Hipertansiyon olarak da adlandırılan yüksek tansiyon, kalp hastalığı, inme ve böbrek hastalığı gibi birçok ciddi sağlık problemi riskinizi artırır. Her üç Amerikaliden bir tanesinin yüksek tansiyona sahip olduğu tahmin edilmektedir.
Her zaman yüksek tansiyona sahip olup olmadığınızı kontrol edemeseniz de, hipertansiyonu önlemek ve riskinizi azaltmak için geliştirebileceğiniz sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları vardır. gelecekte yüksek tansiyonla ilişkili sağlık sorunları
Kontrol Edebileceğiniz Hipertansiyon Önleme Faktörleri
Bir ailenin hipertansiyon ve etnisite öyküsü ile birlikte yaşınız, sizin kontrolünüz dışındaki hipertansiyon risk faktörleri arasındadır. Yüksek tansiyonun önlenmesi söz konusu olduğunda, fikir değiştirebileceğiniz risk faktörlerine odaklanmaktır.
"Yaşımız hakkında hiçbir şey yapamayız, ama yaşam tarzımızla ilgili bir şeyler yapabiliriz" diyor Gbenga Ogedegbe New York'taki New York Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde genel tıp hekimliği bölümü için bir klinik hipertansiyon uzmanı olan ve Sağlıkta Davranış Değişim Merkezi'nin direktörü olan doktor, MD, MPH, hipertansiyondan kaçınmak için
. tanı, bu sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini yapın:
- Sağlıklı bir kilo verin. Hipertansiyonun önlenmesi söz konusu olduğunda, ağırlığınız çok önemlidir, diyor Dr. Ogedegbe. Aşırı kilolu insanlar kilo vermeye çalışmalı ve normal kilolu insanlar herhangi bir pound eklemekten kaçınmalıdır. Ekstra ağırlık taşıyorsanız, 10 liradan az kaybetmek yüksek tansiyonun önlenmesine yardımcı olabilir. Doktorunuzla sizin için en iyi kilo hakkında konuşun.
- Dengeli bir diyet yapın. Sağlıklı yiyecekler yemek, kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve ve sebze, özellikle de potasyum açısından zengin olanları alın ve fazla kalori, yağ ve şeker alımını sınırlayın. Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımlarını veya kan basıncını yönetmeye yardımcı olduğu gösterilen DASH diyetini takip etmeyi düşünün.
- Tuzdan arındırın. Pek çok insan için, düşük sodyumlu bir diyet yemek, kan basıncını korumaya yardımcı olabilir. normal. Ogedegbe, "Sodyum alımı ne kadar yüksekse, kan basıncı o kadar yüksek" diyor. Yüksek sodyum paketlenmiş ve işlenmiş gıdalardan kaçınarak ve tuzlarınıza ekstra tuz eklemeden toplam tuz alımınızı azaltabilirsiniz. “İnsanlara tuz çalkalayıcılarından uzak durmasını söylerim,” diye ekledi Ogedegbe
- Düzenli egzersiz yapın. Hipertansiyonu önlemek için harekete geçin. “Fiziksel aktivite çok önemli” diyor Ogedegbe. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar iyidir, ama birazcık bile kan basıncını kontrol edebilir. Haftada üç kez yaklaşık 30 dakika orta derecede egzersiz yapmak iyi bir başlangıçtır.
- Alkolü sınırlayın Çok fazla alkol almak yüksek tansiyona yol açabilir. Kadınlar için, bu günde en fazla bir içki ve erkekler için, en fazla değil demektir.
- Kan basıncınızı izleyin. Kan basıncınızı, doktorunuzun ofisinde ya da doktorunuzda düzenli olarak ölçtüğünüzden emin olun. ev. Yüksek tansiyon genellikle semptomlar olmadan ortaya çıkar, bu yüzden kan basıncınızın yükselip yükselmediğini sadece kan basıncı ölçümleri size söyleyecektir. Eğer doktorunuz ön tansiyonunuz olduğunu tespit ederse - kan basıncı 120-139 / 80-89 milimetre cıva (mmHg) aralığında sizi hipertansiyon geliştirme riskine sokarsa - doktorunuz ek önlemler için bir önlem olarak tavsiye edebilir.
Yaşam tarzı alışkanlıklarınıza bir göz atın ve hipertansiyonu önlemek için nerede değişiklik yapabileceğinize karar verin. Meyve ve sebzeleri abur cubur yerine atıştırmak gibi küçük hedefleri fethedin ve günlük rutininizin bir parçası olana kadar bu iyi alışkanlıkları uygulamaya devam edin.
Bu yaşam tarzı değişikliklerinin benimsenmesi kan basıncınız yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olabilir. şu anda kontrolünüz altındadır veya sayılarınız zaten yükselmişse daha düşük kan basıncına yol açar.
Hipertansiyon Bilinçlendirme Merkezine dönün.
