İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Kaydol Sağlıklı Yaşam Bültenimiz
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.
Hipotiroidiniz varsa, tiroid düzeyini düzeltmek için sentetik tiroid hormonu ilacı almanız gerektiğini muhtemelen biliyorsunuzdur. . Ama diyetinizde bazı basit değişiklikler yapmanın tiroid fonksiyonunu artırmanıza ve hipotiroidizmin semptomlarını yönetmenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Diyet sadece hipotiroidizmi tedavi edemezken, ne yediğinizde kilo almayı önlemede yardımcı olabilirsiniz. kilo almanıza eşlik edebilecek ilgili sağlık koşulları ve bazı temel besin maddelerinin alımını iyileştirin. “Hipotiroidizm diyeti” diye bir şey olmamasına rağmen, bazı yiyecekler vücudunuzun iyotu emebilme yeteneğini engelleyebilir ve ilaca müdahale edebilir.
“Sağlıklı bir diyetle birlikte, [iyice] gıdaların iyot ve Selenyum, bu temel besin maddelerinin düzeylerinin korunmasına yardımcı olmak için tüketiliyor, ”diyor Houston Teksas Çocuk Hastanesinde kıdemli diyetisyen olan Kristi L. King, RDN ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin ulusal sözcüsü. Sadece tiroid hormonu yapmak için selenyum gerekli olmakla kalmaz, aynı zamanda Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi 'da 2015 yılında yayınlanan bir çalışma, hipotiroidizm, subklinik hipotiroidizm, otoimmün tiroidit ve genişlemiş tiroid oluşumunun arasında anlamlı bir artış olduğunu gösterdi. toprakta ve bitkilerde düşük selenyum konsantrasyonlarına sahip bölgelerde yaşayan insanlar.
Dahası, 2014 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Tıbbi Beslenme ve Nutraceuticals Journal of Diod, gerekli olan başlıca besin maddesidir. tiroid hormonunun sentezi, ardından tiroid hormon sentezinde yardımcı olan selenyum - demir, A vitamini ve çinko gibi. Tiroid ilacını almayı gerçekten arttıran yiyecekler yokken, iyot, hipotiroidizm dostu bir diyette kritik kalmaktadır; selenyum bakımından zengin besinler tiroid dokularında oksidatif hasarı önlemeye yardımcı olabilir; ve yağda yüksek gıdalardan kaçınmak, daha fazla tiroid hasara yol açabilecek inflamasyonun önlenmesine yardımcı olabilir.
Bu düşünceyle, hipotiroidizm için önerilen altı gıda takasıdır:
İyot alımı için: İşlenmiş sarımları değiştirin ve sandviç yaparken yerine deniz yosunu kullanın. Farklı deniz yosununun iyot içeriği büyük ölçüde değişir. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri'ne göre, bir deniz yosunu, önerilen günlük iyot miktarının yüzde 11 ila 1,989'u arasında herhangi bir yer içerebilir. İyotlu diğer sağlıklı gıdalar arasında balık, yumurta ve sade az yağlı yoğurt bulunur. İyot emilimini engelleyebilecek besinler, ceviz, bambu filizleri, soya unu ve yaban turpu içerir, bu nedenle bu gıdaların alımını sınırlamak yardımcı olabilir.
Artan selenyum alımı için: Fıstık ve cevizleri lehine değiştir Brezilya fıstığı ve ayçiçeği tohumu. Altı ila sekiz Brezilya fıstığı, önerilen günlük selenyum değerinin yüzde 777'sine sahiptir. Yer fıstığı yüzde 2. Ve ceviz aslında iyot emilimini engelleyebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, selenyumda bulunan diğer gıdalar, sarı renkli ton balığı, pisi balığı, karides, süzme peynir ve kahverengi pirinçtir.
A vitamini alımını arttırmak için: Kral'a göre çok fazla lif karışabilir. Tiroid ilacınızın emilimi, böylece hipotiroidizm için tedavi edilen insanlar brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, lahana ve lahana gibi, her gün beş gramdan fazla yemekten kaçınmalıdır. Bunun yerine, havuçlar, tatlı patatesler ve ıspanak gibi yüksek A vitamini için bu sebzeleri değiştirin.
Çinko alımını arttırmak için: Tam tahıllı, tam buğday çeşitleri için beyaz makarna ve ekmeği değiştirin ve beyaz üzerine kahverengi pirinç seçin. Çinkoda bulunan diğer yiyecekler arasında istiridye, yengeç ve ıstakoz gibi kabuklu deniz ürünleri bulunur.
İnflamasyonu önlemek için (ve kontrol ağırlığı): Tereyağındaki gibi doymuş yağ asitleri olduğundan, zeytinyağı tereyağı çıkartın. Tiroit dokuda daha fazla hasara neden olabilecek inflamasyona neden olduğu gösterilmiştir. Mümkün olduğu kadar su için şekerli içecekleri de suyla değiştirmelisiniz, çünkü şeker de iltihaplanmayı teşvik edebilir.
Kilo ve kolesterolü kontrol etmek için: Yağlı kırmızı et gibi yağsız etleri, tavuk ve hindi, ya da balık.Bu kilo kontrol ve kolesterol alımını azaltmaya yardımcı olacaktır. Ek bir bonus olarak, ton balığı, pisi balığı ve karides, selenyumda yüksektir.
Kral ayrıca, iştah ve kilosunun yönetilmesine yardımcı olmak için üç büyük boydan ziyade hipotiroidizmi olan beş ila altı küçük öğün yemeyi önerir.
