Achy ve boğaz eklemleri osteoartritin ayırt edici özellikleridir. Artrit ile ilişkili eklem ağrısının en sinir bozucu yönlerinden biri de sabah ortaya çıktığı zamandır. Çoğu zaman, ağrı sadece yataktan çıkmak zorlaştırabilir.
Olumlu tarafta, osteoartrit ile ilişkili sabah eklem ağrısı uzun sürmez. “İyi haber, osteoartritli sabah tutukluğu miktarının kural olarak 5 ila 10 dakikadan az olmasıdır” diyor Maryland Artrit ve Osteoporoz Merkezi'nin klinik direktörü Nathan Wei. Ve ekliyor ki, ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çabuk gevşeyeceksiniz.
Tabii ki, sadece etrafta dolaşmak, osteoartritiniz varsa yapıldığından daha kolay. İşte sabahları artritik eklem ağrısı ile daha kolay yönetilebilen basit stratejiler:
1. Daha önce bir gece geçirin Sabah rutininizi basitleştirmenin kolay bir yolu, uyumadan önce - evrak çantanızı paketlemek, giysi sermek, kahve makinesini ayarlamak ve kahvaltı masasını koymak gibi - ağır bir kaldırma yapmaktır.
“Tüm hastalarımı bir gece önce hazırlamanızı öneririm. Bunu kendim yapıyorum, ”diyor UCLA'da romatolog ve klinik profesör olan Dr. Robin K. Dore. “Bu şekilde, eğer sabah çok sertlerlerse ya da kötü bir gece geçirdiyse biraz uyumaları gerekiyorsa, günlük yaşam aktivitelerine başlamadan önce yapılması gereken çok az şey var.”
2 . Destekleyici uyku aksesuarlarını deneyin. Lumbar ve servikal yastıklar, uzmanlarımızın sabah eklem ağrılarını gidermeyi önerdiği iki ana destekleyici cihazdır.
“Uyku yardımcıları, hassas bölgeleri ve destekleyici bölgeleri, eğer harekete geçecek kadar ağrılı ise, Dore. “Bireysel tercihler değiştikçe, satın almadan önce farklı servikal yastıklar denemeyi unutmayın.”
3. Duruşunuzu mükemmelleştirin Sabahları doğru pozisyonda uyuyarak artritik eklem ağrılarından kaçınabilirsiniz. Orhem ve Provo, Utah'da ortopedi cerrahı olan Kirt Kimball, “Artritik bir omurga için en iyi uyku pozisyonu, bireyin kendine özgü yönlerine göre değişecektir” diyor. “Kural olarak, servikal ve hafif bel desteğiyle yanınızda uzanmak, kişinin“ en iyi ”pozisyonu bulmak için gerektiğinde esnetilmesini veya uzatılmasını sağlar.”
4. Acıyı uzatın. Artritik eklem ağrısını, yataktan kalkmadan önce uzatarak, ayaklarınız üzerinde yaşadığınızda yaşadığınız acıyı en aza indirebilir. Kimball. “
” “Her kas grubunu esnetmeye çalıştığınız zaman, ister arkada kalıyorsunuz,” diyor, “Gerdirme yaparken, belirli bir kas grubunun son noktasına karşı sıçrama yerine yavaş yavaş gerilmeyi uygulamak önemlidir” diyor. , uyluk, diz, ayak bileği bölgesi veya üst ekstremite bölgeleri, ilk önce bu eklemin normal hareket aralığını dikkate alır. Etkilenen eklemi her seferinde sadece bir eklem üzerinde çalışacak şekilde izole etmeye çalışın ve ardından yavaşça aşırıya doğru alın ve yavaşça hareket aralığını yavaşça artırmak için bu uçlara hafifçe bastırın. Tüm esnetmeler, hassas ancak hafifçe yapılmalı ve darbe veya sıçramadan kaçınmalıdır. ”
5. Zamanınızı ayırın. Osteoartritle, sabahtan hemen yataktan kurtulmak yerine, yataktan kalkmak için en iyi yolu bulmak en iyisidir.
“Yuvarlanın; destek için kollarınızı kullanarak yatağa oturun; ayaklarını yere koy; Yatağın kenarına elinizle bastığınızda nazikçe ayaklarınıza kuvvet uygulayın, ”diyor Kimball.
6. Sıcak duş almayı deneyin. “Sıcak bir duş, ısı enerjisini vücudunuza aynı anda uygulamak için hoş bir yoldur,” diyor Kimball. “Suyun özellikle ağrılı bir kas grubuna yönlendirilmesi gibi, boğaz kaslarına odaklanabilir. Spazmı azaltabilir ve böylece sadece sıcağın terapötik etkisi değil, aynı zamanda su basıncının masaj etkisi ile de ağrıyı azaltabilir. ”
7. Sabahlarınızı kolaylaştırın. Sabahları osteoartritle ilişkili eklem ağrısı söz konusu olduğunda, iyi bir duruş sadece uyumak için değil, aynı zamanda ayağa kalkmak ve hareket etmek için de geçerlidir.
“İnsan vücudu dik olarak tasarlanmıştır. işleyen, ”diyor Kimball. Omuz sırtında ve karnında dik bir duruşta çalışmak ya da ayakta durmak doğru bir yapıya sahiptir. Kimball, “Omuzlarınızı ve omurgayı da içeren sağlam bir temele tutturulmadıkça kollarınızı iyi kullanamazsınız” diye açıklıyor. “Bu, alt ekstremite için de geçerlidir. En iyi şekilde eğilmiş ya da üstüste çalışacak şekilde tasarlanmamıştık. ”
8. Yeni bir yatak deneyin. Bazı durumlarda, yeni bir yatak sabah eklem ağrınızı iyileştirebilir, ancak satın almadan önce dikkatlice test ettiğinizden emin olun.
İLGİLİ: 7 Bir erkeğin Osteoporoz Riskini Arttırıcı Etkenler
“ Hastalarıma sağlam bir yatak değil, sağlam bir yatak almasını öneriyorum ”diyor Dore. “Bazı hastalar şilte üzerine yerleştirmek için bir yastık kılıfı tercih ediyorlar.” Bazı hastalara Tempur-Pedic markası gibi bir hafızalı süngerle yapılan bir şiltenin esnekliğini beğendiklerini de ekliyor. Diğerleri ise bu rahatsız edici derecede sıcak buluyor.
9. İlaç programınızı ayarlayın. Sabah ağrınız şiddetli ise, doktorunuz gün sonunda artrit ilaçlarınızı almanızı tavsiye edebilir.
“Çoğu hasta sabahları kahvaltıda artrit ilaçlarını alırken Wei.
Sabah ağrınız güne başlamanın yolunu açarsa, bazı insanlar akşam yemeğini almanın - elbette yiyecekle - sabahları sahip oldukları sertlik miktarını azaltabileceğini "belirtti. Daha önce geceyi yapabileceğiniz kadar yapın - sabahlarınız daha az çılgınca olacak ve daha rahat hareket edebileceksiniz.
