Eğer sistemik lupusunuz varsa, hastalığı yönetmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri fiziksel olarak uygun hale gelmektir. [
] Çalışmalar, fiziksel egzersizin lupus hastalarında kalp hastalığı riskini azaltabildiğini ve ayrıca osteoporoz riskini azaltmada faydalı olduğunu göstermektedir.
Egzersiz ayrıca yorgunluk ve ağrı yönetiminde ve genel yaşam kalitesini iyileştirmede de yardımcı olabilir. Lupus hastaları için nasıl çalışır
Egzersiz Lupus hastalarına nasıl yardımcı olur?
İşte egzersizin lupuslu insanlara faydalı olabileceği birkaç yol vardır:
- Yorgunluk. "Fiziksel olarak aktif olmak, yorgunluğun önlenmesine yardımcı olur, büyük bir semptomdur lupus, "Detroit'teki Henry Ford Hastanesi'nde lupus hastalarını tedavi eden bir romatolog olan Amita Bishnoi," diyor. Çalışmalar, aerobik egzersiz programına katılan lupus hastalarının yorgunluk düzeylerini azaltabildiğini ve gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olduklarını göstermiştir.
- Kardiyovasküler faydalar Kalp hastalığı, lupus hastalarının önde gelen ölüm nedenidir. . Eğer lupusunuz varsa, genel popülasyondan 20 yıl öncesine kadar kalp hastalığı riskiyle karşı karşıyasınız. Düzenli egzersiz, özellikle de yürüyüş veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler kalp hastalığınızın riskini azaltabilir.
- Obezite Obezite lupuslu kişilerde sık görülen bir sorundur. Obezite ağrı düzeyinizi artırabilir, iltihaplı eklemlere daha fazla baskı yapabilir, kalp hastalığınızın riskini artırabilir ve yorgunluğunuzu daha da kötüleştirebilir.
- Osteoporoz Lupus hastası kadınlar özellikle osteoporoza karşı savunmasızdır. Bu hastalarda kemik kütlesi kaybının yüzde 46 gibi yüksek olduğu bildirilmiştir. Ağırlık taşıyan fiziksel egzersiz osteoporozun önlenmesinde önemli bir yer tutmaktadır.
- Uyku bozuklukları Lupus hastaları genel popülasyondan daha fazla uykuya sahiptir. Bu lupus yorgunluğuna ve strese katkıda bulunabilir. Birçok çalışma, aerobik egzersizin uykuyı düzeltmenin en iyi yollarından biri olduğunu göstermektedir.
- Yaşam kalitesi Çünkü lupus kronik ve öngörülemeyen bir hastalık olduğundan, stres ve endişe yaratabilir. Aerobik egzersizin lupuslu kişilerde depresyonu azalttığı ve genel olarak iyi olma hissini geliştirdiği bulunmuştur.
Ne tür Egzersizler En İyi Çalışır?
"Kas güçlendirmeye ve dayanıklılığın artırılmasına odaklanan egzersiz rejimleri en iyisidir. Örnekler yüzme, yürüyüş, düşük aerobik ve bisiklete binme, "Dr. Bishnoi.
- Kas eğitimi. Kas güçlendirici egzersizler, kaslarınızı hareketsiz bıraktığınız izometrik egzersizler ve harekete dahil olduğunuz izotonik egzersizler. Ağırlık eğitiminde olduğu gibi
- Esnek olun. Esneklik egzersizleri eklemlerinizin tüm hareketlerini sürdürmede önemlidir. Kaslarınızı gerdiren ve esnekliği arttıran egzersizler arasında Pilates ve yoga vardır.
- Hareket terapileri. Bu egzersizler, zihinleri sakinleştirmek için fiziksel hareketi ve teknikleri birleştirir. Esnek olarak arttıkları ve ağrının hafiflemesine yardımcı oldukları gösterilmiştir. Yoga da tai chi ve qigong'a eklenebilir.
- Aerobik egzersiz Bunlar kalp atış hızınızı artıran ve dayanıklılık geliştirmeye yardımcı olan aktivitelerdir. Aerobik egzersizin kalbine faydası için, haftada en az üç kez 30 ila 50 dakikalık bir egzersiz yapmak istersiniz.
Egzersiz Risklerinden Kaçınmak
Lupus'lu her bir kişi farklı egzersiz becerilerine sahip olacaktır. Bishnoi, “Bishnoi, bir fizyoterapistle yapılan bir konsültasyonu değerlendirmek için ne tür bir egzersizin en iyi olduğunu bilmiyorsanız uygun olabilir.”
Bir başka seçenek, organize bir egzersiz programına katılmaktır. Bu, sosyalleşmenin, tedavinizde aktif olmanın, destek ve cesaretlendirmenin iyi bir yolu olabilir. Gruplarda egzersiz yapan kişiler genellikle daha iyi sonuçlar görür ve egzersiz programlarıyla daha uzun süre kalırlar.
Lupus belirtileriniz daha aktif hale gelirse, sizin için güvenli egzersiz seviyesi değişebilir. Lupus belirtilerinizde alevlenme varsa, iltihaplı eklem ve kaslara zarar vermemek ve yorgunluğu önlemek için egzersiz aktivitenizi azaltmanız veya durdurmanız gerekebilir. Egzersiz yorgunluğu önlemeye yardımcı olsa da çok fazla egzersiz bir lupus alevlenmesini tetikleyebilir. Doğru dengeyi bulmanız ve kendinizi çok zorlamaktan kaçınmanız gerekir. Hangi egzersiz seviyesinin sizin için en uygun olduğunu görmek için doktorunuza her zaman danışın.
