İçindekiler:
ANAHTAR TAKVİYE
- Teknoloji bağımlılığı, sosyal medyadan aşırı çevrimiçi oyunlara kadar birçok şekilde olabilir.
- Bağımlılığın üstesinden gelmeye yardımcı olmak için, "teknoloji günleri yok" için plan yapın veya teknik cihazlarda harcanan süreyi izleyen uygulamaları deneyin.
"Bağımlılık" kelimesini duyduğunuzda, normal şüphelileri düşünmeniz muhtemeldir: uyuşturucu, alkol, tütün, kumar. Ancak son yıllarda sağlık uzmanları daha yeni ve daha gizli bir bağımlılık kaynağına dikkat çekmeye başladı: teknoloji.
ABD Sayım Bürosu'nun en son rakamları, Amerikalı hane halklarının neredeyse yüzde 75'inin artık internet erişimine sahip olduğunu gösteriyor. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yüzde 58'i Pew Araştırma Merkezine göre bir akıllı telefona sahip. Scottsdale, Ariz'deki Teknoloji Yaşam Merkezi'nin bir psikoloğu ve kurucusu olan Lisa Strohman, “Bilgisayarlar ve mobil cihazlar ile ilgili sağlıksız davranışlar olarak düşünülebilecek daha fazla insanın gelişmesi şaşırtıcı değil,” diyor.
“Sadece Strohman, teknolojinin müşterilerimi ne kadar etkilediğine göre daha da kötüleşti, ”diyor. “IPad'lerle akşam yemeğinde çocukları görüyorsun. Her yerde. Her yerdedir. ”
Teknoloji Bağımlılıkları Türleri
Teknoloji bağımlılığı, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve Sayımsal El Kitabının son baskısında henüz listelenmemiştir, bu yüzden bir bozukluk olarak resmi bir sınıflandırması bulunmamaktadır. Ancak, Hartford, İnternet ve Teknoloji Bağımlılığı Merkezi'nin bir psikolog ve kurucusu olan David Greenfield, teknoloji bağımlılığının tipik olarak aşağıdaki biçimlerden birini aldığını söylüyor:
- İnternet bağımlılığı Bu bir aşırı- İnternet bağlantılı cihazlara bağımlılık. İnsanlar online alışveriş sitelerine göz atarak, Candy Crush gibi çevrimiçi oyunlar oynayarak ya da başka bir şekilde internete girerek saatler geçirebilirler.
- Cinsel içerik bağımlılığı Bu tür teknoloji bağımlılığı olan insanlar cinsel yönelimi tüketme konusunda takıntılıdırlar. İnternette içerik.
- Sosyal medya bağımlılığı. Sosyal medya bağımlıları Facebook ve Twitter gibi siteleri kullanarak istedikleri halde kullanamazlar. “Onların iş performansı ya da akademik performansı acı çekebilir, çünkü bu sosyal medya sitelerinde hayatlarını izlemekte ve yayınlamaktadırlar,” diyen Greenfield, şöyle diyor:
Bu hastalık için henüz resmi kriterler olmasa da, Strohman Bu belirtilerden bir veya daha fazlasına sahipseniz tanı mümkündür: teknoloji nedeniyle zaman kaybı, insanlardan çekilme, işte ya da ilişkilerinizdeki olumsuz sonuçlar ve teknoloji için daha yüksek bir tolerans - bir oyun artık yeterli değil.
Kim ve Bağımlılığın Etkisi
Teorik olarak, herkes teknoloji bağımlısı olabilir, diyor Strohman, ama depresyon, endişe ve bipolar bozukluk gibi koşullara sahip insanların internete aşırı bağımlı olma olasılığı daha yüksektir. Bazı durumlarda, teknoloji bağımlılığı bu diğer koşullara neden olabilir.
Ailelerinde güçlü bir bağımlılık öyküsü olan kişilerin de teknoloji bağımlısı olma olasılığı daha yüksektir.
İLGİLİ BİLİNEN HUSUSLAR: Gıda Bağımlılığına Karşı Yüzleşmek
Ne o zaman olur? İnternette çok fazla zamanın fiziksel sağlık sonuçları olabilir. Biomedicine ve Biyoteknoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, internet bağımlılarının dopamin, zevk hisleri üreten beyin kimyasalları için azaltılmış taşıyıcı seviyeleri olduğu bulunmuştur. Bu şaşırtıcı değil, Greenfield diyor, çünkü dopamin internet kullanımı ile yakından bağlantılı. İnsanlar çevrimiçi oyunlar oynarken veya diğer eğlence aktiviteleri için teknoloji kullandığında, beyin dopamin ile aşırı yüklenir. Sonunda, beyindeki dopamin reseptörleri aktivitelerini azaltır ve dopamin zevkli etkiler yaratmayı durdurur.
Teknolojiye bağımlı kişiler de görme bozukluğuna neden olabilecek bir grup gözle ilgili problem olan bilgisayarlı görme sendromu geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu, Strohman diyor ki, baş ağrıları ve göz yorgunluğu. Çevrimiçi oyun oynamak için harcayacağınız saatler, muhtemelen yeterli fiziksel aktivite almadığınız anlamına gelir - diyabet, kalp hastalığı ve kanser riskinizi arttırır.
Teknoloji Bağımlılığının Giderilmesi
Tedavi planları genellikle teknoloji kullanımını azaltmak için yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmekle başlar. Greenfield, tipik olarak, hiçbir akıllı telefon veya bilgisayarın izin verilmediği bir “detoks periyodu” kullanır.
“Bu, sinir sistemini sıfırlar” diyor. “Sonra davranışlarını değiştirmeye yönelik bir program yapıyoruz. Ne kadar kullandıklarını azaltıyoruz ve kullanımları boyunca kurdukları modelleri belirliyoruz. Sonra bu modellerde değişiklikler yaparız. ”
Aşırı durumlarda reçeteli ilaçlar kullanılabilir. Strohman, “Zorlayıcı davranış için bazı sözler gösteren bazı ilaçlar var” diyor. Bunlara paroksetin (Paxil) ve essitalopram (Lexapro) dahildir.
Eğer teknoloji bağımlılığı konusunda kaygılanıyorsanız, evde birkaç küçük değişiklik yapmayı deneyebilirsiniz:
- Teknolojisiz bir gün geçirin. Telefonlarınızı ve bilgisayarlarınızı 24 saatliğine kaldırmak için birkaç haftada bir gün planlayın.
- Oraya çıkın. Çevrimiçi olmayı içermeyen şeyleri bulun - örneğin bir yürüyüş kulübü veya bir çalışma grubu.
- Kendinizi zamanlayın. Her gün, bilgisayarınıza veya akıllı telefonunuza ne kadar zaman harcadığınızı yazın. Bağlantınız mobil cihazınızla ilgiliyse, kullanımınızı takip eden BreakFree veya Menthal gibi uygulamaları deneyebilirsiniz.
