Boynunuz yedi diskler denilen darbe emici minderler ile ayrılan vertebralar denir. Kafanızı tutan bu esnek, yumuşak kıvrımlı sütun, birbirine bağlı bir kas sistemi, tendon ve sinir sistemi gerektirir. Yaralanmanın, stresin ve yıllarca süren yıpranmanın, boyun ağrısına neden olabileceği şaşılacak bir şey değildir.
Boyun ağrısını rahatlatacak mucizevi bir gıda veya besin yoktur, ancak sağlığınızı desteklemek için yapabileceğiniz her şey Boynunuzu oluşturan kemikler, sinirler ve bağ dokuları yardımcı olabilir. Kemik ve eklem sağlığını inceleyen araştırmacılar, diyetin artrit ve inflamasyon gibi hastalıklarda oynadığı önemli rol hakkında daha çok şey öğreniyorlar.
Diyet ve Boyun Ağrısı Rölyefi: Ne Yenir?
Doğa bize harika besinler sağladı. iyi iskelet sağlığını teşvik eden; bilim de katkıda bulunmuştur.
- Omega-3 yağ asitleri Somon, uskumru ve sardalye gibi soğuk su balıklarında bulunan bu asitler, vücudunuzdaki enflamatuar kimyasalları azaltabilir. Balık yemeyi sevmiyorsanız, balık yağı takviyesi alabilirsiniz. Ayrıca, keten tohumu, ceviz ve yeşil yapraklı sebzelerden bazı omega-3 alabilirsiniz.
- Antioksidanlar ve lif. Her gün beş porsiyon sebze ve iki ila dört porsiyon meyve yemeyi denemelisiniz. Bu gıdalar lif ve antienflamatuar antioksidanlarda yüksektir. Son zamanlardaki çalışmalar, bakla ve hububatın yanı sıra meyve ve sebzelerden alabileceğiniz lifin, kanınızda C-reaktif protein olarak adlandırılan enflamasyonun bir göstergesi olduğunu göstermiştir. Bir çalışma, daha fazla meyve ve sebze yiyen erkeklerin C-reaktif protein seviyelerini üçte bir oranında düşürdüğünü bulmuşlardır.
- Kalsiyum ve D vitamini Boyun ağrısından dolayı omurların yıpranması ve aşınması boyun, kemiklerinizi mümkün olduğunca sağlıklı tutmak için anlamlıdır, bu yüzden kalsiyum beslenme planınızın önemli bir parçası olmalıdır. Ayrıca, aldığınız kalsiyumu emmek için D vitamini gerekir. Ortalama bir yetişkin için öneriler, her gün 1.000 ila 1.500 miligram kalsiyum ve 400 ila 800 IU D vitamini içerir. Birçok gıda, kalsiyum ve D vitamini ile takviye edilir. Besin gerçekleri panelini gıda etiketlerinize okuyun.
- Magnezyum. Doktorlar, iskelet sağlığındaki magnezyumun değerini giderek daha fazla fark ederler. Yeterli magnezyum almıyorsanız, boyun ağrısına, kas gerginliğine ve kas ağrısına daha duyarlı olabilirsiniz. Magnezyum kaslarınızın kasılması ve gevşemesi için gerekli olan temel bir mineraldir. Meyveler ve sebzeler, fındık, fasülye, soya ve kepekli tahıllarda bulunur. Yetişkinler için magnezyum için önerilen günlük gereksinim yetişkin erkekler için yaklaşık 400 mg ve yetişkin dişiler için 320 mg'dır.
- Su. Vücudunuza yeterince sıvı gelmemesi kas ağrısına neden olabilir. Vücut susuz kaldığında (içinde bulunduğunuzdan daha fazla su kaybettiğiniz bir durum) normal kas ve sinir fonksiyonu için ihtiyacınız olan elektrolit ve minerallerin dengesizliği ile sonuçlanabilir.
Diyet ve Boyun Ağrısı : Ne Kaçın
Boyun ağrısının giderilmesine yardımcı olmanın mükemmel bir yolu, iltihaplanmaya neden olan gıda türlerini azaltmaktır.
Et ve süt ürünlerinde bulunan arakidonik asit ve diğer doymuş yağlar vücudunuzun iltihap tepkisi için yapı taşlarıdır. . Bu nedenle, enflamasyonu azaltmak için, et tüketiminizi ve tereyağı ve krema gibi yüksek yağlı süt ürünlerini tüketmek isteyeceksiniz.
İşlenmiş gıdaların çoğu bu yağlarda da yüksektir. Bu pro-inflamatuar gıdalar yerine, aşağıdaki gibi diğer protein kaynaklarını kullanabilirsiniz:
- Balık
- Fındık
- Fasulye
Ayrıca, alkol ve sigara içmenin kemik sağlığını etkileyebileceğini de bilmelisiniz. Alkol idrarınızda kalsiyum ve magnezyum kaybedebilir ve sigara dumanı kemiklerinize zarar verir.
Doktorlar iskelet sağlığının korunmasında beslenmenin önemini giderek daha fazla fark ediyorlar. Boyun ağrısından şikayetçiyseniz, iltihapla mücadele eden ve sağlıklı kemik ve kasları teşvik eden bir diyete devam edin.
