İçindekiler:
Düşük testosteron veya düşük T, libido kaybına yol açar. Düşük T'yi doğrudan tedavi etmek, oluğunuzu geri almak için bir yoldur. Ayrıca, daha fazla çalışma, kilo verme ve tedavi sırasında ve sonrasında cinselliğinizi iyileştirmek için sağlıklı beslenme stratejileri de deneyebilirsiniz.
Ürolog Steven Canfield, MD, doçent doktoru Texas Sağlık Bilimleri Üniversitesi'nde cerrahi bölümünde Houston'daki merkez, gergin libido'yu yaşlanmanın ya da fazla planlanmış, stresli günlerin doğal bir parçası olarak yazmak için cazip gelebilirken, bunu kabul etmek zorunda değilsiniz. Yorgunluk belirtileri, kayıp libido kaybı, kas kütlesi kaybı ve alışılmadık kilo artışı göz ardı etmek yerine, hepsi testosteron kaybına işaret eder; Düşük testosteron testi yaptırmanız ve doktorunuzla konuşmak için en iyi tedavi stratejileri hakkında konuşmanız gerekir.
“Eğer hala aktif bir cinsel yaşamla ilgileniyorsanız, o zaman testosteron izleme ve belki de ek olarak doktorunuzla konuşun. Bu, diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini uygulamakla birlikte, ”diyor Dr. Canfield, şu anda egzersiz veya doğru bir“ doz ”ya da belirli bir plan için hiçbir kılavuz bulunmadığı halde üroloji ve üreme endokrinoloji uzmanlarının size rehberlik etmesine yardımcı olabileceğini ekledi.
Çoğu erkek için, erkek cinselliği en az iki bileşene sahiptir: penisin fiziksel performansı ve cinsiyet arzusu, her ikisi de ereksiyon olup olmadığı sorusundan ayrı olabilir. Düşük testosteron, cinsel yaşamınızı yeniden canlandırırken göz önünde bulundurmanız gereken her ikisini de etkileyebilir. Testosteron seviyelerini arttırmaya yardımcı olmak için bir doktor, testosteron seviyelerini normale döndürmeye yardımcı olmak için, cildinize sürtünen topikal bir jel biçiminde, testosteron takviyeleri reçete edebilir. Ayrıca, testosteronu yükseltmeye ve libidonuzu artırmaya yardımcı olabilecek farmakolojik olmayan yaklaşımlar da vardır.
Work Out
“Haftanın çoğu günü yaklaşık 30 dakikalık fiziksel aktivite önermeliyiz” diyor Canfield. Egzersiz, testosteronu yükseltmeye yardımcı olmanın ötesinde pek çok faydaya sahiptir, “egzersizin cinsel isteği artırdığı gösterilmiştir, Hiçbir ilaç bunu göstermemiştir” dedi Canfield.
Bir kardiyo ve ağırlık antrenmanı alıştırması yapmak isteyeceksiniz. tam vücut egzersiz yap. Egzersiz hem libido hem de testosteronu birçok yönden destekler ve kalp sağlığını geliştirebilir ve kilo yönetimine yardımcı olabilir.
Erkek cinselliği kalp sağlığıyla yakından ilişkilidir. Gerçekte, ereksiyonları başarmak ya da tutmakta zorluk, kalp hastalığının erken bir uyarı işareti olabilir; bu, ED'nin başlangıcından iki ila beş yıl sonra ortaya çıkması muhtemel bir koroner arter hastalığı olgusuyla birlikte olabilir. “Kalbinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz her şey ereksiyonlarınıza yardımcı olacaktır,” diye ekledi Canfield.
Kilo kaybı da işe yarayabilir; “Kilo vermek testosteron ve libidoyu iyileştirecektir. Erkeklerde normal cinsel gelişim için gerekli olan bir hormon olan androjen, kilo veren erkeklerde daha fazla oranda artar ”dedi. Egzersiz kilo hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir ve bir bonus olarak, cinsel partnerinizle birlikte keyifle kullanabileceğiniz bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz.
Biraz Uyuyun
Vücudunuz bir testosteron fabrikasıdır. kesintisiz uyku gecesi. Uyumak, yatakta olmak istediğiniz ilk neden olmayabilir, ancak uykunuzun kalitesini arttırmak, diğer aktivitelerinizi de geliştirebilir. Uyku alanınızı serin, karanlık ve hem seks hem de uyku için davet edin. Canlandırıcı, seksi bir ruh hali oluşturmanıza olanak sağlayan müzik, mum ve dokularla küçük dokunuşlar katın ve aynı zamanda ses uykusunu destekleyin.
Daha fazla uyku ve egzersiz yapmak, stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Düşük T, henüz iyi belgelenmiş olmasa da.
Ginseng'i al
Canfield günde yarım gram ve iki gram ginseng arasında cinsel fonksiyonunuzu ve arzularınızı olumsuz yan etkilere yol açmadan geliştirmenize yardımcı olabileceğini söyledi ( Her ne kadar aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için yeni bir ek almaya çalışmadan önce doktorlarınızın her zaman bilmeniz gerekir. “Ginseng, oldukça kapsamlı bir şekilde çalışılmış bir Asya gıda takviyesidir ve araştırmalar, erektil disfonksiyonu önemli ölçüde iyileştirdiğini ileri sürmektedir,” dedi Canfield.
Bir Akdeniz Diyeti Yiyor
“Kilo kaybıyla uyumlu olarak, düşük kalorili ve yağ içeren, yüksek protein içeren ve az miktarda karbonhidrat içeren bir diyet testosteronu geliştirebilir ve arzularını artırabilir”, diye belirtiyor Canfield. Bol miktarda balık, sağlıklı yağlar (zeytinyağı gibi), kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler ve süt ürünleri içeren Akdeniz tarzı diyet, böyle bir diyettir. Diyetinizi değiştirmek ve porsiyon boyutlarını izlemek aynı zamanda kilo yönetiminde de yardımcı olabilir.
Kötü Alışkanlıkları Tertir
Gizlice bildiğiniz küçük zevkler sizin için kötüdür - sigara içmek, biraz fazla alkol içmek, hatta akşam yemeği sonrası kahve - kaybolan arzuya kadar ekleyebilirsiniz. Sigarayı bırakın ve ikinci el dumanından kaçının; hiç değilse orta derecede içki içmek; ve cinsel yaşamınızı iyileştirmek için öğleden sonra kafeinden vazgeç - ve uykunuz.
Cinsel yaşantınızın geri kazanılması için reçete, genel sağlık için reçete gibidir. Libido geliştirmek için bu beş strateji üzerinde çalışırken, her zamankinden daha iyi, yatakta ve dışarıda görünecek ve hissedeceksiniz.
