Diyabet ortak bir sağlık sorunu olabilir, ancak bununla birlikte yaşaması kolay değildir. Birçok kişi için, tip 2 diyabet teşhisi sinir bozucu olabilir: Tanınızdan önce mükemmel derecede iyi hissetmiş olabilirsiniz ve şimdi yaşam tarzınızda ciddi değişiklikler yapmalısınız.
Bu sizin için doğruysa, önce şunu bilin. yalnız değilsin. Çalışmalar diyabetli olmanın bir noktada depresif veya endişeli hissetme olasılığınızın arttığını gösteriyor. Bu, diyabet yönetiminin stresinden, kan şekerinin kontrol altına alınamamasından kaynaklanan hayal kırıklığından ya da Amerikan Diyabet Birliği'ne (ADA) göre geleceğin endişesiyle ilgili endişelerden kaynaklanabilir. Aslında, Tip 2 diyabetli kişilerin yaklaşık yüzde 46'sı, Penn State Medicine'den araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, endişe, düşük kan şekeri ve diyabet komplikasyonları, depresyon ve umutsuzluk duyguları hakkında endişe gibi bir tür duygusal sıkıntı yaşamaktadır.
Duygusal ve fiziksel sağlığınızdan sorumlu olmak, diyabetle ilgili olumsuz düşüncelerin etrafında dönerek başlıyor, böylece artık yolunuza girmiyorlar. İşte yedi ortak endişe ve bunların üstesinden gelmenin olası yolları.
Olumsuz Düşünce No. 1: “Kendimi sevdiğim yiyeceklerden mahrum bırakmak zorunda olduğum için haksızlık.”
Şunu çevirin: “ Ne yapabileceğiniz ve yiyemediğiniz hakkında gerçekleri öğrenmek için bir beslenme uzmanına danışın, ”diyor, Michigan, Trudy'deki Henry Ford Sağlık Sistemine bağlı bir endokrinolog olan Earlexia M. Norwood. “Tip 2 diyabet teşhisi, asla çikolatalı kek veya patates kızartması yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Bu şeyleri yediğiniz zaman daha dikkatli olmanız gerektiği anlamına geliyor. ”
“ Her şeyi yiyebiliyorsunuz - gerçekten miktar ve sıklık hakkında, ”diyen Maria Elena Rodriguez, RDN, CDN, Diyabet program yöneticisi New York'ta Sina Dağı Sağlık Sisteminin İttifakı. “Her hafta bir tane de eğlenceli bir akşam yemeği için bir parça kek ya da plan yapabilirsiniz.”
Diyabet olmak zorunda değil. Bir mücadele - bir adamın tedavi planını düzeltmek için doktoruyla çalıştıktan sonra öğrendiği şey. Videoyu izle.
Negatif Düşünce No. 2: “Diyabet bacaklarımı veya vizyonumu kaybetmeme veya daha kötüye gitmeme sebep olabilir.”
Çevreyi Kapat: Bunlar, kontrol edilmeyen diyabetin olası tüm komplikasyonları olsa da, durumu yönetmek büyük olasılıkla bu tür olasılıklar riskinizi azaltır. Dr. Norwood, “Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapın ve ilaçlarınızı reçete edildiği gibi alın” diyor. Rodriguez, “Bu şeyleri yapmanın komplikasyonları yerinde tutacağını biliyoruz.”
Bu büyükannenizin veya annenizin diyabeti değil, diye ekliyor. “Bazı insanlar bu hastalığın arkadaşları veya akrabalarını nasıl etkilediğiyle ilgili çok olumsuz anılara sahip olabilir, ancak şimdi çok daha fazla şey biliyoruz ve tedavilerimiz çok daha etkili” diyor. “Öz bakım bu komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir. Kendinden kuşku ve olumsuz düşüncelerin yoluna girmesine izin vermeyin. ”
Olumsuz Düşünce Sayısı 3 : “ Durumumu düşünmek beni üzüyor. ”
Şunu çevirin: Nasıl hissettiğiniz hakkında doktorunuzla konuşun. “Diyabet teşhisi üzüntü duygularına yol açabilir” diyor Norwood, düzenli olarak hastalarına depresyonda ya da umutsuz hissediyorlarsa ve bir zamanlar keyif aldıkları şeylerden zevk almaları durumunda sorar. Eğer bu soruların cevabı evet ise, tam bir depresyon taraması yapar.
Depresyon basitçe “kopar” için bir şey değildir. Tedavi - danışmanlık, ilaç veya her ikisi gibi - gereklidir. Depresyonda, kendinize iyi bakma veya kendiniz için daha az ihtimaliniz var, bu da diyabetle ilgili komplikasyonlar yaşamanızı daha da kolaylaştıracaktır, ”diyor Norwood. Yerel veya çevrimiçi destek grupları, daha az yalnız öğrenmenize, paylaşmanıza ve kendinizi yalnız hissetmenize yardımcı olabilir, diye ekliyor.
Rodriguez'in, diyabet tedavisinin fiziksel semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olacağını da unutmayın. "Kan şekeriniz düzeldikten sonra, yorgun veya susuz olmayacaksınız ve muhtemelen daha az depresyonda hissedeceksiniz."
Olumsuz Düşünce Sayısı 4: “Sosyal hayatımı devam ettiremeyeceğim. arkadaşlarınla ve ailenle.
Şunu çevirin: Yediğiniz yiyeceklerle olduğu gibi, diyabetin hayatınız için ne anlama geldiği hakkında “siyah-beyaz” düşünceye dalmaya karşı koy. Diyabet, bir zamanlar keyif aldığınız şeyleri yapmayı bırakmak zorunda olmadığınız anlamına gelmez. Rodriguez, “Sağlıklı atıştırmalıkların paketlenmesi ve kendinizi hissetmeye başlarsanız kan şekerinizi kontrol etme gibi bazı ekstra önlemler almanız gerekebilir, ancak tam bir yaşam sürdürebilir ve başlatabilirsiniz” diyor. “Diyabet hakkında arkadaşlarınıza, ailenize ve çalışma arkadaşlarınıza bilgi verin, böylece tanınızın gerçekte ne anlama geldiğini ve ne anlama geldiğini anlayabilirler.”
Olumsuz Düşünce Sayısı 5: “İnsanların istemesini istemiyorum. diyabetimi biliyorlar çünkü beni yargılayacaklar. ”
Şunu çevirin: Diyabet hakkında utanılacak bir şey olarak düşünmeyin, Rodriguez. “Bazen insanlar iş yerinde veya bir partide insülin kullanmaktan korkuyorlar, ancak yeni kalem benzeri insülin cihazları çok dikkatli ve taşınabilir” diyabetin özel olarak yönetilmesi kolaydır. Diyabetiniz olduğunu bildiğiniz herkese söylemeniz gerekmediği halde, teşhisini sizinle en yakın olanlarla paylaşmak isteyebilirsiniz. Böylece, size acil durumla ilgili bir acil durumunuz varsa yardımcı olabilirsiniz.
Negatif Düşünce No. 6: “Toplumda kan şekerinin düşük olması utanç verici çünkü insanlar sarhoş olduğumu düşünüyor olabilirler.”
Çevresine Dönüş: Bu senaryoyu önlemek için iyi kan şekeri kontrolünü hedefleyin. Düşük kan şekeri, yüksek kan şekerinden daha büyük bir endişe kaynağıdır, ancak ya kanı kesmenin en iyi yolu, kan şekeri seviyesini kontrol altında tutmak için çalışmaktır. “Şimdiye kadar yaptığımızdan daha kolay, çünkü artık kan şekerinde tehlikeli damlalara neden olma ihtimali daha düşük olan 24 saatlik insülinimiz var.” Eğer mevcut diyabet tedavinizin size yardımcı olmadığını düşünüyorsanız ya da takip etmek çok karmaşıksa, Doktorunuz
Rodriguez kan şekerinizi sürekli kontrol etmenin gerekli olmadığını da ekliyor: “Bunu günde birkaç kez ya da bir çeşit hissettiğiniz zaman yapabilirsiniz.” Sertifikalı bir diyabet eğitimcisi size nasıl Ne zaman test edelim, diyor.
Olumsuz Düşünce No. 7: “Bir işveren benim diyabet olduğumu öğrendiğinde bir iş bulmak zorlaşacaktır.”
Çevresine dön : Diyabetinizin görüşme sürecini etkilememesi gerektiğini bilin. Birçok meslek dalında, işverenler size bir iş teklif edene kadar tıbbi koşulları soramazlar, ADA'ya göre. Eğer işvereninize diyabetiniz hakkında bilgi vermeyi tercih ederseniz, işyerinize yardım etmek için makul konaklama imkanlarını destekleyenler de dahil olmak üzere işyerinde haklarınız vardır. ADA web sitesinde daha fazla bilgi edinin.
Bu korkulardan herhangi biri için alabileceğiniz diğer bir olumlu adım: stres azaltma teknikleri uygulamak. Norwood, bir iş kaybetme ya da bulamayan korku gibi stresin kan şekerini olumsuz etkileyebileceğini söylüyor. Derin nefes almak ya da yogaya katılmak, konuşma terapisi ya da diğer stres azaltıcı aktiviteler diyabetinizi ve duygularınız üzerinde tutmanıza yardımcı olabilir, diye ekliyor.
