Devam eden bir çok kemer sıkma var ve bunların hepsi kilo verme başarısından kaynaklanıyor. Aslında, diyet gıda bütçenizi artırabilir - balık, tavuk ve taze ürünler makarna, pirinç ve diğer ucuz, yüksek karbonhidratlı zımbalardan daha pahalıdır. Bununla birlikte, kalori sayımınız subprime ipoteklerin yoluna gitmek zorunda değildir. Kısıtlı bir bütçeyle diyet yapmak mümkündür.
Bütçeye Dayalı Kalori Sayımı
Hiç şüphesiz ki, ekonominin insanın stres altında olduğu kuşkulu. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre, beş Amerikalıdan dördü ekonomiden endişe duyuyor ve bunun bir sonucu olarak yarısı daha az ya da daha az yediklerini söylüyor. Bu stres, kalori sayıp, daha pahalıya mal olabilecek daha iyi yiyecek seçimleri yapmaya çalıştığınızda yardımcı olmaz.
Cevap nedir? Kalori avantajı bulmak için matematiği nasıl yapacağınızı biliyorsunuz - para kazanmak için aynı yetenekleri uygulamaya başlayın.
Çok Az Kalori Alabiliyor musunuz?
Kalorileri ve bütçenizi kesmenin yolları:
- Limit pre paketlenmiş diyet gıdalar Eğer kalori sayımı yapan dondurulmuş diyet yemekleri gibi yiyeceklere güveniyorsanız, evde yemek yaparak ve kalorilerinizi kendiniz hesaplayarak paradan tasarruf edebilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey, her malzemedeki kalorileri toplamak ve toplamı tarifin yaptığı parça sayısına bölmek.
- Sezonda taze meyve ve sebze satın alın. Süpermarkette veya çiftçi pazarında alışveriş yapın mevsimsel, yerel ürünler genellikle daha iyi bir anlaşmadır. Sezon dışı ürünler için yemek isteyen bir yemeği özlüyorsanız, dondurulmuş kullanın - daha ucuzdur ve kullanmadığınız her ne ise daha sonraki bir tarih için saklar.
- Fasulyeyi ve pirinci bir protein yerine koyun. Özellikle kuru alırsanız ve kendiniz hazırlarsanız, fasulye ve pirinç uygun maliyetlidir. “Fasulye ile ilgili bir şey, porsiyon boyutlarınızı izlemek zorunda olmanızdır” diyor Birmingham Üniversitesi'nden Alabama Üniversitesi'nde diyetisyen ve araştırma koordinatörü olan Catherine Bethea Dempsey. “Yarım fincanla servis yapmak istiyorsun. Yüksek kalorili, besleyici bir gıda olmaktan çok hızlı bir şekilde kalori almaktır. ”Soğan, biber, kereviz ve domates gibi sebzeler ekleyerek yemeğinizi uzatabilirsiniz.
- Hazırlıklı olun. Almadan önce yemeğinize daha fazla hazırlanmak, daha fazla mal olacak. Torbalı salata yerine taze yeşillikleri ve kemiksiz göğüsler yerine bütün tavuğu alarak çok tasarruf edebilirsiniz (her zaman cildi temizleyin).
- Yemeklerin değerini en üst düzeye çıkarın. Bir yemek pişirdiğinizde, dondurmaya yetecek kadar diğer öğünler için porsiyon. Kendinize bir yemek için kendinizi tedavi ederken aynı yaklaşımı uygulayın: Veteran kalori-sayaçları restoran bölümlerinin çok büyük olduğunu bilir, bu nedenle akşam yemeğinizin ve öğlen yemeğinin yarın öğlen yemeğini kutlayın ve bir köpek torbasına eve yarım koyun.
- Sağlıklı bir şekilde planlayın. aperatifler Eğer öğlen yemeğinin gün ortası için zayıf bir nokta olduğunu biliyorsanız, önceden planlayın. Evde yaptığınız atıştırmalıkların ambalajlanması para ve kaloriden tasarruf edecek. Unutmayın ki, çiğ sebzeler veya kavun parçaları bir kutuda satın aldığınız cips veya kurabiye kutusundan daha ekonomiktir.
Düşük Yağlı Diyetin Faydalarını Keşfedin
İki Lezzetli Yemek Bütçe Üzerine Fikirler
Kısıtlı bir bütçeyi ve kolaylık gereksinimini karşılamak için Dempsey, birçok varyasyonu ödünç veren iki temel öğün önermektedir:
- Izgara, bebek, ızgara. “Gibi çok fazla ızgara yapmaya çalışın. Mümkün ”diyor Dempsey. Izgara sebzeler, tavuk, balık ve yağsız etler sağlıklı, lezzetli ve düşük yağlıdır ve soslar ya da diğer tarif malzemeleri için para harcamanıza gerek yoktur. Bu yaklaşım az yağlı, düşük karbonhidrat ve düşük kalorili diyetler için çalışır. Eğer karbonhidrat saymıyorsanız, ızgarada atılabilen küçük bir patates veya kulak mısır da ekleyin.
- Karides ve salata. Bir pound karides al (dondurulmuş ya da mevsim olsun) ve dükkana senin için buhar vermesini ya da evde buharını ya da kaynatmasını isteyin. Buğulanmış taze sebzeler veya dondurulmuş sebzeli karışım ve salata ekleyin. Bu da tüm diyetler için çalışır. Eğer karbonhidrat saymıyorsanız, bir yarım pirinç yabani pirinç karışımı gibi bir pirinç porsiyonu ekleyin.
Bu biraz disiplin gerektirebilir, ancak bu bütçe tasarruflu ipuçlarını takiben kalorileri ve maliyetleri azaltmanıza yardımcı olacaksınız.
