Psoriatik artritli kişilerde bağışıklık sistemi eklemlerin kendilerine saldırır. Bu nedenle, eklemlerinizde aşırı stres veya baskıdan kaçınmak önemlidir. Ortak eklemleri koruma yöntemleri aşağıdakileri içerir:
Uygun vücut mekaniği kullanın. Vücudunuz verimli bir şekilde hareket edecek şekilde tasarlandı ve her bir eklem ideal bir hareket aralığına sahipti. Uygun vücut mekaniği, sadece doğal bir şekilde hareket ettiğiniz ve eklemlerinizi doğal olmayan veya hassas pozisyonlara sokmamanız anlamına gelir. İyi postürü korumak, eklemlerinizi koruduğunuzdan emin olmanın en kolay yollarından biridir.
İyi vücut mekaniğini korumak için daha fazla ipucu:
- Otururken, dizlerinizi kalça seviyesinin altında veya biraz altına alın.
- Yazarken , klavyenizi bükülmüş dirseklerinizin iki inç uzağında konumlandırın.
- Ayakta dururken, durmadan veya durmadan kaçının. Bir süre ayakta duracak olursanız, bir ayağa ya da küçük bir kutuya ayak basmak isteyebilir ve birkaç dakikada bir ayak değiştirebilirsiniz.
- Kaldırma sırasında, sırtınızı zorlamak için dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün.
- Nesneleri taşırken göğsünüze yakın tutun ve mümkünse önkollarınızla birleştirin
- Uzun süreler boyunca tek bir pozisyonda kalmayın. Oturmak, ayakta durmak ya da uzanmak, sertlik ve aşırı kullanımdan kaçınmak için sık sık pozisyon değiştirmeye yardımcı olur.
Ellerin ve bileklerin küçük eklemlerini koruyun. Çoğumuz her gün ellerimizi ve parmaklarınızı sıkıca kullanırız. . Ağrı ve yorgunluğu önlemek için, bu eklemlerdeki stres miktarını sınırlamak önemlidir. Akılda tutulması gereken bazı şeyler:
- Uzun süren kavrayıştan, yazmadan veya sıkıştırarak kaçının. Kolları olan bir çanta yerine bir omuz çantası kullanın. Eşyalarınızı avuçlarınızda tutun veya parmaklarınızla tutturulmuş ön kollarınızda tutun.
- Küçük tutacakları tutmayın. Daha kolay ve daha az stresli hale getiren geniş, ergonomik tutamaklara sahip mutfak aletlerini kullanmayı düşünün.
- Daha küçük eklemleri korumak için, mümkün olduğunda en büyük kasları ve eklemleri belirli bir görev için kullanmaya çalışın. Örneğin, bir kapıyı açarken, her iki elinizi de kullanın ya da sadece bir elinizle açmak yerine vücudunuzun ağırlığını kapının içine doğru yatırın.
Kendinizi hızlayın. Enerjiyi korumak ve stresi azaltmak için, aktivite ile dinlenin. İşleri birkaç küçük göreve ayırın ve her biri arasında dinlenin. Örneğin, tüm evi vakumlamak yerine, bir seferde bir oda yapın ve aralarında başka bir aktivite yapın. Eklemlerin aşırı yüklenmesini azaltmanın bir başka yolu da yavaş ve istikrarlı bir tempoda çalışmak ve germek ve dinlenmek için kısa molalar almaktır.
Büyük, konforlu tutamaklara sahip mutfak gereçleri gibi bazı araçları veya cihazları kullanarak günlük işler yapabilirsiniz. Daha kolay. Köpekler ve ulaşan yardımlar psoriatik artritli bazı kişiler için yararlıdır ve ateller eklemlerinize yardımcı olabilir. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz durumunuza uygun cihazları bulmanıza yardımcı olabilir.
