Anahtarlıklar:
Hafif dehidratasyon bile enerji düzeyinizi ve konsantrasyonunuzu olumsuz yönde etkileyebilir.
Düzenli egzersiz, uyku kalitesini de artırırken, kısa süreli bir enerji artışı sağlar.
Bir masa başı işi yapıyorsanız, ayağa kalkın ve beyninize daha fazla oksijen göndermek ve uyanıklığı arttırmak için bir saatte hareket edin.
Erkeğe çarpmayan ya da yaşamaya çalışan birini bulmak için zorlanabilirsiniz. Bir zamanlar her gün bir kez akşamüstü çöküşü, ancak sürekli sürüklediğiniz gibi hissediyorsanız, rutininize daha yakından bakmanın zamanı olabilir. Eğer ilgili bir sağlık durumunuz yoksa ve her gece yeterince kapalı gözüküyorsanız, sürekli yorgunluk için suçlu olabilirsiniz. İşte bugün değiştirebileceğiniz 8 enerji tasarrufu alışkanlığı var.
1. Çok fazla şeker yiyorsunuz. Şeker kamışı açık bir suçlu iken, beyaz ekmek ve pirinç, cips ve tahıl gibi rafine karbonhidratlar da önemli bir şeker kaynağıdır. Bu basit şeker türü vücut tarafından hızlı bir şekilde sindirilir ve bu da sizi yorgun hissetmenize neden olacak şekilde kan şekeri seviyelerinde bir düşüşe neden olur. Rafine edilmiş karbonhidratı, kalıcı bir enerji artışı için tüm tahıl çeşitleriyle değiştirdiğinizden emin olun.
2. Yeterince egzersiz yapmıyorsunuz. Uygulamak için enerjinin gerçekten artacağını düşünmek zor olabilir, ancak günlük rutininize bir egzersiz eklemek size kısa süreli bir enerji artışı sağlayacaktır. Ayrıca, düzenli egzersiz uyku kalitesini artırır, bu da sizi daha iyi dinlenmiş hissetmenizi sağlayacaktır.
3. Kahvaltı atlıyorsun. "Kahvaltı atlamak sabahları düşük enerjiye kesinlikle katkıda bulunabilir," diyor MS ve Everyday Health blog yazarı Johannah Sakimura. “Uzun bir oruç süresinden sonra güne başlamak için vücudunuza iyi yakıt vermek önemlidir.” Bu yakıt olmadan, vücudunuz boşa gidiyor - sizi öğlen vaktinden kurtararak ve bu öğleden sonranın kan şekerine dalmasına neden olacak sağlıksız seçimler yapma olasılığı daha yüksektir. "Meyve, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı karbonhidratları yumurta, kabuklu yemiş veya süt gibi bir protein kaynağıyla birleştirmeye çalışın. Karbonhidratlar size bir ilk destek sağlar ve protein bir sonraki yemeğinize kadar devam etmenize yardımcı olur." Sakimura diyor
4. Çok fazla oturuyorsun. Sadece sağlığınıza zarar veren uzun süreler boyunca oturmakla kalmaz (sadece bir saatlik oturma yüreğinizi etkiler!), Ama aynı zamanda büyük bir enerji zapperidir. Ayağa kalkıp birkaç dakikalığına bile hareket etmek, kanın vücudunuzda dolaşmasına yardımcı olur ve kanınızdaki oksijeni artırır, sonuçta beyninize daha fazla oksijen göndererek uyanıklığı artırır. Bir masa başı işi yapıyorsanız, kan pompalama işleminizi sürdürmek için bu hareketi daha çok planlayın.
5. Çok fazla kafein içiyorsunuz. İster kahve bardağınızın bir bardak sodası olsun, ister sürekli olarak doldurun, yorgun olduğumuz zaman ulaştığımız içeceklerin birçoğu kafeinle dolu olsun - hızlı bir sarsıntıya neden olacak bir uyarıcı. ama eğer çok fazla yutuyor olursanız, kısa bir süre sonra da sizi çökertebilir. Ayrıca, öğleden sonra kafeinli içecekler içiyorsanız, uyku kalitenizi etkilemeye başlayabilirler. Bir kahve tiryakisi iseniz, sabahın erken saatlerinde suya geçin ve kabarcıklı bir öğleden sonra selezer ile soda yerine koyun.
6. Susuz kaldın Hepimiz yeterince su içmenin önemini biliyoruz - ve hafif dehidratasyon bile enerji seviyeniz, ruh haliniz ve konsantrasyonunuz üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Masanızda otururken saat başına en az bir bardak suya nişan alın ve yorucu bir aktivite yapıyorsanız veya açık havada yüksek sıcaklıklardaysanız şişenizi daha fazla doldurun.
7. Kötü bir duruşunuz var. Yapılan bir çalışmada, belden aşağı yürüyüşün depresyon semptomlarını şiddetlendirirken enerji düzeylerinin azaldığı bulundu. İyi haber: Vücudun duruşunu daha dik bir pozisyona dönüştürmek, katılımcıları olumlu düşüncelerle daha kolay bir şekilde ortaya koyarken, ruh halini ve enerjiyi anında artırdı. Yani düz oturun! Telefonunuzu veya takviminizde gün boyu hatırlatmalar yapın ve duruşunuzu kontrol etmeyi hatırlatın ve düzeltin.
8. Akıllıca atıştırma yapmıyorsunuz. Hızlı bir öğleden sonra atıştırması için otomat makinesine koşuyorsanız, seçiminiz - büyük ihtimalle basit karbonhidrat ve şekerde yüksek - enerji seviyenizi yanlış yöne çekecektir. Bunun yerine, öğleden sonra sürecek bir enerji artışı için bir protein ve karmaşık karbonhidrat karışımı içeren bir atıştırmalık seçin. Kepekli buğday tostunun üzerine karışım karışımı, sebzeler ve humus veya fıstık ezmesi düşünün.
