HIZLI GERÇEKLER
- En iyi bipolar bakım için, düzenli uyuyun, semptomlarınızı takip edin ve günlük rutininize egzersiz ekleyin.
- Bipolar bozukluğu olan kişiler de destekleyici arkadaş ve aile çemberine yaslanmalıdır. Sosyal destek, ilaçların daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir.
Bipolar bozukluk gibi ciddi bir akıl hastalığınız olduğunda ilaç almak kritik öneme sahiptir, ancak en iyi bipolar tedaviyi almak reçete pedinin ötesine geçer. Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki klinik psikiyatri öğretim görevlisi ve Winston-Salem, Kuzey Carolina'daki Mood Tedavi Merkezi'nin müdürü olan Chris Aiken, “Gerçek yaşam tarzı faktörleri, beynin çalışma şeklini değiştirerek ilacın daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir” diyor.
Bakımınızı üstlenin ve bu değişikliklerin iyileşme ihtimalini sizin lehinize yatırın.
1. Aiken, en iyi bipolar bakım için, günlük ritüelleri her gün aynı saatte veya yarım saatlik bir pencerede geçirmenizi tavsiye eder. Bu, nörohormonları düzenleyebilir ve ruh hali dalgalanma riskini yarıya indirebilir, diyor. Vücut saatiniz için en kritik olan dört aktivite şunlardır: Yataktan kalktığınızda, işinize ya da ev işlerine başladığınız zaman, başkalarıyla etkileşime başladığınızda ve akşam yemeği yediğinizde. 2. Düzenli ZZZ's alın.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, bipolar tedavi için yeterince uyku almak çok önemlidir. Aiken, aldığınız miktarın yanı sıra uyku düzenine odaklanacağını söylüyor. Araştırmalar, düzenli zamanlarda uyanmanın ve gün içinde yatağınızın dışında kalmanın düzenli zamanlarda uykuya dalmaya çalışmaktan çok daha önemli olduğunu gösteriyor. “Bu, kendinizi uyumaya zorlamaktan yorulduğunuzda yatağa gitmenin daha iyi olacağı anlamına geliyor,” diyor ve “gün içinde uyuyarak kaçırılan uykuyu yakalamaya çalışmamalısınız.” 3. Konuşma Terapisi
Bipolar tedavinize psikoterapi eklemek, “Uzun süreli psikoterapiye girmeden ilaç almayı asla tavsiye etmem”, diyor Brooklyn, New York'ta 51 yaşındaki bir yazar olan Stephanie Schroeder, İki intihar girişiminden sonra 37 yaşında bipolar bozukluk tanısı kondu.Tedavi, bipolar ile ilişkili negatif düşünce kalıplarını ve verimsiz davranışları (tekrar tekrar aynı kötü seçimleri yapmak gibi) ortaya çıkarmaya yardım etmek için konuşma terapisi yolunu temizler. > 4. Grafik İlerleyiniz En iyi bipolar tedaviyi almanın en iyi yollarından biri, duygudurum grafiğindeki semptomlarınızı takip etmektir, Aiken, psikiyatristler bilgiyi takdir eder ve hastalar kendi kopyasını bir kayıtla saklayabilirler. onların bipolar tedavi ilaçları chang es ve duygudurum geçmişi
İLGİLİ: 7 Manik Bölümleri Önlemenin Yolları “Hastalara genellikle ilerlemelerinin bir grafiğini gösteririm” diyor. “Bu onların ne kadar uzaklaştıklarını ve hangi aşamada olsun, ilaç ya da yaşam tarzı değişiklikleri olsun, onlara ulaşmalarına yardımcı olduklarını görmelerine yardımcı oluyor. Ancak, bazen bu grafikleri hastalara bir şeylerin yokuş aşağı gittiğini anlamalarına yardımcı olmak için göstermeliyim. Planın değiştirilmesi. ”
5. Dileklerinizi Belgeleyin.
“ Bipolar içeren insanlar için bir başka yararlı fikir bir öneri yapmaktır, ”diyor Schroeder. kendi isteğinize göre hastaneye yatırılırsanız, yapmaya ve yapmayacağınız şey - kendi doktorunuza sahip olmanız, ya da kendinizinki dışında ilaç almayı reddetmek gibi şeyler. ”
6. Bir Sosyal Ağ oluşturun. İnternetin ötesine geçin Destekleyici arkadaşların ve ailenin gerçek hayat çemberi, ilaçların daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir, dedi Aiken, “Ben de buldum, ve diğerleri de biliyorum, arkadaşlarla kahve içmeye çıkıyor, akşam yemeği (alkolik değil) içecekler olsa da, sosyalleşme genellikle ruh halini veya en azından yükselir Schroeder şöyle diyor: “Bunları yalıtmaktan ve aşağı doğru sallamaktan koruyor.“Ben de biliyorum ki, psikoterapide olan ya da şu anda psikoterapiste olan insanlar, sosyalleşmenin avantajını bilirler ve bunu yapmak istemedikleri zaman bile kendileri yapmaları gerektiğini bilirler.”
7. Harekete Geçin. Kendinize en iyi bipolar bakımı vermek için günlük rutininize egzersiz ekleyin. “Düzenli aerobik egzersiz depresyonu tedavi eder ve ruh halindeki merkezdeki beyin hücrelerini korumaya yardımcı olur,” diyor Aiken, “Bu etkiyi elde etmek için günde 30 dakika koşmak yeterlidir.”
Sevdiğiniz bir aktivite seçin, böylece daha çok Aiken, sözü edilen değişikliklerden sadece birinin çok fazla bir değişiklik yapamayacağını, bu yüzden bir kerede birkaç tane deneyin ve hasta olması gerektiğini söylüyor.Bir bahçe eğilimi gibi, bu iki kutuplu tedavi yaklaşımlarının faydaları üç altı haftaya kadar ekler.
