İçindekiler:
- Bu Kaçırmayın
- Eğer migren ağrıları sık sık sizi gece boyunca tutarsa, baş ağrısını önlemek için elinizden gelen her şeyi yapın. Migren tetikleyicilerinizi belgeleyin ve önleyin. Ve eğer önleyici migren ilacını kullanıyorsanız, onu yönlendirilmiş olarak alın.
Bu Kaçırmayın
Sağlıklı Yaşam Bültenimiz için Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenleri için.
Eğer migrenlerin iyi bir gece uykusuna doğru gittiğinden şüpheleniyorsanız, her şey kafanızda değil. Aslında, Amerikan Migren Vakfı'na göre, migrenlilerle yaşayan insanların genel nüfusa göre uyku problemleri yaşama olasılığı sekiz kat daha fazladır. Ve ilişki karmaşıktır. “Uyku yoksunluğu yaygın olarak migren tetikleyicisi olarak rapor edilir” diyor Timothy A. Collins, nöroloji ve baş bölümünün bölüm şefi ve Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde ağrı bölümü şefi Durham, Kuzey Carolina'da.
Eğer migreniniz varsa ve uykusuzlukla mücadele ederseniz, kısır döngüye yakalanabilirsiniz: Uyku yokluğu baş ağrısını tetikler ve eğer hala yatmadan önce acı çekiyorsanız, Boston'da Harvard Tıp Okulu'nda anestezi ve nöroloji eğitmeni olan Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'ndeki Kapsamlı Baş Ağrısı Merkezi'ndeki bir nörolog olan John R. Pettinato, “Düşmek veya uykuda kalmak zor” diyor.
Bu yorucu durumun?
Eğer migren ağrıları sık sık sizi gece boyunca tutarsa, baş ağrısını önlemek için elinizden gelen her şeyi yapın. Migren tetikleyicilerinizi belgeleyin ve önleyin. Ve eğer önleyici migren ilacını kullanıyorsanız, onu yönlendirilmiş olarak alın.
Ayrıca, her gece, özellikle gece ve gündüz vakti geldiğinde, temel ve onarıcı bir uyku almak için elinden geleni yapmak istersiniz. Migren tetikleyicileri.
İşte size daha iyi bir gece uykusu için altı ipucu:
Ne yediğinizi izleyin.
Yatağınızdan hemen önce ağır bir yemek uyuyabilir. yağlı, yağlı yiyecekler yiyorsunuz. Collins, yemeklerin bir tetikleyici olabilse de, jürinin hala gıdaların migren tetikleme olasılığının yüksek olduğu konusunda hala kararlıdır. Bir baş ağrısı günlüğünü tutun ve kırmızı şarap, işlenmiş etler, aspartam ve fasülyeler gibi yaygın gıdaların veya malzemelerin migrenlerinizi artırıp artırmadığını kontrol edin ve eğer öyleyse bunları önlemek için Amerikan Migren Vakıfları öneriyor. Sabit bir uykuya dalın
Düzenli bir program, beyninizin biyolojik döngülerini adım adım atar, böylece uykuda kendinizi uykunuzu hisseder ve sabah uyanırsınız. Her gece en az 7 (ama ideal olarak 8) saat uyumaya çalışın, her gün aynı saatlerde yatağa girip ayağa kalkın. Hafta boyunca uyuyakalmayın ve hafta sonlarını yakalamaya çalışın. Pettinato, bu çok şiddetli bir baş ağrısını tetikleyebiliyor. Rahatlatıcı bir yatma ritüeli yaratın.
“Uyuyamamayan pek çok hasta, yatmadan önce uykularını durduramayacağını söylüyor. yatmadan önce uyku teşvik etmek için çok yararlı olabilir, ”Pettinato diyor. “Kanımca, stres en güçlü baş ağrısı tetikleyicisidir ve bu teknikler stres yönetimi için de kullanılabilir. “Yatıştırıcı müzik dinlemek, sıcak bir banyoya dalmak ya da dikkatli olmak ya da meditasyon yapmak, migren sıklığını azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir,” diye ekliyor Collins. Elektroniği kapatın.
“Stresli toplumumuzun Pettinato, aşırı bağlantı ve elektronik cihazlara bağımlı olmanın yolunu söylüyor. Ve uykudan hemen önce herhangi bir ekran türü uykusuzluğa yol açabilir çünkü parlak ışık uyanmak için beynini uyandırır, bu da uyku için rüzgârı zorlaştırır. Doğru uyku ortamı yaratın
Migrenleri yönetmek için gerekli olan iyi uyku. Yatak ve uyku için yatak odanızı kullanın, başka hiçbir şey - ekran yok ve iş yok. Ulusal Uyku Vakfı'nın önerdiği gibi, serin, karanlık ve sessiz (rahatsız edici sesleri engellemek için bir fan veya başka bir beyaz gürültü kaynağıyla) ve yatak ve çarşaflarınızın rahat olmasını sağlayın. Uyku yardımcıları konusunda dikkatli olun
Migrenlerinizi önlemek ve tedavi etmek için doğru ilaçlar, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, ancak uyku hapları muhtemelen cevap değildir. “Genelde baş ağrısını tedavi etmek için uyku ilacı kullanmıyoruz, ama baş ağrısının önlenmesi için kullanılan ilaçların bir kısmı, bir yan etki olarak uykuyu geliştiriyor” diyor Collins. Uyku haplarından kaçınmak daha iyidir çünkü uzun süreli kullanım uykusuzluk ve bağımlılığın geri dönüşüne yol açabilir, Pettinato ekliyor. Her şeyden önce, uykuyu geliştirmek için attığınız her adımda, onlara bağlı kalın ve onları rutininizin bir parçası haline getirin. Uzmanlar tüm yaşam tarzı alışkanlıklarında tutarlılık, özellikle de uykunun migren yönetimi için gerekli olduğunu söylüyorlar.
“Hastalara migrenlerin değişmeyi sevmediğini söylerim çünkü havadaki değişim (barometrik basınç), hormonlarda değişim, yeme desenlerinde değişiklik, değişim stres seviyelerinde ve uyku düzenindeki değişiklikler baş ağrısını tetikleyebilir, ”diyor Pettinato. “Diyorum ki dar bir yolda seyahat etmelisin - yolda kalmak, baş ağrılarının kontrolüne yardımcı oluyor.”
