkol En önemlisi, menopoz belirtilerinizi azaltmak için alternatif yaklaşımlar kullanmayı düşünüyorsanız, doktorunuzla veya doğum uzmanı jinekoloğunuzla görüştüğünüzden emin olun. Şu anda kullanmakta olduğunuz diğer tedavileri ortadan kaldıracak bir şey başlatmayacağınızdan emin olmak istersiniz. Birlikte, siz ve doktorunuz, hem rahat olduğunuz genel bir eylem planı ile birlikte gelebilirsiniz.
